失眠的家庭调养

战雅莲

失眠是指经常不能获得正常的睡眠，包括入睡困难和睡后易醒等症状。大多数人都有过失眠的经历，但只是偶尔发生，不需要治疗即可自行好转，这种失眠不会对健康造成危害，不属于疾病。如果失眠连续出现3周以上，并且引起明显的功能障碍，就属于失眠症，应进行治疗。一般中青年女性、年老体弱者、久病不愈者、长期从事脑力劳动者、平时精神紧张焦虑者以及突然遭受不良情绪刺激者易患此病。现代人生活节奏快，精神压力大，患失眠症的人逐渐增多。失眠症的主要表现有三种：一种是夜间入睡困难，虽然早早上床，却没有睡意，辗转反侧，经常要到后半夜才能睡着；第二种是睡眠表浅，时睡时醒，处在似睡非睡的状态，并经常做恶梦，早晨醒来后感觉非常疲倦、无精打采；第三种是清晨早醒，入睡并不困难，但睡眠持续时间短，经常到后半夜就醒，醒后难再入睡。病情严重的整夜不能入睡。因睡眠不足，失眠患者经常会有精神萎靡不振、记忆力下降、注意力不集中、烦躁易怒、食欲不佳等症状。

患有失眠的人应注意以下几点。

应戒烟酒，不喝浓茶及咖啡，晚餐不要吃得过饱。

养成良好的作息习惯，生活有规律，保证睡眠时间，白天尽量不要补觉，午睡时间不宜过长。

根据自身的情况适度地进行体育锻炼，既可增强体质，又可消除焦虑情绪，有利于入睡。

保持良好的心境，消除紧张、焦虑等不良情绪。

入睡前要保持情绪稳定，不要过多地思考事情，睡不着时也不要着急，不要强迫自己入睡，保持顺其自然的心态。

长期失眠者应到医院检查病因，对于由其他疾病所引起的失眠，应同时治疗原发病。

下面介绍几种简单易行的自我保健方法，患有失眠的朋友可选择适合的方法进行自我调养。如果失眠是由于其他疾病引起的，在自我调养的同时，应进行相应疾病的正规治疗。

一、药膳疗法

1.养心粥

原料：人参10克（或党参30克），红枣10枚，麦冬、茯神各10克，糯米100～200克，红糖适量。

做法：人参、麦冬、红枣、茯神放入锅中，加适量水煎煮，去渣取汁，再与洗净的粳米同煮为粥，待粥熟时，调入红糖即可。

用法：每日1～2次，温热食用。

功效：益气养血，安神。适用于失眠多梦、心悸健忘等症。

注意：实证及热证者忌服。

2.桂圆莲子粥

原料：桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。

做法：将莲子捣碎，与桂圆肉及淘洗干净的大米一同放入锅中，加适量水煮成粥。

用法：临睡前2小时食用。

功效：补脾益肾，养心安神。适用于心脾两虚的失眠，伴有心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少华者。

3.核桃仁芝麻粥

原料：核桃仁50克，芝麻25克，粳米150克。

做法：将核桃仁捣碎，芝麻炒熟，与淘洗干净的大米一同放入锅中，加水适量，熬煮成粥。

用法：每日1次，可当早、晚餐或点心食用。

功效：补肾健脑，润肠通便。适用于脑力劳动者出现失眠、心悸、怔忡、健忘、腰酸、便秘等病症。

注意：腹泻及大便溏薄者不宜食用。

二、药茶疗法

1.酸枣仁茶

原料：酸枣仁9克，白砂糖适量。

用法：将酸枣仁拍碎，开水冲泡，加糖调味，代茶饮用。

功效：养心安神。适用于虚烦失眠等症。

2.柏子仁茶

原料：炒柏子仁15克。

用法：将柏子仁炒香，轻轻捣破，开水冲泡，代茶饮用。

功效：养心安神，润肠通便。适用于血虚心悸、失眠多梦、盗汗、肠燥便秘等症。

3.桑葚百合茶

原料：鲜桑葚100克，鲜百合50克。

用法：将上2味洗净，放入锅中，加适量水煎煮取汁饮用，每日1次。

功效：宁心安神。适用于肝肾阴虚，虚热上扰心神的失眠、烦躁等症。

注意：脾胃虚寒泄泻者忌用。

三、足浴疗法

1.方法一

原料：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克。

用法：将上药一同放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，放入盆中，待温度适宜时泡脚，每晚1次，每次15～30分钟，2日1剂，泡完脚后即可上床睡觉，连续3～5天。

功效：清热镇惊，和胃安神。适用于失眠多梦。

2.方法二

原料：白芥子、肉桂、木香、干姜、吴茱萸、白胡椒、延胡索、细辛、冰片各10克。

用法：将上药共研细末，用热水冲泡，睡前泡脚，每日1次。

功效：理气化痰，安神。适用于失眠证属胃中不和者，伴有脘腹胀痛、大便不爽等。

3.方法三

原料：黄连15克，肉桂5克。

用法：将上药一同放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，放入盆中，待温度适宜时泡脚，每晚1次，每次15～30分钟，2日1剂，浴后即可上床睡觉，连续3～5天。

功效：清心安神。适用于失眠多梦、心烦等症。endprint