别让智能手机毁了你的眼

张志国

近期，一条微博在网上被疯狂转发：“据新华社：近期在德国召开的一场数码科技会议公布的数据显示，2013年全球共有18.3亿部智能手机，每位手机用户平均每天查看150次手机。换言之，除了休息时间外，每人平均每6分半钟查看一次手机。你‘达标了吗？你能忍住多久不看手机？”此微博也引来了网友们的热议。

截至2013年底，中国手机网民规模达到5亿。“世界上最遥远的距离就是我在你面前，你却在玩手机”成为现实生活中的无奈写照。所谓“屏奴”，是指随着智能电子产品的普及，在日常生活中长时间使用智能手机和电脑等电子产品，甚至离不开电子产品的人。据悉，“屏奴”们遍布于饭桌、马路、地铁、公交车以及厕所等地方。

数字时代，智能手机大行其道，看小说、玩游戏、上网、看电视剧，玩得不亦乐乎。可是你知道吗，这些方便、时尚的手机，却也让你的眼睛离健康越来越远。

据统计，在所有的“视力杀手”中，电子产品的“杀伤力”排名第一；在电子产品中，手机对视力的“杀伤力”又远在电脑之上。那么，它的杀伤力到底有多强？手机党们又该如何爱护自己的眼睛呢？带着这些问题，本刊记者走访了首都医科大学附属北京同仁医院眼科专家、副主任医师、医学博士王越。

玩智能手机比电脑更伤眼睛

据王越主任介绍，到医院就诊患近视的青少年中，主要原因就是学生看书学习时用眼过度和过多过长时间的使用各类电子产品。

“很多人可能没有意识到，手机其实远比电脑等电子产品更伤害眼睛。”王越说，这是因为，过长时间用手机上网，最容易造成眼疲劳。手机屏幕小字体小，比看电脑、电视“费眼”得多，使用者必须高度专注，眼也不眨头也不抬地盯着看。眨眼少，僵直于一个姿势，眼睛特别容易疲劳。有些人常说自己眼睛莫名流泪、眼疲劳，眼睛干涩、眼部发痒胀痛、眼眶痛等，都可能是眼睛过度疲劳的表现。

这种情况特别容易出现在用眼强度大的上班族身上，他们白天工作离不开电脑，回家途中等车坐车还抓紧时间用手机上网，晚上熬夜打游戏、刷微博、煲影碟、看电子书，不给眼睛一点休息的时间，当然会造成如此恶果。

王越指出，长时间玩手机，容易患干眼症。在玩手机特别是玩游戏的时候，手机屏幕上不断闪烁的那些光影会对眼睛造成持续性的刺激，而眼睛不停地捕捉光影时，会感到特别疲劳。而且，玩手机的时候注意力过于集中，眨眼的次数大大减少，这会对眼球表面的泪膜层造成损害，眼睛会有疲劳、干涩等感觉，甚至发生刺痛、畏光等一系列不适的症状，进而发生干眼症。

熄灯后别看手机

现在，有晚上关灯玩手机习惯的人越来越多，即使要睡觉了，也会躺在床上看微博上微信。“熄灯后千万不要再看手机，否则后悔莫及。”最近，这条微信在朋友圈里广为流传。微信里说，熄灯后长时间盯着手机会导致黄斑病，严重的还会失明。有些人看后感到害怕，还有些人对此不屑一顾。那么，关灯后看手机究竟会不会导致失明呢？

王越指出，晚上关灯玩手机与黄斑病根本没关系，这是没有科学依据的说法。熄灯后长时间玩手机容易造成眼睛“视疲劳”，但与失明不存在因果关系。

王越说，“黄斑病变”的原因很多，常见的有高度近视引发的高度近视黄斑病和老年性黄斑病，还有先天性的黄斑病，会导致视力下降，但和看手机并没有直接关系。网络的传言是没有科学依据的。

不过，长时间看智能手机会引起眼睛干涩、酸胀，引发干眼病和视力下降，这样的患者有很多。如果过度使用智能手机和平板电脑是会对视力造成影响，对于正在发育中的未成年人影响会更大。

首先，躺卧长时间看智能手机本身就是一种不健康的习惯，需要尽量避免。同时，尽量不要过度使用智能手机等电子设备，半小时休息一下为宜。此外，不要把屏幕的对比度调得太大，在光线昏暗或者太强的地方也不宜看智能手机。如果眼睛产生不适感，就要及时到医院检查治疗。

王越说，人的眼睛如同精密的仪器，越小的屏幕越容易对眼睛造成伤害。无论在黑暗中使用智能手机还是在过强的阳光下使用都会给眼睛造成负担。“爱护眼睛，就从关灯关手机开始吧。”

车上玩手机 杀伤力将叠加

如今，很多年轻人都在乘坐公交车、火车、地铁时掏出手机上网、玩游戏、刷微博、看电子书、看电视剧，王越提醒说：“这几乎是我能想到的，最伤眼睛的行为！”

“我们从小就被教育说，不能在车上看书，其原因是，汽车在行驶过程中会颠簸，速度也会有快有慢，人的手会因此而抖动。这时候看书，等于是要眼睛去不断捕捉晃动的小字，我们会不断的使用眼部调节，造成眼球内负责调节的肌肉过度使用，特别容易造成眼睛疲劳，十分伤眼。如果看的是手机，其情况就更严重了。“看纸质书是自然光反射入眼球，而电子书本身就是发光体，屏幕是屏闪的，闪烁的光不稳定，本身对视觉就有危害。手机上的字更小，会让眼睛更加疲劳。其‘杀伤力无疑是叠加的，戴眼镜的人受影响更严重。”

王越认为长期摆弄手机屏幕和电脑键盘，如果不注意电子产品键盘的清洁卫生，不注意手眼清洁卫生的话，很容易患结膜炎。另外长时间玩手机，特别是在颠簸的汽车上低头看手机，会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜管轻度充血。长时间的看电脑和手机、Ipad会有明显眼痛、眩晕、恶心、呕吐等副交感神经系统症状，严重的还会导致失眠和记忆力下降等症状，甚至连续几天几夜玩电脑游戏也有发生猝死的案例。

马路低头族 颈椎很受伤

网络上流传的一句“世界上最遥远的距离，莫过于我们在一起，你却在玩手机”，可能是对当今“低头族”最形象的写照。记者在餐馆发现，大多数年轻人常常是一边聊天一边间歇低头玩手机。一家餐厅服务员说，很多年轻人到店后第一件事就是询问无线网络密码，上菜后在动筷子之前先给食物拍张照片，发到朋友圈也成为时尚。

在相关的微博评论中，记者留意到，多数网友都表达了对“屏奴”现象的反思。网友“@迷茫的旅程happy敏兒”直言不讳：“很讨厌和朋友一起，他们在玩手机，忘记了我的存在。”endprint

而一些有心的网友，还用亲身的观察来说明低头玩手机的种种现象。“@晓荷--茗志”举例说：“亲身经历了一次，坐公交车我习惯看窗外，就红灯那一会儿工夫，环顾了一下，车里的人几乎都在玩手机，就连等红灯的司机也不例外，外面的私家车里更是如此，个个手机亮着屏，顿时就错愕了，这个世界是怎么了……”

网友“@早起记得微笑”也感慨道：“今天开会，特意关注了一下，除了讲话的没看手机，其余全部低头。手机影响太大了。”

在记者调查中发现，除了工作需要以外，一半以上的访谈对象表示每天至少在手机或者电脑屏幕前看2个小时以上。

一位大学生称，等人、排队时间较长的时候自己会玩微信、发微博、看新闻消磨时间，但时间一长就会感到眼睛酸胀、脖子肩膀难受，手指头也会不舒服。王越说：“在与手机形影不离的同时，病症也随之找上了所谓的‘低头族，对颈椎的伤害更大。”

王越指出，“低头族”产生的原因源于他们对自媒体的严重依赖，低头半小时到一小时就会引起颈部疲劳，长此以往会引起颈椎的退行性病变。而且长期低头盯着手机屏幕，眼部肌肉群无法得到放松，眼睛特别容易疲劳，进而出现眼睛酸痛、视力模糊的症状。

还有一些人过马路时也看手机，这会分散注意力，以致忽略了车辆及路况，容易导致交通事故。因为专注于屏幕而引发的事故也不少，比如马路上看手机入迷摔倒骨折，上厕所时长时间看手机导致生痔疮等新闻也常见诸报端。

孩子最好不用智能手机

王越建议，18岁以下处于生长发育期的青少年最好不要长时间使用智能手机，应使用功能简单、屏幕简单的一般手机。因为这个年龄段的青少年学习任务繁重，一般都存在用眼过度的情况，长时间使用智能手机会加剧眼健康损坏。

对手机一族，王越提出了“护眼五步骤”。

第一，是控制使用时间。盯着电子终端屏幕工作40分钟，就让眼睛休息15到20分钟，每天盯着电脑或是手机屏幕的总时间控制在6到8小时以内。“如果实在控制不了，要间断的休息眼睛，并保持正常的瞬目动作，要坚持滴一些不含防腐剂的人工泪液或者抗疲劳的眼药水来进行预防干眼症或者视疲劳。”

第二，远眺缓解眼疲劳。保障充足的睡眠、适度闭眼休息、远望是眼睛保养的基本方法。使用40分钟后，可以在休息时间眺望远处10分钟左右。

第三，常做瞬目运动（即眨眼），多做眼保健操。通经活络改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。注意营养补充，尤其是B族维生素和矿物质。对于每天使用屏幕时间超过6小时的人群，他提醒要注意劳逸结合，同时可以使用甲酯纤维素、人工泪液等药品补充眼睛水分，保持眼睛湿润。

第四，选择柔和背景色。手机、电脑屏幕和网页的色调太亮，会在无形中增加眼睛工作的强度，可以试试调一下屏幕的亮度与对比度、改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点。网页的背景颜色最好调整为茶色、橙色这类的柔和色调。此外，字体最好调大点。

第五，别摸黑玩手机。因为显示屏与背景的光线明暗反差过大会增加眼疲劳，因此切忌“摸黑作业”，如果躺在床上短时间看手机的话，也不要关灯，长时间在黑暗中看手机的话，可以引发眼睛酸胀、刺痛和视疲劳等不适，而且会引起不看手机时，当转移目标视线时，眼前发黑的症状。躺卧长时间看智能手机本身就是一种不健康的视觉习惯，需要尽量避免。如果眼睛产生不适感，就要及时到医院检查治疗。endprint