我的运动场：三级台阶和一段人行道

赵君辉

健康最重要，运动最有效；没有运动，就没有健康。

养生高手在民间

著名运动养生专家赵心之认为：“健康最重要，运动最有效；没有运动，就没有健康。”可是，不少人却对运动有着这样那样的小情绪。“平时上班那么忙，哪有时间运动？”“去健身房好贵哦！”……运动，真有这么难吗？

这位养生达人说：“我每天就在自己门前写字锻炼，几乎不花钱。但5年下来，身体可是练得倍儿棒哟！”他的运动场所很特别——门前的台阶和人行道。他叫张秋军，今年51岁，是一家百货店的老板。张秋军5年来坚持在自己小店门前写字锻炼，成本几乎为零，但他收获了健康和快乐。

张秋军的店铺不大，临街面有三步台阶。路人们常常惊讶地发现：几天前，三级台阶上还是工工整整的用粉笔字楷书写的《满江红》，几天后，字还是工整的楷书，内容却变成了诸葛亮的《出师表》。隔壁餐馆的伙计说：“那是张老板练的书法！附近的人都知道他，说他守了生意又锻炼了身体，赚钱和健康两不误，真是精明得很哟。”

写满门口三级台阶

张秋军书写每一个字时，都是马步蹲在地上，要一口气写完三级台阶。“我用的是无尘粉笔，每天蹲写至少300字。写完后，用拖把将台阶拖干净，才开始做生意。”张秋军说，他老家在河南伊川县，就在少林寺的后山。俗话说，大生意要走，小生意要守。平时坐在小店没地方去，活动也很少，张秋军经常感觉腰酸背痛。闲得无聊时，就找些废报纸来写写画画，顺便练练字。

5年前的一天，他偶然从报纸上看到一条消息说，蹲有益健康，因为与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。

既然如此，那为何不把在报纸上练字的习惯搬到地上蹲着写呢？于是，张秋军开始在台阶上蹲着写字锻炼身体。几年下来，他不仅字越写越好，而且健康状况也越来越棒。他以亲身经历告诉记者：“蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却能带来不可思议的健身效果。”

“地书”治好了肩周炎

起笔熟练，行笔流畅，收笔自如……片刻间，一行刚劲有力的大字便跃然地上。每到黄昏，在南坪东路东源东东摩到福利社之间的人行道上，人们经常可以看到这样一幕：一位略显清瘦的中年男子悠闲地用一支足有80多厘米长的大“毛笔”，在人行道路沿上聚精会神地写着字。奇怪的是，他写字不是用墨汁，而是用清水。在夕阳的照耀下，那些清水写成的大字很快就消失了。但他却不管不顾，继续专注地写着字，一笔一画，都显得遒劲有力。

这就是张秋军书法养生的晚功课。张秋军的妻子介绍，这是他一年前回老家学来的，叫“地书”。每天傍晚，他把生意打烊的事情交给妻子后，便开始他的“地书”练习了。

一年前，张秋军回老家看望父母，当时在洛阳街头见一位老人手握大毛笔在地上练书法，当时觉得新奇的他就凑过去了解，不料就此与大毛笔结缘。

“现在只要天气好，我每天傍晚都在街上练字，一般有1个多小时。”张秋军说，这样写字既满足了自己的爱好，还环保不浪费。

张秋军认为，“地书”是一种手脚并用的全身健身运动，因为用这类笔写字，手腕和手臂需要使较大的力，脚也需与手协调一步步向后退行。他转动着胳膊说，在练习“地书”之前，自己患有严重的肩周炎，脱衣穿衣都需有人帮忙，天天练“地书”后，现在胳膊已非常灵活，再也不疼了。

废物利用制成大毛笔

每天陪伴张秋军的这支大毛笔是他自己亲手制作的——用一个海绵做的如毛笔形状的笔头，吸水性强，笔杆是用废弃的塑料管制成的，在笔杆的上端绑了一个用矿泉水瓶做的“墨水瓶”。“我每天写这样一瓶水，也就是大约500米。人行道路沿每一块方正的大理石，就是我练字的九宫格。”

张秋军说，“地书”使用的笔有一公斤左右，写“地书”得全身心投入，脑、眼、手并用，不断地抬臂落笔，对肩、肘、腕都起到了很好的锻炼。一行字写下来，腰、腿、胳膊、手腕都用上力气，可谓外练筋骨、内养性情。写“地书”时摒弃杂念，目不斜视，耳不旁听，使人心旷神怡，消除了焦虑、紧张和抑郁情绪。

“现在的人都很忙，认为自己没有时间运动，其实运动哪有这么难嘛！像我这样，拿出早晚开店前后的一点时间就可以很好的锻炼了，还能与自己的书法爱好相结合，运动其实轻松愉快得很嘛，哈哈！”

专家点评

运动健身的确可以无处不在，这里推荐最省事的几个运动养生小妙招：

弹脑

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食、中和无名指轻弹后脑壳，每晨弹3～4次，能解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。

拱身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，用力拱腰，放下高翘的臀部，如此反复10多次。这个动作有锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛的作用。

团身打滚

这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效地缓解疲劳。

具体做法：于仰卧位将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着头部或者是膝盖，静止10秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，是很舒服的。

左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。具体方法：你可以采取左侧卧位，左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平地张开，再进行扭转；然后再换另一个方向，继续扭转。

爬楼梯

少搭乘电梯或电扶梯，选择爬楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此爬楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。