吐故纳新——年后密集养护计划

金晨

春节假期正是亲朋好友团聚的日子，熬夜、吃油腻食物、劳累应酬、旅行……各种放纵理所当然，而偏偏这几项都是身体和肌肤的大敌。如何既放肆地Happy过节，又能在上班日即刻恢复美丽呢？吐故纳新的好时节，让闺蜜给你列一个年后密集养护的计划！

面部护理篇

面部护理是我们要不断学习的课题，在春节假期，胡吃海喝以及和亲朋好友的各种狂欢之后，脸部肌肤往往就开始“抗议”了，痘痘、黑眼圈、敏感问题接踵而至。年后密集养护先从脸部开始吧！

1、清洁

春节假期，走亲访友，亲朋聚会，你的脸上会聚集比平日更多的灰尘、烟尘、彩妆和皮肤代谢物。清洁可以去除皮肤上一天积累的负担，让皮肤更加畅快的呼吸，也便于营养成分更好的吸收。脸部急救护理要从清洗开始哦！

2、随时保湿

在假期中，女生们不注重自己肌肤的保湿，就像人往往会忘记喝水一样。其实，只要令水分和油分保持平衡，就可令肌肤保持健康状态。皮肤中水分含量每年都在减少，加上自然环境的变化和空调的普及，围绕皮肤的环境在不断变干燥，所以必须注意早晚的保湿护理。有时候假期中不规律的生活状态，会让你的皮肤看起来更干，喝水和保湿面膜要双管齐下哦！

3、去角质

将肌肤外层的老旧角质去掉，无疑是帮助肌肤脱了一层厚重的外套，可以减轻皮肤压力，并促进保养品的吸收。

4、按摩

如果你因为季节性或者在假期里胡吃海喝太放肆的话，给肌肤按摩是让它放松和缓解的好方法。用指尖画大圈按摩下巴、面颊、眼下三周。与脉搏跳动的速度相同，用指肚不过分加力轻轻转动；由脸部中心向外侧轻轻抚摸般移动手指，令肌肤“平和”，大概用1分钟左右时间。每天反复几次，可收到良好效果。

5、冷敷消眼肿

假期熬夜娱乐，早上赖床，眼睛很容易浮肿。用保鲜膜包好两三块冰粒，把毛巾对折盖在眼皮上，然后把冰块放在上面。同时可在睡觉前轻压眼珠下中间的穴位，以减轻眼部浮肿。按摩时，把米粒大小的眼霜挤在中指或无名指的指头上，从内向外轻压按摩，退肿的效果很好。

6、补充维生素B、C

维生素B群是蛋白质合成的关键角色，也负责细胞的修护与成长，去除皮肤上的死细胞，有助于神经系统的健康，所以素有“抗压力”维生素的美称。每天可以补充两次，每次剂量为100毫克即可。另外，在假期中要多吃富含维生素B的食物，如香蕉、蛋、核果、香菇、马铃薯等。

维生素C对于美肤也功不可没，尤其是它具有很强的抗氧化功能，可以保护细胞不受外界紫外线等有害物质的伤害，并可以中和皮肤中的游离自由基，达到还原黑色素、减少皮肤皱纹及松弛现象。

身体护理篇

一、你是哪种体型？

舒服的假期过后，身体也因为太过舒适的生活而“亮红灯”，比如体重飙升。爱美的你怎么能忍受不健康又肥胖的身体？！不过在健康瘦身之前先看看自己是哪种体型吧！配合合理的锻炼，恢复苗条身材不再是难题。

体型分析

直尺型

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

西洋梨型

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

左右腿各50个垂直举腿。

举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

左右腿各50个垂直举腿。

举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

二、“动”出好体格，“吃”出好身材

当你了解自己的体型之后，是时候开始“对症下药”了！适当的运动配合健康的减肥餐，才是快速减下肉肉的关键！下面就让闺蜜推荐最能瘦身的减肥操和七天明星瘦身餐给大家吧！

“动”出好体格

腹部操

腹部减肥操需平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

瑜伽

踮脚蹲马步

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯曲，同时注意避免驼背。

平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚趾离开地面即可。

3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平衡后再重复3次。

鹰式单足站立

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

右手臂在上，双臂于胸前交叉；深呼吸后弯曲肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对；如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

身体平稳后，抬起左腿从右脚前绕过，左脚被停放至右小腿肚处；双膝略微弯曲，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右脚上；如果单足站立无法保持身体平衡，左脚尖可轻触地面维持平衡。

平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左脚支撑身体，重复以上动作。

每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

“吃”出好身材

七天猛瘦酸奶代餐法是很多明星们的减肥餐，七天后就会有明显效果，不过闺蜜提醒姑娘们，不能长期食用这类减肥餐，肉肉减下去的同时，也会出现一些低血糖的现象，保持运动量和健康的饮食才是维系好身材的关键哦！

第一天：黄瓜+酸奶

黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。

第二天：苹果+酸奶

用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。第三天：红糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。

第四天：恢复正常饮食，吃七分饱

执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。

第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

第七天：绿茶粉+酸奶

一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。

今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。

Tip：

酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。

闺蜜小结

身体内部的很多问题都会体现在脸上，如果再加上有一个肥胖和不健康的身体，更会影响脸部肌肤，从而出现各种肌肤问题。所以姑娘们不能只照顾脸部肌肤而不顾身体内部的调理，先有健康的内在，才会有一张让你“骄傲”的脸蛋哦！