健康

定期运动为啥瘦不下来

许多人可能会遇到这样的问题，明明做了足够多的运动，明明每天都坚持下来了，可还是瘦不下来呢？针对这个问题，专家研究认为可能有以下几个原因：

1.大量剧烈运动：规律的生活和运动习惯也不能减轻你的体重的话，那么你极有可能是运动过量了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。

解决方案：缩短运动时间，混合多种运动方式，如剧中和体重训练，进行冥想缓解压力也是一种适当的方式。

2.运动让食欲大增：运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。这种“补偿法”让你活动越多，吃得更多。

解决方案：研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。

3.运动方式错误：很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000 卡路里的热量，也就是说跑步80英里才可以减少1kg体重。

解决方案：缩短锻炼时间为20-30 分钟并且增加强度。30-60秒的冲刺是最好的减脂方式。

4.运动前进食：据研究报告所示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。通过运动前暂不进食的方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。

解决方案：早餐清淡，尽量晨练。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动。

手机放床上危害很严重

睡眠专家们很关心手机带来的影响，因为至少它会让我们“过分警觉”，这很可能会干扰我们的睡眠，所以我们就不能得到充分的休息，甚至触发不眠症以及其他睡眠问题。

手机、平板以及电子阅读器散发出的光线含有大量蓝光，让我们更加清醒，因此专家建议上床前2-3个小时内不要看手机。甚至是看短信或是查看一下手机所发出的短脉冲光也会让我们更警觉。如果我们将手机放在床边，当夜间醒来时，我们就更容易睡不着了，我们会潜意识地去查看手机。我们的大脑会监控这种情形，我们的睡眠会变轻，更容易受影响。

有证据表明手机辐射会影响我们睡眠时的脑电活动。有研究发现，受到手机辐射影响的人进入深度睡眠的花费时间普遍要多6分钟，而他们深度睡眠的时间则比别人平均要少8分钟。头痛、恶心、头晕、耳鸣以及睡眠障碍等诸多备受争议的症状都归咎于手机或wi-fi 等释放的电磁能。事实上，当涉及到电磁场，手机充电会更糟糕，因为插入电源变压器将产生更强烈的磁场。

想要睡个好觉吗？办法很简单。将手机关机，且永远别将它放在床上。

爱晕车练单腿闭眼站

对于一坐车就晕得七荤八素的人来说，出远门是件麻烦事。其实，平时多做些锻炼，就可以减少晕车机率。

晕车是由于乘坐车、船时，经受振动、摇晃的刺激，人体内耳不能很好地适应和调节机体的平衡，导致神经功能紊乱，引起眩晕、呕吐等。因此，预防晕车可以从做锻炼平衡能力的运动入手。例如打篮球，有许多上下跳跃、左右晃动的动作，能够减少人体对晃动的敏感程度，使内耳和视觉讯号一致，减少眩晕症状。此外，还可以尝试“单腿闭眼站立”：双手叉腰，闭上双眼，单腿着地。对于爱晕车的孩子，可以让他们扶住大人的腿或树慢慢转圈，每天锻炼1次，每次15分钟左右。

需要提醒的是，这些运动都不需要高强度锻炼；有耳疾，比如患有慢性中耳炎、梅尼尔式症的人，不适合使用平衡运动法。建议通过其他方式达到预防晕车的目的，如上车前别吃太多东西，选择通风、比较不摇晃的座位。一旦出现晕车，宜闭目仰卧，或将头部紧靠在固定的椅背或物体上，避免大幅度摇摆，同时打开窗吹一会儿风，也可以在太阳穴上涂抹风油精。

快速止嗝小窍门

不少人在日常生活中都有过打嗝的经历，不仅自己难受，在公众场所打嗝也很尴尬。

出现打嗝的现象，可以通过这些小窍门来缓解。

憋气法：先深深地吸一口气，然后憋住，憋的时间尽量长一些，然后慢慢把气体吐出来，反复几次即可。

喝水法：喝上一大口水含在嘴里，感觉要打嗝时立即吞咽下去，多喝几口一般能解决问题。

喷嚏法：用羽毛或棉签等物品刺激鼻腔或用鼻子闻胡椒粉，让自己打喷嚏。打喷嚏后打嗝就会停止。

催吐法：用干净手指、筷子、牙刷等物品，轻抠舌根，使自己产生呕吐反应，也有止嗝的作用。