李冰冰绝妙保养方法/不花钱的新鲜养生法

2014-02-17 13:00
饮食与健康·下旬刊 2014年2期
关键词:李冰冰吹口哨跟腱

李冰冰绝妙保养方法

文/翔宇

注重健身的李冰冰经常都会在每天抽取40分钟或者1个小时的时间进行瑜伽,一边点着香薰,一边放着轻慢的音乐,通过均衡的呼吸将大量的氧气吸入身体,加速身体新陈代谢,达到健身的效果。

注重饮食均衡和调理,体形自然好

李冰冰为什么在荧屏上的身材如此曼妙呢?这和李冰冰的日常饮食作风有关。李冰冰健康的饮食习惯包括吃饭的分量,吃饭的类型,如李冰冰每顿饭都坚持只吃都7分饱,而且在日常生活中很少吃零食,要吃的话都是用蔬果代替,如黄瓜等。而且李冰冰喜欢吃蔬果,坚持健康瘦身的理念,让身材越来越好,身体越来越健康。

户外运动,振奋精神

李冰冰说自己身为一个艺人,如果不是拍戏或者出席活动,有空就在家里,很需要进行户外运动,如果过久没有晒过太阳,到户外走走,人的精神就会变得萎靡不振,也会让镜头前的自己不够漂亮精神。因此李冰冰就为自己固定一段运动的时间,通常在每天早上的五六点,就是李冰冰户外运动的时间,每天运动1个小时,运动后多吃点水果,补充水分和营养物质,可以让精神更加振奋。

每天摄入蔬果的分量不能少

很多养生的人都懂得蔬果对人体的重要性,李冰冰也不例外。李冰冰在自己养生方法中多次提到的两个字,就是“水果”,可见李冰冰对水果的热爱程度之高,“基本上我每天都喝果汁,会有一些西瓜、香蕉、苹果、火龙果、蓝莓还有桃,把应季的水果都放一些。再加些果仁,例如杏仁、核桃和芝麻。然后加些酸奶,放在榨汁机里一起搅拌,这种饮品补充维他命和纤维素,对头发和皮肤都非常好。”

不花钱的新鲜养生法

文/韩瑞

掐手指。掐揉刺激指甲边上的肉,能调整自律神经功能,令副交感神经活跃,提高免疫力。具体做法如下:用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根两侧的肉,每处掐揉10秒,力度以稍有痛感为宜。需要注意的是,不要按揉无名指,尤其是夜间,否则会令交感神经过于活跃,使人兴奋。掐揉脚趾的相应位置也有同样效果。

吹口哨。该健身法老少咸宜,可以锻炼腹式呼吸,提高肺活量,有助把氧气输送到全身各处,并能锻炼脸部肌肉,有美容效果。具体做法是:深吸一口气,然后撅起嘴巴,模仿吹口哨的姿势,慢慢将气吐尽。

活动舌头。习惯用嘴巴呼吸的人,容易打鼾、呼吸暂停,锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下:舌头向上翘,贴住上颚,然后上下拍打上颚,直到舌头感觉发酸为止。

踮脚走路。踮着脚有两个保健效果,一是改善全身的血液循环,二是强壮跟腱。中医还认为,踮脚走路能牵拉锻炼肾经,有强肾作用。需要提醒的是,老年人要量力而行,以防过犹不及,反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时,每走10~20步就恢复正常走法,两种走法交替进行,每次踮脚最多走30步。

用脚趾猜拳。用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势,这样能充分活动脚趾,有利于刺激大脑,调节自律神经;同时,还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉,消除脚部疲劳,有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。

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