关于蝶泳手腿配合等几个问题

本期解答：

姜义环（国家级游泳健将）

杨听宇（国家级游泳健将）

Q1 蝶泳手部入水后总要等腿部下打之后再划，憋气游稍微好一点。请问要如何改呢？

A1 姜义环：蝶泳动作需要的身体素质是很高的,对背肌和髋关节与上下肢的协调性要求都很高。你可以尝试单臂练习，把划水和第二次蝶泳腿同时的时机找到,然后进行配合游练习时先打一次腿，让自己的手臂不要在前面停顿，直接进行划水动作。手臂能够连贯之后再把第二次腿加回去。但是这些练习很辛苦，业余爱好者需谨慎。也可以在网上找全浸蝶泳的学习方式，但是同样需要一定的时间练习。蝶泳的能力是最难练的，希望大家掌握好练习的度，不要让自己太辛苦。杨听宇：建议上网查询一些关于蝶泳的视频资料，模仿一下运动员的节奏，在身体能力允许的情况下完成较高质量的蝶泳。还有要注意手腿配合的时机，空中移臂接近结尾时应该注意打腿了。我猜想身体位置较低也可能会引起这个问题，所以提高身体位置也是一个改进的办法。采用分解练习也可以帮助提高手腿的配合能力，所以从多个环节找问题相信会有明显的提高。

Q2 自由泳浮板打腿怎么练习?有抬头，有埋头；向下鞭水发力，向上是自由浮起，还是用力？总是感觉浮板打腿缺少点理论，练起来很多困惑。论坛也没看到好的帖子。

再有请问，自由泳配合六次腿怎么练成的？我现在都是乱腿。对角线发力，节奏，都找不准。

A2 姜义环：纯打腿的话，首先初学者要先练习直腿打就好。向上抬的时候是要发力的，而不是等着自己漂浮上来。在刚开始的时候可以憋气换气的方式，以后就可以一直抬头打了。注意打腿的位置不能太高或者太低，从水花判断，如果有咚咚咚的声音就往下一些，水花小就向上一些。六次腿是配合时应用的。平均一次划臂三次打腿。这个要先把打腿练好了之后再结合到配合中去。可以先从交叉分解练习开始

杨听宇：打腿时的主要发力点集中在脚踝的位置，想象用脚踝把水向后推出去，主要发力的肌群是前侧肌群，但下压结束后时后群应该发力把腿向上抬，并循环。初学者打腿没有刻意的要求先练抬头或者低头，可以一直低头打腿，每打6次抬头换气，结合自由泳技术，也可以一直抬头打腿。6次腿是结合自由泳技术得出的打腿次数。三次腿一次手，也有2次腿和4次腿技术。先掌握好基本的打腿技术然后结合配合练习会好一些。

Q3 发现自己游泳老往左偏怎么办?导致现在一直向右游才能走直线……肿么办？

A3 姜义环：向左偏说明你的右手在入水或者划水的时候过中线比较严重。你可以让其他人帮你看着，自己慢慢调整手臂的位置，之后记住那种感觉。如果是划水时候过中线可以自己戴好泳镜自己观察。也可以通过分解练习来慢慢改进。

杨听宇：这个问题说明你的手严重地过了身体的中线，应注意手在入水时控制在身体中线之内，手间正好处在中线上为好。游时可以看着自己的手进行练习，不要快频率。还有注意推水时要向后推，不要向外推，这样有时也会影响前进的方向。

Q4 总觉得有点塌腰，塌腰造成身体变形，扭来扭去的，怎么练习才能改善？

A4 姜义环：在陆上的时候可以练习一些基础的核心力量练习。比如正面双肘双腿支撑。不管是陆地上还是水里都要注意收腹的练习。在水里游的时候要始终保持收腹状态。如果找不到挺腰的感觉可以稍微弓一点背来帮助自己找到腰部的感觉。也可以双手搭在窗台上身体向下压，如果塌腰的话旁边的人可以明显地看出来，并且时间稍微久一点你的腰会很酸，这个时候就去找收腹之后腹肌发力把腰挺直的感觉。

杨听宇：这可能是你的核心力量不好造成的，或者不知道怎么在水中保持好身体位置，游时应自觉地收腹，背肌适当发力，应把背部保持平的姿势。可以在陆上靠墙站立，把自己的背完全贴在墙上，这就是你在水中的身体形态。如果可以做到，那身体位置会特别好。