这些习惯很伤脑

运动过度“透支”智力

剧烈运动后，很多人不仅会觉得身体反应迟钝，脑子也有短暂“跟不上”的现象。其实，这是机体本身“保护性抑制”机构作用的结果，如果长期进行过量运动，机体的“保护性机制”机能敏感性就会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状。

美国神经学家曾在研究中发现，与运动量正常的老鼠相比，那些运动成瘾的老鼠大脑反应更为迟钝。由此说明，运动虽然对增加大脑氧气含量、促进血液循环、提高智力有利，但过度运动则会适得其反。

支招：久坐族可适量做一些快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽、跳舞等有氧运动，浅尝微累辄止。

走路姿势太随意

挺胸抬头走路时，全身经脉都跟着一起活动，有利于全身与大脑的气血回流。而含胸、内八字、外八字、侧颈、斜肩等不良走路姿势会影响督脉的气血运行，造成气血不畅，从而影响大脑健康。

比如，“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，影响大脑血液的供应。“内八字”则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，也会影响大脑血液循环。此外，不良走姿造成的脊柱问题也会反射到大脑，使大脑处于紧张状态。

支招：行走要保持正确的姿势。即：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行着力点侧重在跖趾关节内侧。

过度追求完美

俗话说“脑子越用越灵”，是指经常接触新生事物。但如果用脑过度，却可能会让大脑变“笨”。如今，“脑子越来越不好使了”似乎成了不少现代人的口头禅，这就是用脑过度的一个信号，如绝大多数人反映常常忘记电话号码、总说错话、特别容易疲劳、嗜睡等。

长时间用脑，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等有害物质大量淤积，阻塞了大脑的营养吸收，造成血液循环不畅，在脑部营养和能量极度消耗的同时，又阻碍对营养物质的有效吸收。

此外，大脑在短时间内接受了大量信息后，就会受繁杂的信息干扰而产生病理改变，直接导致脑疲劳，就如同电脑一样，明显感觉“内存”不足而“死机”。有资料显示，个性要强、追求完美以及喜欢竞争的人最容易患上脑疲劳。

支招：每周用脑时间超过70小时，睡眠不足40小时即为过度用脑。生活中要合理安排作息时间，每天保证7小时的睡眠，尽量做到劳逸结合。

用塑料餐具装热食

塑料制品不但污染环境，还存在双酚A等溢出污染食物的风险，特别是在高温环境下风险更高，会伤害身体、伤及大脑，导致大脑对事物的反应迟钝。

支招：尽量不使用塑料制品盛装食物、饮品，特别是盛装高温的食物、饮品。

链接：健脑小诀窍

经常伸舌头 日本专家曾通过研究发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。经常伸伸舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

尽情地去玩 找机会开心去玩吧，玩什么都无所谓。玩能使你的大脑有机会出谋划策，当你玩过之后，你会发现，学习与工作都会事半功倍。