一位基层辅导员给初学者的建议

口述 徐员莲 整理 廖木桂

一位基层辅导员给初学者的建议

口述 徐员莲 整理 廖木桂

近年来，健身气功养身养心效果已被社会广泛认可，习练的人越来越多。但是对一些新来站点的习练者而言，还有必要提醒一下，不能把练气功当作体操、跳舞一样对待。

健身气功有调身、调息、调心三个基本要素。对初学者而言，习练时应当尽量要求自己做到调身放松，舒、缓、慢、匀，才有利于肢体的每一个部分节节贯穿，也就是调身。而肢体的节节贯穿便有利于气机的运行，从而达到呼吸深、长、细、匀，也就是调息。在思想上放松、入静和形体融会贯通的基础上更有利于意念的配合，也就是调心。看到不少初学者，每当练健身气功时候就像做操、跳舞一样，动作快，呼吸急；还有些人喜欢东张西望，心没有静下来，影响动作不到位，以至于意念或无或乱。这样的锻炼也能起到活动活动筋骨的作用，习练效果会大打折扣。

本人在2005年初学健身气功时也是一样，通过这几年的摸索和苦练，总结出了几点解决办法，算是给初学者的建议。一、先将速度慢下来，做动作时按照健身气功规定的音乐的韵律节拍快慢进行习练；二、伸展回收，以及开合换势时手、腕肘、肩和脚、踝、膝、髋加上腰周身体九节都要节节贯穿；三、每个动作都要配合上意念。意念对初学者来说是比较困难，但是也可以试试这样的办法：首先按照健身气功口令提示去想象。比如练大舞时，你的思路就要按照大舞口令去控制。例如大舞第一势“开步两臂侧起下蹲，抬头、翘尾，起身，上抱，下按……”意念应该根据提示词的指向来想象。其次练功时按照套路安排的每节动作所对应的脏腑及经络的功效去想象。另外自己哪里有病灶，哪个关节痛，那么练的时候就着重去对应哪里进行想象调理。

总而言之，不论干什么，都有一个万事开头难，都有开始的过程和从初学到熟练掌握的过程，只要自己有自信，有坚忍不拔的意志，才会坚持不辍，自然会越练越好。假以时日，必有所成。