大众滑雪运动损伤的产生原因与预防探讨

冯 涛 张荣魁

（哈尔滨金融学院 体育教研部，黑龙江 哈尔滨150030）

滑雪是人们把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动，滑雪者成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行。 因其具有充分亲和自然地形、雪质；主要依靠地球引力，对人体内力要求不大，参与性极强的特点，深受冬季体育锻炼爱好者的喜爱。近年来，每年冬季都有数以万计的滑雪爱好者投入到滑雪运动中。同时，由于从事滑雪运动的人群年龄界限跨度大，身体素质各异，技术水平参差不齐，导致大众滑雪的运动损伤时有发生。 因此对大众滑雪者运动损伤的预防与康复研究十分必要。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以哈尔滨市周边地区的亚布力滑雪场、吉化滑雪场、帽儿山滑雪场、平山神鹿滑雪场参加滑雪运动的滑雪爱好者为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅人体解剖学、运动医学、创伤学、康复医疗等方面的书籍，检索关于滑雪运动损伤的相关文献资料，并对收集的文献资料进行整理、归纳、分析，为本文的深入研究提供理论参考。

1.2.2 访谈法

走访运动生理学、 运动医学、 及多年从事滑雪运动的运动员、专家，收集相关滑雪运动损伤与康复治疗方面的成功经验。同时，与大众滑雪运动损伤人群进行交流，了解他们对于滑雪运动损伤后采取的康复治疗方法及效果的感受。

2 结果与分析

2.1 滑雪者运动损伤的种类与部位

表1 损伤部位调查表（n=次数）

通过从曾经发生过运动损伤的滑雪者调查发现，在滑雪运动中常见的运动损伤有关节扭伤、挫伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤、骨折、脱臼、冻伤等。常发生损伤的部位是踝关节、膝关节、肩关节、肘腕关、腰背部以及头颈部。

2.2 滑雪者运动损伤的原因

表2 造成大众滑雪运动损伤因素调查表

2.2.1 生理因素

调查中的大众滑雪者，多数人平常参与其他体育运动较少，身体的力量、柔韧性、灵敏性相对较差。即使是经常参与滑雪运动的滑雪爱好者，从运动角度看，他们的一般身体素质和专项身体素质距滑雪运动的要求也存在明显差距,有的甚至不具备滑雪运动的身体素质和专项身体素质。 生理机能易疲劳会导致运动能力、动作质量和准确性的下降从而发生运动损伤。

2.2.2 技术因素

通过调查发现， 发生运动损伤的滑雪者中初次滑雪的人数众多，因为对滑雪板、雪杖、雪服、雪镜等器械不熟悉，控制不好自身的移动与平衡，摔倒与受伤的频率极高。 此外滑雪运动多是通过远端动力支撑状态的下肢传递动力源,身体重心随腿的支撑、屈伸变换进行移动,同时借助器械和外力,改变速度、变换方位，如果技术掌握不熟练,很难控制身体的重心及运动方向这样就增加了摔伤、撞伤的机率。

2.2.3 环境因素

黑龙江地属北纬43°25″～53°33″, 冬季平均气温哈尔滨在-20℃以下，周边各滑雪场的平均温度在-20℃～-30℃以下。 寒冷的气温容易造成滑雪者的肌肉粘滞性增高，肌肉、关节僵硬，如果没有充分做好热身活动的良好习惯就很容易发生运动损伤。 另外，由于滑雪运动过程中兴奋性较强，如果保暖措施不当对低温寒冷疏于防范也很容易在不经意间发生冻伤。 此外，由于初级滑雪者技术相对不过熟练如果滑雪场雪道不规范，积雪厚度不够、过硬或有异物突出导致滑进过程中身体失去平衡与稳定性极易造成损伤。

2.2.4 心理因素

缺乏自我保护意识、安全思想重视不够也是引起运动损伤的原因之一。 初学滑雪者技术掌握不熟练，滑雪时心里紧张、畏惧，动作僵硬从而易出现运动损伤。 相反经常参加滑雪运动的滑雪爱好者，由于参与滑雪的次数较多，对自己的滑雪技术过度自信，也容易过度兴奋，争强好胜，放松安全警惕，从而导致发生运动损伤。

2.3 大众滑雪运动损伤的预防措施

2.3.1 加强身体素质训练

经常从事慢跑、游泳、骑车等有氧运动锻炼，加强心肺功能及心血管机能。 针对滑雪运动特点加强下肢肌肉、背部肌肉、腹部肌肉的锻炼。滑雪前充分做好热身活动，合理控制运动强度和运动负荷，以良好的心理、神经、机体状态进入到运动中。

2.3.2 运动技能培训

聘请或寻求滑雪教练或常年从事滑雪运动的经验丰富的运动员进行技术指导。 初学者做到能够掌握器械性能，对身体姿势、控制重心、预防摔倒等逐渐熟练后才能进入初级滑道。 在专业人员的控制和科学指导下循序渐进的提高难度，享受滑雪带来的刺激与乐趣。

2.3.3 熟悉雪场地形、地貌充分做好寒冷防护

初到滑雪场首先应先考查一下滑雪场的大概情况，根据自身的技术水平选择合适的滑道。 由于滑雪是在寒冷环境中进行的快速、激烈的运动，在严寒与高速度的作用下，由于防寒保护不到位使身体某些部位暴露在干冷空气中，很容易造成冻伤。此外，服装内不要存放尖锐的物品和硬物品，以免摔倒和相撞时对自身和他人造成伤害。

2.3.4 情绪控制

在享受滑雪带来的快乐时注意控制运动情绪，时刻保持冷静的头脑，不可急于求成，遵循循序渐进的运动原则，逐渐提高技术水平与技能。 很多初级滑雪者对自己是否具备在中、高级雪道滑行的能力缺乏正确的认知与评估，盲目的到中高级雪道上寻求刺激或模仿高级滑雪者的一些高难动作，从而造成不必要的损伤。

3 结论与建议

滑雪者应养成良好的滑雪习惯，纠正错误的滑雪观念，加强身体素质训练，避免在疲劳或机体状态不佳的状况下滑雪，避免尝试超出自己身体素质能力范围之外的动作。 运动前充分做好准备活动，滑雪时遵循循序渐进的运动原则，依照规范的技术动作进行滑雪。 选择合适的滑雪器材，滑雪前认真检查器材有无隐患并佩戴护具，不在寒冷的气候下长时间滑雪并重视方寒保暖。 最后，充分重视运动损伤的危害并提高自我保护意识，放松心态、克服紧张心理，滑行过程中要保持兴奋性适中，避免争强好胜的心态，同时建议初学者应聘请专业的教练。滑雪场应改善雪场条件、提供完备的装备与准确的天气情况资料，管理方应加强管理、严格监控，并对滑雪者进行合理预防运动损伤知识的宣传。 同时，政府及雪场应加强滑雪保险制度的落实与完善。

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