浅谈健美操运动对人体形态及机能的影响

毛艳

（郑州旅游职业学院 河南郑州 450009）

随着人们生活水平的不断提高,人们对精神方面的追求逐渐提高了层次,体育活动成为了人们重点参与的内容。健美操在我国体育活动中具有较为重要的影响,其融合了体育、舞蹈和音乐等艺术特点,为参与者提供一项满足身心的理想活动。本研究选取某健美操队86名学员为研究对象,探讨分析健美操运动队人体形态及机能的影响,用以论证健美操训练在人们生活中的可行性。

1 资料和方法

1.1 一般资料

选取某健美操队86名学员为研究对象,均为女性,训练时间为1个月至2年,平均时间(1.2±0.3)年,人员在身体素质以及锻炼基础上存在着差异。将其分为两组,第一组36人来自某师范学院大学生健美操训练班,年龄20～25岁,平均年龄(23.2±0.5)岁,其中非体育专业的女大学生22人,体育系女生14人;第二组30人为某小区健美操班的中老年女学员,年龄35～53岁,平均年龄(42.2±1.5)岁。

1.2 研究方法

(1)给予第一组学员制定符合其特点的健美操内容,主要有包括三部分的练习内容,第一部分可以设置为热身操,主要包括各种手位练习以及跑跳练习等,强度分为大程度和中度两种;第二部可以设计为成套的健美操练习,每次健美操可以做1～3组;第三部分主要包括形体以及垫上局部力量练习。分别在该组学员参加健美操训练前和训练1个月后进行身体形态以及生理指标的测试,测试其体重、三围、脉搏等并加以记录,对前后所测得的数据进行统计分析,用以比较健美操锻炼的效果。

(2)第二组学员主要为中老年女性,故该组的健美操练习内容要根据其身体情况加以适当调整,整体训练方式与上述第一组基本相同,但是要相应的降低强度,可以给予中度或者小强度的简化一些的动作。测试方法可以采取文献资料法、测量评价法和访问调查法,对该组人员的身体8项指标(头、颈、肩、腰、心脏、肠胃、呼吸、睡眠)加以测试并认真进行统计记录,了解和记录其参加训练前后的健康状况以及伤病情况,对所有学员的锻炼效果进行评定和统计。

2 调查结果

所有学员经过1个月的训练,其各项生理指标均保持在正常水平中,其健康状况以及伤病情况均得到了不同程度的改善。

2.1 第一组女大学生训练效果

经过1个月的健美操训练,大学生组的所有学员身形均发生了不同程度的变化。根据其体型特点可以将其分为三类:在标准体重(标准体重=身高-110)范围内的为正常型;小于标准体重3kg以上的为细长型;大于标准体重3kg以上的为粗壮型。本研究中,大学生组学员中锻炼前测定为粗壮型的在锻炼后体重平均减轻1.9kg,胸围和腰围平均均减少2cm,臀围减少6cm;正常型的在锻炼后体重平均减少0.9kg,胸围平均减少1kg,腰围平均减少2cm,臀围减少4cm;细长型的在锻炼后体重平均增加1.2kg,胸围平均增加3kg,腰围平均增加2cm,臀围增加2cm,所有学员身形均得到优化改变。

2.2 第二组中老年学员训练效果

经过1个月的训练,中老年组学员被测试的身体8项指标中,头痛、头晕完全康复的有3位,有很大好转的有6位,有所好转的有1位;颈部肌肉痛的学员中完全康复的有2位,有很大好转的有5位,有所好转的有1位;肩关节、肘关节有炎症的人员中完全康复的有3位,有很大好转的有9位,有所好转的有3位;腰椎以及肌肉痛中完全康复的有4位,有很大好转的有12位,有所好转的有2位;轻微心脏病完全康复的有3位,有很大好转的有11位,有所好转的有2位;失眠完全康复的有6位,有很大好转的有13位,有所好转的有3位;肠胃功能障碍、饮食口味差完全康复的有5位,有很大好转的有15位,有所好转的有3位;轻微呼吸系统疾病完全康复的有2位,有很大好转的有10位,有所好转的有2位，所有学员病况均得到大幅度改善,无效率为0。

3 讨论

人的体重与围度之间存在着较为紧密的联系,其体重减轻,围度也会相应的减少,而围度与皮脂厚度之间又存在着密不可分的关联。人体体重之所以会减轻是由于肌肉纤维发生了增粗现象,进而引起肌肉体积增大的情况,故能够相应抵消掉皮脂厚度减少的一部分,以维持其围度使之不发生改变。女性体内仅分泌大量的雌性激素而分泌较少的雄性激素,故其肌肉体积增长相对会较少。多数情况下,皮脂厚度发生减少现象能够引起减少机体的围度,进而使人体的体重发生减少现象。体重与围度这两项观察指标能够将健美操对女子体型的影响情况加以初步反映。健美操能够对人体起到一定的调节作用和保健,能够增强人体各关节的活动能力,增强机体压力承受力以及牢固性,对各种外伤能够起到有效的抑制作用,且能有效增强肌腱、肌肉以及韧带的弹性,能够对机体各部位起到较显著的锻炼效果,对伤病程度起到一定的减轻作用。健美操能够保持机体处于有氧状态,对人体的新陈代谢起到一定的改善作用,使内分泌处于较为平衡的状态,进而使人体呼吸功能、心血管功能有所增强,从而有效锻炼心肌,使之逐渐强壮结实。本研究表明,学员在练习健美操的过程中所产生的适量的运动负荷能够使减少不同身形的人的围度,同时能够有效提高机体神经系统、各关节以及内脏等机能,起到健身效果。另外,健美操适用于个人练习,同样适用于群体练习,在运动中要求参与者维持团队之间较好的配合,使得团队能够整齐划一,另外其在练习中要注重保证整套健美操在音乐的伴奏下一气呵成。故练习健美操还能够调节人与人之间的关系,培养学员的集体精神,并能够培养学员吃苦耐劳的精神。健美操具有较强的综合性和艺术性,融合了较多反应美的元素,主要包括人体美、音乐美、动作美以及人体姿态美。通过练习健美操,能够使参与者人体形态逐渐变得匀称优美。同时,学员在健美操的练习中能够从中感受到美的享受以及艺术的熏陶,提升参与者的自身审美能力。

作为一项新兴的体育运动,健美操形式繁多,在体育项目中具有其独特的魅力,越来越备受人们的关注与喜爱。其运动量能大能小,较容易控制,对于不同性别、不同身体素质以及不同技术水平的人群均较适宜,长期坚持练习,有利于青年人完美的形体的改善与保持,这也是其它体育项目所不能达到的美化效果。对于中老年人来讲,练习健美操能够有效改善其伤病情况,其锻炼具有针对性、全面性,医疗保健效果较为显著。目前来讲,在我国各大中型城市中已经成立较多家的以健身操为主要内容的各种健身中心,在学校中,健美操已经被作为正规的教学内容列入教学大纲。健美操主要作用就是健身、健心、健美、增加智力以及开发智力的作用,并能够促进参与者的身心全面发展,起到塑造形体美、娱乐身心、缓解精神压力的作用。

综上所述,健美操融舞蹈、体操以及音乐于一体,追求人体的身心健康以及形体美,培养人发现美的体育运动项目,值得大范围推广普及。

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