忽雷太极拳一路（五）

张长思

（接2013年12期）

第三十一势左蹬跟

1 混元按掌

两手外撑上提带地气向上做混元势，两掌沿混元大圈向上过肩后下按，身体下蹲做一忽灵劲，两脚随之碾转。目视两掌。（图243、244）。

【动作要领】

发忽灵劲前，两臂撑圆，气沉丹田，全体透空；发劲时，先收后放，两脚擦地有力。

【易犯错误】

忽灵发劲不整，两脚碾地与忽灵催掌动作配合不协调。

【纠正方法】

立身中正，松腰敛臀，沉肩坠肘，气沉丹田；分解练习，合掌时扣脚、按掌时分脚。

2 蹬脚冲拳

重心右移，两掌先外撑，再旋腕握拳里裹上领，拳心向上，同时左腿提膝勾脚（图245、246）；左脚外翻向左斜下方踹出，力达脚跟，同时两拳内旋向两侧鞭击（图247）。

【动作要领】

握拳里裹与提膝勾脚动作一致，冲拳与蹬脚动作一致。

【易犯错误】

手脚收放不一致；上下合不住劲；勾脚与蹬脚时，重心不稳。

【纠正方法】

分解练习，分掌时左腿开胯，双臂外旋里裹时提膝合胯；收时全身里裹，意守丹田，放时劲由丹田发出；意想气注右腿，上体中正。

3 进步砸锤

蹬脚后，左脚和两拳向上、向内收拢（图248）；左脚向左踏出半步成左弓步，同时两拳翻拳以拳背向两侧下砸，左拳下砸至左膝上方，目视左拳（图249）。

【动作要领】

进步时，重心落于前腿，落步与砸拳动作一致，形成整劲。

【易犯错误】

落步时，重心前移不够，与砸拳动作不一致。

【纠正方法】

随左脚进步，左拳跟进；随呼气，左侧沉胯、沉肩、坠肘，左拳下砸。

第三十二势指裆捶

1 提膝震脚

借下砸反弹之力，身体微后移，再前移以右拳上领带右腿提膝，左脚独立（图250）；右脚前盖跳换步，同时提左拳左脚，右拳顺势向下圆转（图251）。

【动作要领】

跳换步与上肢动作要协调一致，右脚落步时，意想气注右腿，右侧沉胯、沉肩、坠肘。

【易犯错误】

换步不灵活，落步不沉稳。

【纠正方法】

意向气注支撑腿，落部时配合沉肩、沉胯。

2 进步击捶

左脚向左前落步，重心仍置于右腿，左拳立拳在上，右拳在右胯侧（图252）；重心前移成左弓步，两臂抡拳，右拳向内拧转向裆下捶，拳心向外，右肩斜向下，左拳屈肘后带至左腰眼处，拳心向上，身向左。目视右拳前侧（图253）。

【动作要领】

右拳击捶时，左拳随转腰向后带，使内劲经左臂、两肩而达右臂右拳；两脚要随左转、拧身而碾转。

【易犯错误】

落步击捶时，重心前移不够，上体过于前倾。

【纠正方法】

松腰沉胯，意想气注左腿。

第三十三势踢二起

1 圆转进身

两拳先顺时针旋转向左侧冲出，再逆时针旋转变掌向上、向右圆转，■于左肩前侧上方，带左脚前移，前脚掌着地，同时身体右转，重心移向右脚（图254、255）。

【动作要领】

两拳左冲时配合呼吸，先吸气后呼气；两掌圆转时，以腰带臂；定势时，呼气下沉，气注右腿。

【易犯错误】

左脚上步时，有蹬地动作，且上体前倾。

【纠正方法】

右移时，上体保持中正，意想气注右腿、右侧身。

2 二起拍脚

两手继续向下、向左圆转，同时左脚上踢（图256）；左脚下摆，右脚跳起上踢，两掌同时抡立圆前击，以右掌击拍右脚面（图257）；左右脚先后落地，右脚在前，重心在后脚，双掌掌心向下，面向正东（图258）。

【动作要领】

拍脚时，两掌一起前拍；左脚下摆时，意想气注左腿、左侧身；落步按掌时，重心置于左腿。

【易犯错误】

拍脚时，左手未随右手前拍；拍脚时上体过于前倾；落步重心置于右腿。

【纠正方法】

拍脚时，髋关节转正，意想双手拍右脚；拍脚时，上体中正，柔韧性不好拍击不到脚面时，可从拍击大腿、小腿逐渐过渡至拍击脚面；落步时，气注左腿。

第三十四势怀中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右脚，两手向前推掌（图259）。

2 握拳收脚

双手外旋翻掌变拳上提，拳心向上，同时左腿提膝带左脚向上勾踢（图260）；拳脚内收，全身合住劲（图261）。

【动作要领】

收拳与提膝协调一致；蓄劲时，含胸圆背，松腰敛臀，气注右腿。

（接2013年12期）

第三十一势左蹬跟

1 混元按掌

两手外撑上提带地气向上做混元势，两掌沿混元大圈向上过肩后下按，身体下蹲做一忽灵劲，两脚随之碾转。目视两掌。（图243、244）。

【动作要领】

发忽灵劲前，两臂撑圆，气沉丹田，全体透空；发劲时，先收后放，两脚擦地有力。

【易犯错误】

忽灵发劲不整，两脚碾地与忽灵催掌动作配合不协调。

【纠正方法】

立身中正，松腰敛臀，沉肩坠肘，气沉丹田；分解练习，合掌时扣脚、按掌时分脚。

2 蹬脚冲拳

重心右移，两掌先外撑，再旋腕握拳里裹上领，拳心向上，同时左腿提膝勾脚（图245、246）；左脚外翻向左斜下方踹出，力达脚跟，同时两拳内旋向两侧鞭击（图247）。

【动作要领】

握拳里裹与提膝勾脚动作一致，冲拳与蹬脚动作一致。

【易犯错误】

手脚收放不一致；上下合不住劲；勾脚与蹬脚时，重心不稳。

【纠正方法】

分解练习，分掌时左腿开胯，双臂外旋里裹时提膝合胯；收时全身里裹，意守丹田，放时劲由丹田发出；意想气注右腿，上体中正。

3 进步砸锤

蹬脚后，左脚和两拳向上、向内收拢（图248）；左脚向左踏出半步成左弓步，同时两拳翻拳以拳背向两侧下砸，左拳下砸至左膝上方，目视左拳（图249）。

【动作要领】

进步时，重心落于前腿，落步与砸拳动作一致，形成整劲。

【易犯错误】

落步时，重心前移不够，与砸拳动作不一致。

【纠正方法】

随左脚进步，左拳跟进；随呼气，左侧沉胯、沉肩、坠肘，左拳下砸。

第三十二势指裆捶

1 提膝震脚

借下砸反弹之力，身体微后移，再前移以右拳上领带右腿提膝，左脚独立（图250）；右脚前盖跳换步，同时提左拳左脚，右拳顺势向下圆转（图251）。

【动作要领】

跳换步与上肢动作要协调一致，右脚落步时，意想气注右腿，右侧沉胯、沉肩、坠肘。

【易犯错误】

换步不灵活，落步不沉稳。

【纠正方法】

意向气注支撑腿，落部时配合沉肩、沉胯。

2 进步击捶

左脚向左前落步，重心仍置于右腿，左拳立拳在上，右拳在右胯侧（图252）；重心前移成左弓步，两臂抡拳，右拳向内拧转向裆下捶，拳心向外，右肩斜向下，左拳屈肘后带至左腰眼处，拳心向上，身向左。目视右拳前侧（图253）。

【动作要领】

右拳击捶时，左拳随转腰向后带，使内劲经左臂、两肩而达右臂右拳；两脚要随左转、拧身而碾转。

【易犯错误】

落步击捶时，重心前移不够，上体过于前倾。

【纠正方法】

松腰沉胯，意想气注左腿。

第三十三势踢二起

1 圆转进身

两拳先顺时针旋转向左侧冲出，再逆时针旋转变掌向上、向右圆转，■于左肩前侧上方，带左脚前移，前脚掌着地，同时身体右转，重心移向右脚（图254、255）。

【动作要领】

两拳左冲时配合呼吸，先吸气后呼气；两掌圆转时，以腰带臂；定势时，呼气下沉，气注右腿。

【易犯错误】

左脚上步时，有蹬地动作，且上体前倾。

【纠正方法】

右移时，上体保持中正，意想气注右腿、右侧身。

2 二起拍脚

两手继续向下、向左圆转，同时左脚上踢（图256）；左脚下摆，右脚跳起上踢，两掌同时抡立圆前击，以右掌击拍右脚面（图257）；左右脚先后落地，右脚在前，重心在后脚，双掌掌心向下，面向正东（图258）。

【动作要领】

拍脚时，两掌一起前拍；左脚下摆时，意想气注左腿、左侧身；落步按掌时，重心置于左腿。

【易犯错误】

拍脚时，左手未随右手前拍；拍脚时上体过于前倾；落步重心置于右腿。

【纠正方法】

拍脚时，髋关节转正，意想双手拍右脚；拍脚时，上体中正，柔韧性不好拍击不到脚面时，可从拍击大腿、小腿逐渐过渡至拍击脚面；落步时，气注左腿。

第三十四势怀中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右脚，两手向前推掌（图259）。

2 握拳收脚

双手外旋翻掌变拳上提，拳心向上，同时左腿提膝带左脚向上勾踢（图260）；拳脚内收，全身合住劲（图261）。

【动作要领】

收拳与提膝协调一致；蓄劲时，含胸圆背，松腰敛臀，气注右腿。

（接2013年12期）

第三十一势左蹬跟

1 混元按掌

两手外撑上提带地气向上做混元势，两掌沿混元大圈向上过肩后下按，身体下蹲做一忽灵劲，两脚随之碾转。目视两掌。（图243、244）。

【动作要领】

发忽灵劲前，两臂撑圆，气沉丹田，全体透空；发劲时，先收后放，两脚擦地有力。

【易犯错误】

忽灵发劲不整，两脚碾地与忽灵催掌动作配合不协调。

【纠正方法】

立身中正，松腰敛臀，沉肩坠肘，气沉丹田；分解练习，合掌时扣脚、按掌时分脚。

2 蹬脚冲拳

重心右移，两掌先外撑，再旋腕握拳里裹上领，拳心向上，同时左腿提膝勾脚（图245、246）；左脚外翻向左斜下方踹出，力达脚跟，同时两拳内旋向两侧鞭击（图247）。

【动作要领】

握拳里裹与提膝勾脚动作一致，冲拳与蹬脚动作一致。

【易犯错误】

手脚收放不一致；上下合不住劲；勾脚与蹬脚时，重心不稳。

【纠正方法】

分解练习，分掌时左腿开胯，双臂外旋里裹时提膝合胯；收时全身里裹，意守丹田，放时劲由丹田发出；意想气注右腿，上体中正。

3 进步砸锤

蹬脚后，左脚和两拳向上、向内收拢（图248）；左脚向左踏出半步成左弓步，同时两拳翻拳以拳背向两侧下砸，左拳下砸至左膝上方，目视左拳（图249）。

【动作要领】

进步时，重心落于前腿，落步与砸拳动作一致，形成整劲。

【易犯错误】

落步时，重心前移不够，与砸拳动作不一致。

【纠正方法】

随左脚进步，左拳跟进；随呼气，左侧沉胯、沉肩、坠肘，左拳下砸。

第三十二势指裆捶

1 提膝震脚

借下砸反弹之力，身体微后移，再前移以右拳上领带右腿提膝，左脚独立（图250）；右脚前盖跳换步，同时提左拳左脚，右拳顺势向下圆转（图251）。

【动作要领】

跳换步与上肢动作要协调一致，右脚落步时，意想气注右腿，右侧沉胯、沉肩、坠肘。

【易犯错误】

换步不灵活，落步不沉稳。

【纠正方法】

意向气注支撑腿，落部时配合沉肩、沉胯。

2 进步击捶

左脚向左前落步，重心仍置于右腿，左拳立拳在上，右拳在右胯侧（图252）；重心前移成左弓步，两臂抡拳，右拳向内拧转向裆下捶，拳心向外，右肩斜向下，左拳屈肘后带至左腰眼处，拳心向上，身向左。目视右拳前侧（图253）。

【动作要领】

右拳击捶时，左拳随转腰向后带，使内劲经左臂、两肩而达右臂右拳；两脚要随左转、拧身而碾转。

【易犯错误】

落步击捶时，重心前移不够，上体过于前倾。

【纠正方法】

松腰沉胯，意想气注左腿。

第三十三势踢二起

1 圆转进身

两拳先顺时针旋转向左侧冲出，再逆时针旋转变掌向上、向右圆转，■于左肩前侧上方，带左脚前移，前脚掌着地，同时身体右转，重心移向右脚（图254、255）。

【动作要领】

两拳左冲时配合呼吸，先吸气后呼气；两掌圆转时，以腰带臂；定势时，呼气下沉，气注右腿。

【易犯错误】

左脚上步时，有蹬地动作，且上体前倾。

【纠正方法】

右移时，上体保持中正，意想气注右腿、右侧身。

2 二起拍脚

两手继续向下、向左圆转，同时左脚上踢（图256）；左脚下摆，右脚跳起上踢，两掌同时抡立圆前击，以右掌击拍右脚面（图257）；左右脚先后落地，右脚在前，重心在后脚，双掌掌心向下，面向正东（图258）。

【动作要领】

拍脚时，两掌一起前拍；左脚下摆时，意想气注左腿、左侧身；落步按掌时，重心置于左腿。

【易犯错误】

拍脚时，左手未随右手前拍；拍脚时上体过于前倾；落步重心置于右腿。

【纠正方法】

拍脚时，髋关节转正，意想双手拍右脚；拍脚时，上体中正，柔韧性不好拍击不到脚面时，可从拍击大腿、小腿逐渐过渡至拍击脚面；落步时，气注左腿。

第三十四势怀中抱膝

1 前移推掌

重心前移至右脚，两手向前推掌（图259）。

2 握拳收脚

双手外旋翻掌变拳上提，拳心向上，同时左腿提膝带左脚向上勾踢（图260）；拳脚内收，全身合住劲（图261）。

【动作要领】

收拳与提膝协调一致；蓄劲时，含胸圆背，松腰敛臀，气注右腿。