女子赛艇运动员冬训中力量和速度耐力的训练

杨金明，陈 勇

女子赛艇运动员冬训中力量和速度耐力的训练

杨金明，陈 勇

冬训中如何结合赛艇运动员的特点，进行力量速度耐力训练，本文提出了两种方法：（1）大负荷加多项，小负荷循环练习；（2）减少负荷练习、增加小负荷和跳深练习。

女子赛艇运动员、冬训、力量、速度耐力。

1 问题的提出

赛艇是运动员一种力量和速度为重的运动项目，提高力量素质对提高赛艇运动员比赛有着重要意义。因此，赛艇运动员的力量训练占有重要的位置，尤其是在冬训中，由于女子身高、体重一般比男子矮和轻，四肢相对也比较短，骨骼轻而细，肌肉不如男子发达，有机体各器官和系统不但在结构上有区别，并且在器官机能上也有区别，女子心脏容积小，脉搏频率比男子快，心脏每分钟平均输血量约为3.5升，而男子平均为5升血液中的红、白血球数量也少于男子，血色素也比较低，吸氧量比男子小，心血管系统和呼吸系统的机能能力较男子低，女子动作柔软，肌肉收缩和放松较缓慢，完成动作能力，动作的协调性较好，

重视女子赛艇运动员的各种力量，进行系统力量的学习安排，各主要肌肉群都需得到练习和发展，2010—2011年冬训中，结合我校女子赛艇队的情况，我们采取两种不同的力量训练方法，一组分别对运动员进行大负荷（分项）和小负荷循环练习。另一组采用减少负荷练习、增加小负荷练习及跳深练习，观察两组训练方法和效果。

2 实验方法和对象

实验对象，五通桥水上运动学校女子赛艇队员共8人，随机抽样分成两组，实验组为4人，对照组为4人，队员基本情况如下：实验方法；实验组训练方法30%为大力量训练加60%的多项循环（小力量负荷10—20kg）加10%跳深练习以及力量耐力，训练方法采用负荷强度为60%一65%，每组重复

20—25次，完成4—6组，每组间歇时间2—3min。主要用于发展拉桨动作功率的最大力量耐力。

循环力量训练方法，以一定的练习顺序，依次完成预定训练内容的负荷，发展身体各部肌肉、力量、耐力，如以10个项目、小力量负荷循环力量：（1）负重下蹲跳（15kg）；（2）仰卧起坐（10kg）；（3）转体（10kg）；（4）杠铃高翻（20kg）；（5）卧拉（25kg）；（6）深蹲（25kg）；（7）卧推（15kg）；（8）挺举（15kg）。每个练习重复15—20次或15—18s，跳深练习以徒手练习，俯卧撑+左腿下蹲起+右腿下蹲起+向上跳台阶+立卧撑跳+引体+下蹲伸展跳。

表1 实验组和对照组基本情况表

对照组，以50%分项（大力量），训练加50%多项循环练习（小力量—负荷25kg），每周训练课时一般1周为4个训练课时。

两个组分别以冬训前（10月中旬）及冬训（3月下旬）测试大力量负荷，卧拉、深蹲的最大负荷和7min卧拉（小负荷一25kg）次数。所测各项指标数进行对照比较。

3 实验结果

实验组和对照组冬训前后，测试卧拉、下蹲和25kg负荷，7min卧拉，次数结果如下表：

表2 冬训前后力量素质测试表

4 分析与讨论

力量和速度耐力是赛艇运动中最重要、最基本的素质，它是影响赛艇运动员最基本的要素。因此力量训练普遍都受到教练员重视，虽然训练方法各异，但其原理是一致的，这就是发展肌肉力量的速度耐力，它们都是建立在增加负荷原理上的。发展肌肉力量多采用分项（大负荷训练，要求全力或竭尽全力去完成动作，重复次数少），间隙时间长。而发展速度耐力，多采用多循环（小负荷训练）。重复时间、间隙时间短。有时训练中，通常采用两种训练方法交替使用，训练课时基本上是1：1的比例，在这种比例下的力量素质训练中，在发展女子赛艇运动员在增加肌肉力量的同时，下肢肌肉提高也较明显，这势必会给在冬训结束后的春季比赛时，轻量级运动员的控制体重增加难度。因而产生了改变大、小负荷训练的比例，同时增加运动员爆发力的训练方法，用传统的训练方法对比验证。

实验结果表明，两种训练方法对提高女子赛艇运动员大力量和速度力量有显著的效果。

5 结 论

通过对比实验两者之间对照无差异，由此可见，两种训练方法，对提高女子赛艇运动员的力量与速度耐力素质的效果是一致的。均能达到理想的效果，我们认为对于轻量级运动员来说，采用分项+多项+跳深训练方法更为合适，因为这种训练方法，减少了大负荷的训练。相对大腿肌肉后刺激也减少了，可以避免或减少大腿肌肉相对粗壮的发生率，而力量速度耐力未受影响，同样能达到提高的目的。

综合评价女子赛艇运动员力量与速度耐力和运动能力在冬训中的效果，功率增加明显，同样可以随同男子一样的运动量，训练过程中要注意加强心理训练，做好思想工作，做到晓之以理，动之以情，不断培养他们的自信心和独立自主的战斗精神，严格要求和鼓励她们经常在训练、比赛中“战胜自己”，不断克服缺乏自信心的心理弱点。

[1] 周学军，沈 潜，孙小华. 赛艇训练中若干问题的探讨[M]. 北京：人民体育出版社，1999.

Winter in Temale Rowers Strength and Speed Endurance Training

YANG Jin-ming，CHEN Yong

How to combine the characteristic of Rowing Athletes to improve strength and speed and endurance in winter training, This paper presents two methods:（1）With a number of large load, Low load cycling exercises,（2）Reduce the load exercise、Small load and increase of depth jumping exercise.

Women's rowing athletes; Winter training; Power; Speed endurance

G861.4

A

1007―6891（2013）04―0090―02

2013-03-17

1.乐山市五通桥水上运动技术学校,四川 乐山，614800；2.四川省社会体育指导中心，四川 成都，610041。1.Wutonqiao Water Sports School in Leshan, Sichuan Leshan, 614800,China; 2.Sichuan Instruction Center of Social Sports, Sichuan Chengdu, 610041, China.