游泳运动技术训练发展的探析①

殷加宝 杜放 郑洪才 代莹

(东北师范大学体育学院 吉林长春 130024)

游泳是一项技术相当复杂的运动科目,对于我国游泳工作者来说,最重要的一点,是我们应当具备更为深刻的和科学的观念,对游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式基础上,这一点是十分重要的。因此研究和分析游泳技术训练的发展趋势,对于今后更好的把握游泳技术与训练的发展具有重要的意义。

1 游泳技术训练水平的影响因素

1.1 游泳运动员的协调性和柔韧性训练

加强协调性柔韧性训练,对学习和掌握运动技术有良好的作用,都说游泳的周期性动作并不很复杂,对协调性要求也不是很高,但恰恰相反因为游泳运动是在无支撑的环境下做规律的周期性动作,随着体力的下降动作就会产生不协调,节奏感也就会被打乱。而良好的柔韧性是能够达到技术要求的前提,所以说游泳运动更加需要良好的协调性和柔韧性训练。动作节奏感是周期性动作的核心,保持动作良好的节奏是技术动作质量的重要标准之一。所以要每天都要加强协调性和柔韧性的训练。

1.2 技能迁移的规律

技能迁移规律存在于整个训练过程中的技能学习之中,也就是学习和掌握正确有效的技术动作。熟练掌握和运用正迁移规律,有利于运动员在游泳技能的掌握上少走弯路快速学习和掌握正确技术动作,巩固和提高动作的时效性。

1.3 运动员的选材

选材是游泳技术训练的首要步骤,其主要看身材、水感、信心和毅力,所谓身材不仅仅只是指身高,主要还要看身材是否均称。如果年龄小的儿童,身材的选拔,主要要根据个人遗传因素参考其父母的身材预测未来身高来选拔运动员,当然身材高大运动员,能保证应有的浮力和肢体能力的发挥,理论上能有更好的发展。但并不是小个子就不适合创造好成绩,因为游泳运动一个主要的因素是要求有很好的水感,也就是速度感、定向感、肌肉用力感、浮力平衡感等,所以小个子也不是不能成为优秀游泳选手。另外心里素质特别是精神状态要好,必须有吃苦耐劳的精神,表现出有坚强的毅力,才是有希望的游泳运动员。经过这些综合的评定,才能确定一个初级游泳运动员能否通过一系列的训练手段成为一名优秀的运动选手。

2 游泳技术训练发展的主要方向

2.1 利用技术有效减少阻力

游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用。技术的合理性要求首先是要符合运动员的生理和解剖学的特点。同时要能够尽量的减少阻力,增加推动力。

2.2 划水效果和有效控制划频、划幅

划水效果以及游进中划频和划幅的控制是决定游速的关键。根据游泳运动员游速与划水频率的关系可以得出,游泳划水速度相同,则频率快着优先,若频率均快者,则划水速度是取胜的关键因素。此外,划水速度的大小、快慢节奏也是决定划水效果的关键因素之一。每个人都有所不同。当今世界优秀游泳运动员追求的目标是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的组合,使技术更加合理化,经济化。

3 现代游泳训练的主要特点

3.1 训练中量与强度的合理分配

较早的大运动量训练理论提出主要依据是运动成绩是建立在良好的耐力基础上,提出了耐力出速度的观点。但是,大强度和难度的训练也带来了很多弊端,我国20世纪六七十年代所采用的传统训练模式,已经不能顺应当今运动训练发展的需要,要改变运动方式与理念,结合国外先进经验和模式,根据我国国情进行科学的训练,总而言之,要将运动强度和运动量合理的结合。

3.2 合理确定和设计训练的强度

合理确定和设计训练的强度对于游泳运动技术的发展具有关键的作用。运动供能系统主要分为有氧和无氧运动,能量代谢主要分为磷酸原和糖孝解。游泳运动属于周期性运动项目,在运动训练和比赛时,需要代谢来提高运动员的供能系统、输出功率和利用效率,是合理、有效的运动方式。所以说,合理确定和设计训练的强度对于游泳运动员来说至关重要。

3.3 恢复的重要意义

游泳运动员的恢复对于提高运动成绩具有一定的影响。合理有效的恢复对于机体的疲劳和康复会起到积极的促进作用,会保持良好的竞技状态,提高游泳运动成绩。恢复的方法主要有沐浴、按摩、放松等方式,通过对游泳运动员的放松,促使游泳运动员在日常训练中保持良好的竞技状态,为比赛做好充分的准备。这是恢复在游泳运动中的重要意义。

3.4 游泳运动员的专项能力训练

现代游泳技术体现出专项能力在比赛中的重要影响,专项训练作为一种特殊的训练方式被广大运动员所采用,在我国已经从原来“三从一大”过渡到“专项化训练”,主要体现在供能方式的变化,特别是磷酸原供能系统,这三种供能系统针对不同的运动员具有不同的发展情况。在训练中应根据专项的特点来发展运动员的专项能力。

3.5 训练周期的制定

在对于训练的安排上,要采用大周期、中周期、小周期的方式,将重点赛事进行合理规划,有序、科学的进行配站,这样不但可以结合运动员的专项特点来进行训练,更可以提高比赛的最终成绩。所以说,我国游泳运动员在训练和比赛中应该合理安排和布置训练计划,根据运动员的实际情况,合理、科学、个性的安排训练,特别是对于小周期的训练,要更加重视,教练员可以采用多种训练方式与方法,为运动员创造最优化状态而奠定基础。

4 游泳技术训练的方法

4.1 陆上模仿训练

陆上模仿训练是在陆地上模拟游泳的技术动作进行的训练。陆上训练可以徒手采用不同的身体姿势,模仿腿部打水动作和手臂划水动作,也可以适当利用器材、环境对技术动作加以引导和限制。

4.2 水感训练

“水感”是指运动员在水中游进时随身体姿势的变化,对水的特性懂得、感知、利用能力。水感训练,即“水流运动感训练”,使通过各种专门练习提高运动员获得不固定支撑的能力,帮助运动员判断、控制和利用水流。水感通常被认为是一种具有的神秘特质的无形的,也往往有它来区分天才运动员和普通运动员。然而通过进行专门的水感练习,一般的运动员也可以获得精湛的游泳技术,天才运动员则可以变得更为出色。典型的训练方式有:各种形式的曲线划水练习、身体流线型训练、手臂压力敏感练习等。

4.3 基础游泳技术训练

(1)打腿训练。主要目的是掌握各种姿势腿的技术,提高腿部肌肉力量和耐力能力。根据训练目的,可以采用不同的形式,例如扶板打腿、徒手打腿等;还可以改变身体姿势体会技术,例如牵引、用阻力带、脚蹼等。(2)划手训练。单独的划手强化训练,主要目的是改进和提高各种姿势的划手技术,发展手臂肌肉力量和耐力,提高划水能力。(3)分解技术训练和杂游训练。主要目的是改进局部配合技术,提高协调能力,改善水感,增加训练的趣味性等。练习形式也非常多,可以将不同姿势的局部动作重新组合,例如自由泳手配合蛙泳腿;或者进行一些水中游戏等。(4)技术训练要长期、系统地进行。培养良好的技术不是一朝一夕就能够实现的。所以教练员和运动员都要下定决心坚持技术训练克服反复出现的技术问题的准备。

5 结语

综上所述,游泳训练是一项较复杂、多学科、连续性强的运动,需要运动员、教练员以及科研人员密切配合。游泳运动员的协调性、技能迁移规律、运动员个体特征、身体训练水平对技术和后期成长都有密切的关联。而现代竞技游泳训练的主要特点是:重视训练量与强度的合理结合;用能量代谢的基本原理确定训练的强度,使训练负荷更为精确。还要注意训练周期的制定和比赛期间的调整。只有结合所有才能科学的训练出优秀的游泳运动员。

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