组织低年级小学生学练立定跳远的教学研究

杨佳 （上海市杨浦区民办打一外国语小学，200092）

组织低年级小学生学练立定跳远的教学研究

杨佳 （上海市杨浦区民办打一外国语小学，200092）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

立定跳远是近年来《国家学生体质健康标准》测试的内容之一，是测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平，主要是增强下肢力量，发展蹬地起跳能力。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。在练习中通过采用适宜的练习手段和方法，来提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力，可以提高立定跳远的成绩。

一、立定跳远的动作方法

双脚自然开立、与肩同宽，两腿屈膝，上体稍前倾。双臂随双腿自然屈伸而前后摆动，当双臂前摆时，双脚用力蹬地向前上方跳出；落地时，小腿前伸以脚后跟先着地，同时屈膝缓冲，保持身体平衡。

二、国家规定的测试规格

双脚自然分开站立，略宽于肩，站在起跳线后，脚尖不得踩线；半蹲，两臂前后上下摆动，大腿与小腿之间的角度约为90°；双脚同时蹬地起跳，用力向前上方跃起和地面成25～30°；展体；大腿迅速靠近胸部；小腿前伸，双臂用力朝后摆动；屈膝落地。

三、教学过程与方法

下面以一年级学生为例，介绍一些学生练习立定跳远的方法。

（一）初步学练，建立动作表象

一年级的学生对于立定跳远的动作是没有任何概念的，在练习中如果过度强调动作要求，容易造成他们动作紧张、僵硬，甚至不知道怎么跳。教学中教师可以以情景教学为主，创设一些活动场景，让学生在玩中掌握双脚同时跳跃动作的协调性，增加腿部力量。这些动作简便易做，学生在家中或是课余也可以进行练习。如：深蹲起（教师创设小豆子发芽了的情景），组织学生进行比赛哪颗豆子长得快，逐步过度到深蹲跳的动作（小树长大了，结出了果子，可是太高了，我们怎么摘到它？比一比谁能摘到最高的果子等）。课中还可以两人一组背对背手钩手同时转圈跳（见图1），增加练习的趣味性。学生练习过程中教师要巡视指导及时发现学生的优点进行点评和鼓励，对弱势学生要给予辅导和帮助。在此阶段，学生练习的方法还有：徒手摆臂练习、屈膝跳、模仿动物跳跃、矮子走、单脚跳台阶、双脚跳台阶、冰棍跳等。让学生在练习中建立起初步的学练方法，提高膝、踝、髋等关节的力量。

（二）基本学练，学会正确方法

立定跳远要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。因此，在这个阶段的教学过程中，学生已经初步建立下肢的用力方法，但动作的连贯性、协调性还不够，学练方法主要在动作的协调用力上。在学会双脚同时向上跳的基础上，让学生进行往前跳的练习。教师可组织模仿动物跳时，合理布置场地，利用呼啦圈等器材作为小青蛙跳的“荷叶”（见图2），逐步地拉大“荷叶”间的距离，鼓励学生向更远的距离挑战。可以组织学生分组听教师口令集体练习，也可以采用自主学练的方法，摆放不同距离的“荷叶”，让学生有选择的练习，也帮助能力弱的孩子体会到成功的喜悦。课后可以根据学生的选择，适当地布置家庭作业，如跳跃最远小组的学生完成“冰棍跳”（双手背在身后，双脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌连续发力向上纵跳。膝盖不弯曲的练习目的是发展踝关节的力量）10～12次为1组，练习3～4组，以此来锻炼踝关节的灵敏度和力量；跳得近的学生完成连续立定跳远，4～6次为1组，每天练习4～5组，着力发展大腿肌肉和髋关节力量；中等水平的学生练习单脚向前交换跳（要求上体正直，摆动腿屈膝，蹬地腿膝部伸直。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地的脚面绷直、脚尖朝下）。每天跳4～5组，每组跳14～16个，发展小腿、脚掌和踝关节的力量。

上海杨佳

图1

（三）技能巩固，努力提高成绩

这一阶段的学生在练习中膝、踝、髋三个关节的力量已有所增加，但动作的稳定性还不够，因此要以巩固学生的技能动作为主，锻炼下肢与髋部肌肉协调快速用力与上肢摆动相配合的能力。以比赛为载体，课中有时组织2人1组或是多人1组的比赛，决出“跳远小能手”；也可组织在规定时间里找不同类型的伙伴进行立定跳远比赛，看谁赢的次数多；有时还增加一些辅助练习，增加学习的趣味性。如障碍跳，可以比谁跳得快，锻炼连续跳跃的能力；还可根据不同学生的跳跃能力设定具体的锻炼目标，建立学习小档案，每周统计学生目标的达成情况，凡是成绩超越上周的学生，奖励其一枚“健身章”；未超越上周成绩的学生每天要练习原地抱膝跳3组，每组10次。在课内外采用多元化的评价，不断激励学生练习的积极性，培养学生对立定跳远项目的喜爱，帮助学生形成自我锻炼的好习惯。

图2

（四）“达标”测试，检验学习效果

测试前教师要指导学生进行热身活动，特别是踝关节等腿部练习，使学生的身体处于良好的准备状态。测试时要再次提醒学生动作要领：脚自然分开站立，略宽于肩，站在起跳线后，脚尖不得踩线；半蹲，两臂前后上下摆动，大腿与小腿之间的角度约为90°；双脚同时蹬地起跳，用力向前上方跃起与地面成25～30°；展体；大腿迅速靠近胸部；小腿前伸，双臂用力向后摆动；屈膝落地。测试后要表扬进步明显的学生，特别是学习困难的学生，对于成绩未合格的学生，教师要针对学生的特点进行个别辅导，在成绩上报之前给予他们多次测试的机会，记录他们最好的测试成绩。

四、教学体会

立定跳远对于学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的要求较高，因此体育教师要通过有针对性的内容安排，增强学生下肢肌群的爆发力与上下肢配合协调的能力。

低年级的学生对于机械的重复动作会缺少持久的锻炼毅力，因此教师在教学中应设计多样化的手段和方法，使学生主动参与到课堂练习中，激发和保持学生的锻炼兴趣。体育课上如果教师单一的讲解动作要领，将会严重地影响教学的有效性。如果能通过创设情境让学生入景动情，用情景来激发学生对体育活动的兴趣，把教学要求和动作要领融入进游戏中，让学生在玩中学，学中玩，充分获得双脚同时跳起、上下肢协调配合和落地屈膝缓冲的动作体验，就能帮助学生在由易到难，由简到繁，循序渐进，潜移默化中很快地掌握了立定跳远的动作方法。

五、教学建议

1.在练习立定跳远动作时，先要做好充分的热身活动。

2.选择平坦而又不过于坚硬的地面进行练习，有条件的可选择沙坑、塑胶场地等。

3.每次练习时，提醒学生屈膝缓冲的方法，采用低强度高密度的方法，逐渐增加肌肉爆发力，预防运动损伤。

4.在教学中，教师要及时评价学生学习情况，鼓励学生不断进取，激发学练的兴趣。