健康世界杯,给您看球支几招

谭思洁

等待四年的世界杯终于又来了，几乎所有的球迷都沉浸在精彩的球赛中，忘我地看球，看球！但是因为时差的关系，世界杯对我们来说总是从夜晚持续到凌晨。在这里，提醒热爱足球的朋友们，在大饱眼福的同时可别忘了要健康看球呦。下面就为您健康看球支几招。

第一招老年人、有心血管疾病者是不适合熬夜看球的。夏季是心血管疾病的高发期，睡眠不足、情绪激动都是大忌，这部分人群最好“忍痛割爱”，看重播或者电视回放，因为健康是第一位的。而青年朋友白天工作了一天，晚上熬夜看球也很辛苦，长时间熬夜会扰乱人本来的生物钟，对健康损害很大，曾经有不少人因为看球白天出现头昏头疼、食欲减退、精神委靡甚至心慌、恶心等不适症状，当然球赛不可不看，建议青年朋友们白天找时间补一小觉，或者下班回来先小睡一会，再起来看球。

第二招熬夜看球会额外消耗体力，我们可以借助饮食进行补充、调理。看球要适当补充水分，可以饮些牛奶、酸奶、蜂蜜水、银耳汤、果汁等，既补充了水分，又补充了体能。有很多朋友喜欢边饮酒边看球，这不利于健康。因为看球本身就容易激动，如果加上大量的摄入酒精，会诱发心血管疾病。当然，为了助兴，少量饮些啤酒、葡萄酒还是可以的，千万不要过量饮用白酒。还有人为了提神在看球时大量饮用咖啡，虽然这可解一时之困，但也不利于健康，因为咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，使人在兴奋之后更容易产生疲劳。

晚上看球难免发困，可以吃一些有营养的零食，比如花生米、杏仁、腰果、核桃等。还要多吃一些水果，比如香蕉富含镁，又可以调节安抚神经；柑、橘等水果富含维生素A和维生素C，对视力有益，这样既赶走瞌睡虫，又补充了体能，不妨在看球时食用一些。

第三招不要用一个姿势看球，应经常伸个懒腰，每隔20分钟站立起来活动一下腿脚，使一直僵直的肌肉群得到放松，这能有效地缓解疲劳感。在中场休息时，不妨做做眼的保健操，防止眼肌疲劳，降低眼压，保护视力。用清水洗脸可以冲掉来自于电视屏幕静电荷吸引的大量灰尘，对皮肤很有好处。

第四招有的人看球过于投入和紧张，要注意当自己喜欢的球队赢球或者不顺利的时候，赶紧有意识地进行一些简单的放松，如深呼吸几次，或者采取自我暗示的方法，如想象绿色的植物、蓝色的大海等，还可以自我按摩一下头部，让自己从焦躁中走出来。捶胸顿足、勃然大怒和狂喜不已对于中老年人来说，很不利于健康。看球要控制住情绪，不要过分激动。

第五招不要把电视声音开得过大，否则不仅会妨碍他人，对自己的听觉功能也有害，还容易引发烦躁情绪，使人疲劳。

朋友们， 世界杯激战正酣，为了您的健康，也为了更好地欣赏球技，请记住我的健康招数！

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