浅谈如何优化中考体育耐力测试项目

周辉

在我的记忆里，女生800米，男生1000米跑属于初中学生的耐力达标考核项目。特别是中考体育中，我们兵团十四个师局共一百五十多个农牧团场的初级中学从1997年开始就把女生800米男生1000米列为中考体育必考项目。

我曾咨询过来自兵团许多初级中学的体育教师，有80%，以上的学校他们在体育考试或体能训练中都采用女生800米男生1000米进行耐力训练，并且普遍使用“极限训练法”进行耐力训练。所谓极限训练法即要求学生拼尽全力跑完全程以争取最好成绩。其实体育课上普遍采用极限训练法去发展学生的耐力是不科学的甚至是十分危险的，对学生身心健康是有害的。应该引起我们广大体育工作者的高度重视。

在体育教学中和中考体育训练中，如何培养学生参加体能训练的兴趣，最大限度地调动学生的内在潜能全身心地投入到训练当中去，将良好的动机转化成为自觉行为，这才是提高教学效果的重要因素。首先要明确教学训练目的，培养学生自觉性和积极性。在体育教学中，发展体能主要是以身体练习为手段，只有通过身体的反复练习，才能达到掌握知识，增强体质，发展体能的母的。而达到这一目的需要经过艰苦.疲劳.激烈.紧张而又长期积累的过程。因此，要培养和激发学生对体能训练的兴趣，在教学训练中加强思想意志品质的教育尤为重要。教师必须要从学生的主观思想入手，提高他们对体能训练的认识，加强体能训练基础理论知识的传授。要使学生了解训练对身体及机能发展的促进作用以及科学训练的知识和方法。从而调动学生自觉参加训练的目的和积极性。其次，精选教材.改进教学方法。要本着全面.易学.适用的原则，选择符合学生生理.心理特点，有利于促进学生身体的全面锻炼和向学生进行思想品质教育的教材内容。还要充分考虑到学生个体差异，了解学生不同的需要以及兴趣和爱好，做到区别对待，以满足大多数学生的需要为基准，作为选择教材内容和设计教学各环节的出发点。在体能训练中，学生是在教师启发.指导下.从事各种身体练习，并在多次反复练习的过程中通过思维活动与体力活动的紧密结合，来掌握体育知识技能和技巧，从而收到发展身体，增强体质的实效。因此，在教学过程中教师选择与运用教学方法是否真确，它将直接影响教学训练效果和教学任务的完成。虽然体育教学方法多种多样，教师应根据教学内容.学生特点以及教学中所存在的问题，灵活地综合运用。从课堂上的讲解.示范.组织形式等方面入手，不断改进教学方法，让学生有一种新奇的感觉。并结合学生性别.健康状况.体质水平科学合理地安排运动负荷。学过生理学的人都知道800米1000米跑中的磷酸原系统供能约占30%，乳酸能系统供能约占65%，而有氧氧化供能仅占总供能的5%，这说明800米1000米跑属于耐乳酸练习，有氧供能比例偏小，对学生耐力素质的提高作用不是很明显。

另外我们耐力跑的考核办法是参照《国家体育锻炼标准》和内地个别省市体育中考的素质项目等级标准来制定的。现在我们应该因地制宜，采用更科学更合理的标准重新制定，耐力素质是指有机体在长时间活动中与疲劳做斗争的能力，而作为800米、1000米跑只能用来发展和检测学生的速度耐力，并非是发展学生的一般耐力，也是无助增进学生的身体健康。北京体育大学运动训练专家王宝林教授研究表明，在提高心搏量的训练过程中，心率在130-145次每分为宜。尤其是对于12-15周岁的孩子，十五岁左右正是初二、初三的年龄，另有研究表明“脉搏超过160次/分以上时，易损害健康，而我们曾对那些在跑完800米、1000米脸色苍白、产生呕吐的学生抽查他们的心率。多达180次/分以上，甚至有些学生达到了200次/分以上。在如此大运动量下，由于大多数学生饱受着”极点“之苦，致使学生们不喜欢甚至讨厌和恐惧耐久跑，使学生增进身体健康和愉悦身心成为一句空话。所以，我们应重新制定新的体育中考耐力素质测试项目。那么这就要求我们体育教师结合多年来的教学实践经验认真探讨，探索出一条新的路径来解决。首先要明确新的教学目标，培养学生自觉性和积极性。其次，精选教材内容，改进教学方法，正确运用鼓励和评价，激发学生学习的兴趣。最后，还要给学生提供和创造良好的学练环境。

目前，我国发达省市中小学体育课程暂行标准中，也已删除了800米和1000米跑，代之以小学十分钟，初中15 分钟，高中20分钟的匀速跑，作为耐久跑的教材。我国也有学者研究表明，2400米或3000米跑不仅能有效地发展学生的有氧运动能力，增进耐力，而且有利于提高学生的800米和1000米跑后成绩。与此同时，由于采用慢速的匀速跑，不同程度的减轻“极点”后的症状，减少了学生对耐力跑的恐惧感。

多年来中考体育耐力素质测试项目集中在男生1000米、女生800米跑上。并且此项目近年来是大家争议甚少的测试项目。所以，从未进行优化和改革，但我们回过头去想想，这一项目执行了这么多年，我们的孩子耐力素质提高了么？怕苦怕累，好吃懒做的不良品质又有多少改进？据有关部门调查，我国学生体质持续二十年呈下降趋势。我有过统计，在1997年体育中考，男生1000米满分为3分24秒，女生800米满分为3分10秒。到2010年，男生1000米满分则下调到了3分48秒，女生800米满分下调到了3分34秒。2012年，男生1000米满分调整到3分30秒，女生800米满分调整到3分24秒。三次调整后的及格成绩均有所下调。因此，体育中考选择合适的测试项目对学生的耐力素质进行优化选择，体育中考的考试内容应该从体育课的特点出发，从适合学生的身心发展出发，科学制定合理优化选择。

因此，我提出几点建议：

1、慎用800米、1000米跑来发展学生的耐力素质

2、采用小学生10分钟，初中生15分钟，高中生20分钟跑的慢速匀速跑来发展学生的耐力素质

3、中考体育的耐力素质测试项目应取消800米跑、1000米跑，設为3000米跑

总之，在体育教学中，在中考体育体能训练中，培养学生对体能训练的兴趣，养成终生体育锻炼的良好习惯，这对激发学生的主动性和积极性有着重要的作用。因此，我们应该有突破传统的原则和规则。运用更科学合理的训练方法和手段。只有充分提高学生参加体能训练的兴趣，才能使教与学、训与练得到良好的统一，这才能达到增强学生的体制、提高体能的目的。