轻运动计划

小红

双职家庭的我们，要划出整块的时间对孩子进行专门的体育训练，真不是件容易的事。于是，我尝试着按照都市白领中流行的“轻运动”理念，结合孩子机体的特点，创设了一套轻运动动作。

儿子对这套轻运动产生了浓厚的兴趣。我想原因主要有以下两个：

第一，陪孩子一起做。我从来不坐在凳子上发指令：“儿子，去，活动下，大步绕着家里走一圈。”想让他活动下，我会自己边大步绕着家里走边说：“儿子，你会不会像我这样走啊？”我一会儿快走，一会儿慢走，一会儿跨大些步子，一会儿又跨小些，花样百出，常常惹得儿子边学边哈哈大笑。

第二，当然是这套轻运动动作的趣味性啦。每天都是大步走的话，过不了几天，孩子就不搭理你了。所以你的玩法一定要多样、多变和有趣。

来看看我家这套轻运动吧，如果你觉得适合你的孩子，不妨今晚就试试。

舒展全身筋骨

在室内

1.绕着房间走：时而大步、时而小步、学大象走、学猫咪走、踮着脚尖走、用脚后跟走、时而向前走、时而往后走。

2.和孩子面对面站着，扶住对方肩膀，像跷跷板一样一高一低地蹲下、站起。

3.学青蛙跳、兔子跳，也可向左或是向右跳跃。

在户外

1.躺在草地上，双手尽量往上延展，然后滚动身体。如能在稍微倾斜的坡地进行，会更有趣。记得尽量不要用手或脚的力量。

2.翻筋斗。

训练协调性

在室内

1.踮着脚尖站立，往前弯到极限，再往后弯到极限；用同样的方法，往右及往左弯。双脚打开站立，用右手摸左脚指尖，用左手摸右脚指尖。

2.单脚站稳，双手打开，往右转身到极限；用同样方式往左转身到极限。

在户外

1.在头上放一个东西，然后绕圈跑，不可以让东西掉下来。

2.拍着皮球向前跑。

3.将一块小石头放在一片薄木板上，单手持木板往前走，不可以让石头掉下来。

4.跳绳。

提升精确度

在室内

1.踮脚尖，双手举高。

2.双腿并拢站好，双手在侧面平举。

3.平躺，双手双脚尽量抬高。

4.趴着，双手双脚尽量往外打直。

5.将球（海滩球最好）丢向墙壁，球弹回来后接住。

6.将球丢向地板，让它反弹后刚好可以撞到椅子。每次可设定不同的目标。

在户外

1.将球丢进高挂的篮子里。

2.将球往上抛，然后用头去顶。

3.将几个空瓶子立于地板上，模仿障碍赛，从一旁小跑经过，不可以弄倒瓶子。

4.将石头放在各角落，快速绕跑一圈，要求每一个石头都要摸到。

锻炼体能

在室内

1.跳跃运动：随着旋律跳跃，一次高高跳起，配合两次轻轻跳；或是三次轻轻跳，配合一次高高跳。

2.大步绕圆圈走。

3.两手着地，学小狗用四肢爬行。

4.躺着，双腿抬高，像蜡烛状；躺着，双手扶腰，双脚用力蹬起。

5.趴在一把椅子上，学游泳状。

6.躺着，用脚托着屁股前进。

7.半蹲跳。

在户外

1.左脚单脚跳10步，右脚单脚跳10步，跳3～5米远的距离。

2.拿起稍重的石头，往前丢（注意不要砸着人）。

3.将2公斤左右的石头放入一个坚固的袋子里，绑紧，单手拿好，然后开始旋转。