体育中考跳绳项目探析

梅庆芳

体育中考有多个项目，但是很多学生会选择跳绳，这是因为跳绳是一项传统项目，大部分学生在平时都接触过跳绳，而且有很多学生在所有的项目中最擅长跳绳。较其他项目相比，跳绳技术简单，学生也能在短时间内掌握，总的来说，他们选择跳绳是比较明智的。由于跳绳是学生的首选，笔者就跳绳项目进行了研究，目的是让学生能快速地掌握跳绳技巧，让他们在短时间内取得好的成绩。

一、跳绳的技术分析

1.跳绳上肢技术。上肢是带动绳的摇动，是跳绳的前提保障。绳的摇动以手腕的用力为主，手臂自然下垂靠近身体，以此为标准选择绳的长度，如果绳太长会使两臂向两侧张开，这样就影响了手腕的用力。跳绳动作的学习不可一蹴而就，而是从基本动作开始练习，刚练跳绳时要有意识地规范动作，双臂往里收且放松，身体也保持自然，两眼不可看绳，而要向前看，形成正确的身体姿态。

2.跳绳下肢技术。下肢是跳绳的核心，需要配合好上肢，为了使身体自然轻巧，要做到起跳和落地都用前脚掌，如果用后跟着地可能会造成身体僵硬，而且容易造成损伤。膝关节要微曲，这样能起到很好的缓冲作用，如果太直，可能会因身体没有缓冲力量而对大脑造成损伤。跳起后要保持身体重心的稳定，使落地平稳，为下一次的起跳做好准备，如果失去重心就会对下一次的跳跃造成负面影响。根据手摇绳的速度自然调整跳起的高度，摇得快则跳得低一点，频率快一点，如果摇得慢，则可以跳得高一点，放慢频率。根据自己的身体能力自然地调整呼吸节奏，有利于氧气的供应充足。

二、运用科学的跳绳训练方法

对学生跳绳的训练需要科学，只有这样，才能提高其跳绳的成绩，而不是随意地让学生跳，否则即使学生经过一段时间的训练有一定的提高，但是这种提高也是有限制的，不容易更进一步的提升。正确的训练方法，有利于学生在短时间内完成任务，有效控制其他项目的训练进程，而且提高其中考的考试能力。

1.把跳绳训练放在上课的平时，而不能临近考试了再进行突击训练。体育中考的分数是总分的一部分，所以学生一定要重视中考体育成绩。中考项目的训练不是初三才开始的，而是在初一或者初二时就要把中考项目贯穿到体育教学中，在体育课上要有意识地让学生接触跳绳。

2.训练时间要科学。很多考试项目是在30秒内完成的，所以在平时的训练中，教师要对学生进行时间的训练，掐准时间，让学生做到心中有数。练习的时间以每天进行2-5组为宜，可以一次性训练，也可以分开时间训练，比如早上2组，下午2组等。但是当考试来临的时候要注意减少运动量，重点对薄弱项目进行专项训练，以保证不失分。

3.学校要取得家长的支持与配合。在体育课上有限的时间内进行训练是不够的，再加上有些学生怕苦怕累，不想训练，所以对这些学生来说，时间是得不到保证的，这就需要家长多做工作，说服学生，在体育课上多练习，在家里也要在家长的监督下完成跳绳训练任务。

4.进行适当的心理训练。跳绳考试时间很短，在短时间内取得好成绩不但需要有好的技术，而且还需要有好的心理素质，如果学生心理素质不好，可能会在考试时造成紧张，使本来很好的技术不能得到发挥。所以，在平时的训练中，要严格控制学生的时间，在一定的时间内对所发挥的成绩进行比较，不能跳到一半因为跳得不好就中止了，这样，只能给自己找借口，而没有严格考试的那种心理。所以，平时的训练也要与正规考试结合起来。第一要树立信心，因为信心是运动潜力得以充分发挥的重要心理因素，特别是在考试前，教师就要鼓励学生树立必胜的信心。第二，集中注意力，平时的训练要严格认真，全心全意地去练习，而不是三心二意或者不在乎自己的训练。第三是自我暗示调节，有些学生对自己没有信心，也没有兴趣去跳绳，但是还要去面对考试，所以要假设自己对跳绳感兴趣，特别是在考试时如果紧张，则可以运用心理暗示法。

总之，跳绳是学生中考最常选择的项目，在跳绳训练时要掌握跳绳的技术特点，运用正确的训练方法，在考试前要做好心理辅导，这样能在有效的时间内提高中考成绩。教师多用心对学生进行辅导，学生也要在训练中多动脑、多思考、多训练、不怕吃苦，做好准备，这样在中考时才会取得可喜的成绩。

参考文献

[1] 杨志鹏. 体育中考后体育教学中出现的现象与看法[J]. 考试周刊，2010（47）.

[2] 胡传庆，夏建斌，许国芳. 对体育中考的认识误区及对策研究[J]. 中国学校体育， 2009（S2）.

[3] 雷文静. 中考加试体育的现状及对策研究[J]. 体育世界（学术版）， 2010（6）.

（责任编辑 黄 晓）endprint