论短跑途中跑的屈蹬式后蹬技术

刘首烽

摘 要：现代短跑后蹬要求膝关节不充分伸直的技术，目前已被我国短跑界所接受。但是，对于“屈蹬式”的技术概念以及训练的方法手段，尚存有诸多模糊认识。在客观上影响着我国短跑运动技术水平的提高。为此，本文运用解剖学、运动生物力学方面知识进行了理论性的分析和研究。

关键词：短跑；屈蹬式；解剖学；运动生物力学

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）01-029-01

一、短跑“屈蹬式”技术的由来

1、片面的理解“屈蹬式”技术

“屈蹬式”技术，单从字面上讲就是后蹬腿要屈着蹬地。这与我们“髋、膝、踝三关节充分蹬直”的传统技术理论相比，可谓是180°的大转弯，短跑界不少人误认为，后蹬技术已不再是主要的问题，取而代之的是“快速前摆”技术。从冯敦寿等学者对《第十届亚运会男子百米途中跑步态和支撑技术分析》一文的分析看，我国优秀短跑名将郑晨、李涛的个人技术，并没有因加强“快速前摆”的技术训练，而摆脱后蹬角度大和腾空时间长的落后技术。与世界优秀选手在技术上存在着较大差异。这不能不引起我们对“快速前摆”技术的怀疑和对“后蹬膝关节不充分蹬直”技术的重新认识。

2、短跑的专门练习内容陈旧

众所周知，只有结合短跑的技术特点和正确选择各种专门练习的方法，才是提高短跑运动成绩的关键因素。目前我们采用的专门练习仍然是50年代的陈旧内容，如小步跑、高抬腿、后蹬跑等。实践证明长期使用这些分解技术的专门练习，将导致运动员动作僵硬、技术脱节以及股后肌肉群容易被拉伤等不良现象，为此，短跑的专门练习必须要有针对性地更新换代。

二、动作特点及要求

1、动作要求

要求摆腿屈膝迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧盆骨前转动幅度加大，支撑腿在摆动腿积极前摆配合下，快速有力地伸展髋！膝！踝关节。

2、动作特点

屈蹬式技术动作幅度小，后蹬速度快，支撑时间短，支撑与腾空时间更趋十合理，利于步频的提高。屈蹬式技术利于人体水平位移速度，提高了跑的向前性。屈蹬式技术的屈蹬动作，使腿部肌肉储存了一定律性能量，不易过度地拉长腿部肌肉而致受伤。

三、“屈蹬式”技术的科学依据

1、“屈蹬式”技术解剖学原理

“屈蹬式”技术从解剖学角度讲是指膝关节具有一定的角度，而髋、踝关节充分伸展的后蹬技术。该技术完全符合膝关节的解剖特点，对重心前移没有影响，另外，人的任何运动都是以骨为杠杆，以关节为枢纽，以肌肉收缩为动力而产生的，上述分析足以说明：“屈蹬式”短跑技术符合人体的解剖学特点。

2、“屈蹬式”技术运动生物力学原理

“屈蹬式”短跑技术有利于大腿的快速前摆，“屈蹬”时，由于屈膝送髋且膝关节基本固定，使得股直肌和髂腰肌被动拉长收缩得到了适宜的初长度，从而在后继动作的固定收缩时，能产生最大的肌力，所以摆腿动作有力。由于足蹬离地面刹那，膝关节具有一定的曲度，故使得转动半径一开始就较小，这样，就可避免肌肉做无用功，充分利用肌肉的收缩力量，快速省力地完成前摆动作。“屈蹬式” 短跑技术有利于减小后蹬角，并可协调步幅与步频的关系，从动作观察中发现：在后蹬阶段，如果阻止膝关节过分后伸，即可使小腿与地面保持较小的夹角。后蹬时间相对减少，进而支撑时间也相对减少。这就实现了在步频相对稳定或稍有增加的情况下而增大步幅的目的。

四、正确理解“屈蹬式”技术

“屈蹬式”技术不仅仅是为了适应场地条件的变化而变化，它是短跑技术发展的必然趋势，是符合力学原理的。它的优点在于蹬离腿膝关节的屈度加大，促使髋关节的运动幅度大于膝关节的运动幅度，使重心移过支点的速度相对加快，并且使一定的重力矩值与最大后蹬产生的反作用力相匹配，从而使身体前移的技术更为经济实效。

“屈蹬式”技术关键在于大小腿的快速折叠，而不是前摆速度，根据杠杆原理可知，大小腿折叠角度的大小，直接影响前摆时阻力臂的大小。折叠角度越小，前摆阻力臂越小，而前摆时的角速度就越大，那么大腿带动小腿前摆的速度也就加快。

结论与建议：

1、提高对“屈蹬式”技术的全面认识，转变以“前摆”为主的指导思想，在改进技术动作的同时，要根据运动员的技术特点，具体分析。

2、加强腿部屈、伸肌群及多关节肌的柔韧性、灵活性和协调性练习，并注意股后肌群与股前肌群力量的协调发展。

3、创立与现代短跑“屈蹬式”技术相吻合的专门练习。其目的是为了与现代短跑技术结构更为接近。

总之，“屈蹬式”技术的完整概念还有待于进一步深入研究，在此基础上，应确立快速折叠的指导思想，创建适合我国运动员特点的现代短跑技术。

参考文献：

[1] 张永虎.对短跑后蹬技术的再认识.沈阳体育学院报[J].1999-11-23，10（2）：21-22.

[2] 王鲁克.对短跑后蹬理论中几个传统观念质疑。百家争鸣[J].2000-2-5，11（12）：21-23.

[3] 魏永红.后蹬力对途中跑整体动作及跑速的影响.通化师范学院学报[J].2004-5，25（5）：29-30.