身体功能训练对实战化军事技能训练改革的启示

王丽娜

（特种作战学院 军事体育法规教研室，广东 广州501500）

军事基础教育是指军人必训的基础理论、基本技能、军事体育等共同科目的教学训练，是军事、身体、心理素质教育的主要内容。其中基本技能课程教学目的在于使学员掌握战术动作和防护技能，教学中应突出实用技能训练，提高单兵对抗能力。军事体育课程教学训练既包括基本体能训练，又包含提高对武器装备的精确操作能力、战场环境的应变能力、作战情况的洞察能力和判断能力的训练［1］。由此可见，军事基础教育课涉及的主要教学内容与技能的学习和获得有关，如何提高技能学习的效率，保证技能学习的质量，是军事基础教育教学必需思考和解决的问题。美军曾提出 “把士兵打造成精英运动员”的口号，高度重视军事素质与技能学习的密切联系，所以竞技体育的一些新的训练思想和理念值得借鉴，并可成为实战化军事基础教学手段、方法改革的依据和指导。因此，本文旨在运用竞技体育中的身体功能训练理论分析军事技能形成的规律，探求军事技能训练手段改革的可行途径。

1 身体功能训练的基本思想与特点

身体功能训练是一种注重身体基本姿态和人体动作模式，整合机体各项素质以便优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、动力链、恢复与再生等环节进行系统优化，达到提高专项运动能力的训练理念和方法体系。早在20世纪80年代，欧洲一些国家就提出了功能性力量的概念，认为它是人类日常活动和进行竞技运动的基础力量。2000年后，欧美学者开始认识到功能力量的重要作用，并将它定义为专项力量和专项技术的重要基础。功能性训练体系打破了以往一般训练和专项训练的范畴，强调 “像准备比赛那样准备训练”，强调多关节、多平面和中枢神经系统的整合以及速度和负荷变化条件下完成身体功能动作的能力，强调训练控制下的多维性和动态性。功能性训练认为“竞技就是动作”，强调动作是身体运动的基石，强调机体的系统化功能［2］。

突出动作质量，并将其贯彻在训练的全过程，是身体功能训练思想的核心内容。快速、准确、经济是评价动作质量高低的标准。动作是良好身体素质得以发挥的平台，它的质量决定了整个运动过程的动力和消耗，高质量的动作序列是精湛运动技术形成的源头。身体功能训练对动作的强调主要体现在以下几点：①强调对专项技术动作和训练过程中（包括准备活动和整理活动）各个练习手段的精细化设计和实施上，以使肌肉的募集、协作和控制以及能量供应等方面更加符合力学、生理学和专项特点以及运动员个体条件的需求，以此提升一般能力发展的目的性和针对性。②强调突出动作训练时的稳定与非稳定性训练，主动肌和拮抗肌的互动训练，肌肉力量的传递与整合，多维运动的控制和整体效率。③重视动作质量的监测和评估，强调对动作进行功能性筛查。强调正确的运动姿态并形成合理的肌肉用力模式［3］。

身体功能训练重视力量训练，并且功能力量训练强调核心稳定和核心力量训练，创新性地将髋关节、骨盆和腰椎定义为人体的核心区，将那些起止点附着在该部位的肌肉称作核心肌肉 （群），将这些肌肉 （群）产生的力量称为核心力量。加强臀部肌群的训练，强调臀肌在运动中的重要作用，是核心力量训练的另一个突出特点。臀部肌肉主要是指盆带肌的后群肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们是参与髋关节拉伸和旋转的主要肌肉［4］。

身体功能训练理论于2011年9月由国家体育总局备战伦敦奥运委员会正式引进，至此揭开了我国竞技体育体能训练的一次重大的实践性改革。自2011年9月至2012年8月，身体功能训练团队先后为20多支国家竞赛队提供了体能训练服务和保障，在工作中团队运用身体功能训练理论，发现了许多造成高水平运动员反复出现伤病的原因及限制竞技水平提升的制约因素，并采取有针对性的物理治疗和再生手段，加强身体功能性动作训练，有效地减少了运动员伤病的发生，提高了运动员的竞技水平，为队员在奥运赛场上取得优异成绩做出了贡献。

2 身体功能训练对实战化军事技能训练改革的启示

传统的军事技能训练以动作学习和技能改进为主，强调技术路线的正确和发挥动作的力量，在考核中主要以成绩作为主要的考核指标。技能训练的主要辅助训练手段为力量训练，而且多进行的是大肌肉群的力量训练。随着新的教学理念的形成，在实战化要求的大背景下，一些军事技能训练着手进行了改革，强调实战化的环境设计，强调人与武器的有机结合从而发挥人的最大效能，训练器材多从战斗任务设置中提取使用，更加强调利用技能训练的杀伤力进行训练评价。这些都是军事技能训练改革应瞄准的方向，但在具体的训练改革的落实上，还缺少一些切实可行的细节性的设计和手段。身体功能训练的工具性可帮助实现军事技能训练的科学化。

2.1 强调练习内容要着眼比赛，有利于精细化设计战场动作，丰富军事技能训练内容

军事基础课的技能训练内容丰富，以提高单兵对抗能力为主要目的。军事技能训练的内容有：海上救生、舢板、浪木、400m障碍、滚轮、射击、战术动作等项目。这些军事技能训练内容很多是经过历史积淀下来的传统项目，侧重大动作练习，以完整技能学习和练习为主，忽视身体的准备姿势及体能训练对技能学习的促进作用。由于技能的基础是动作，所以战场上很多动作都应成为军事技能的训练动作，对战场动作的观察是丰富军事技能训练内容的有效手段。将战场动作移植到军事技能的训练中，可促进军事技能训练手段的多样化。根据身体功能训练理论，每一个高质量的动作是精湛技术的源头，因此在军事技能训练中应狠抓构成技术的单个动作的完成质量，可配套身体功能训练，精细化设计单个动作的准备姿势和动作姿态，进行相关身体素质训练，提高单个动作的准确性和有效性，并应重视身体的准备姿势，以及动作间衔接的身体姿态，从而形成合理的肌肉用力模式，这样可确保军事技能高质量的学习和获得。

2.2 强调重视军事技能训练动作质量评估，有利于促进军事训练实战化的细节落实

单个动作完成情况是军事技能质量高低的关键影响因素。为确保军事技能训练水平，应重视军事技能训练动作的质量评估。身体功能训练可为动作质量评估提供十分理想的动作质量评价指标。其中的FMS测试，是值得借鉴和使用的。FMS测试可帮助了解官兵训练伤病风险和动作模式有效性程度。FMS测试包括7个动作测试：稳定性、肩部活动性、躯干深蹲、旋转、弓步蹲、跨步和仰卧直膝抬腿。FMS评分标准分为4个层级，按照动作表现符合动作模式 （3分）、完成动作但出现代偿（2分）、无法完成动作 （1分）以及出现疼痛症状（0分）来分别判定。通常认为，运动员在某项动作测试中出现1分 （功能不良）或0分 （疼痛）的情况，其训练或比赛的损伤风险增加［5］。FMS测试动作简单、方便，可大面积筛选，有效性高，针对性强，如能应用到军事技能训练动作质量评估中，可有效提高各个练习手段的基本姿态和动作模式的精细化设计水平，有利于官兵形成动作要符合实战需要的理念，从而保证军事训练实战化在细节上的落实。

2.3 强调加强臀部肌肉力量和关节稳定性训练，有利于提高军事技能训练的准确性

军事技能训练中，教员通常会配合进行力量训练。目前军事技能力量训练多以大肌肉群力量训练为主，以屈肌群的力量训练为主，以杠铃训练为主。练习手段动作单一，方法固定，多为单关节或身体局部有支撑平面动作练习。身体功能训练强调身体功能力量的训练，强调针对机体弱链练习，纠正机体的不对称、不平衡情况，强调通过多关节、多运动平面的动作力量训练，提高运动员稳定性力量，增强关节的稳定性和灵活性，从而优化动作模式，这一思想值得在军事技能训练中加以借鉴。多进行增强核心稳定性的臀部肌肉力量训练，进行多维度、多平面的力量训练，可保证关节肌肉力量的统一，增加关节的稳定性，从而有效提高军事技能的准确性。

2.4 强调即时进行功能性动作筛查及错误动作纠正，有利于降低军事技能训练伤病的发生

随着军事技能的学习和掌握，官兵的动作水平不断提高，在动作技能训练的不同阶段，官兵可能出现的问题也是不断发展和变化的。功能性动作筛查应成为组训者应掌握的一项工作能力。即时针对官兵的训练情况进行动作筛查发现问题，便于找出技能训练的错误动作，并采用有效的练习手段加以改进和纠正。通过功能性动作筛查，可通过练习核心稳定、关节的灵活性和稳定性的协调发展等要素来提高官兵整个身体动力链传输能量的效果，整合运动链的能量传递，从而降低军事技能训练伤病风险，使官兵的动作更加有效、经济和稳定。

3 小结

身体功能训练理论作为一种新的训练理念，越来越受到军事训练组训者的关注。将身体功能训练理论应用到军事技能学习和训练的实践当中，是军事技能实战化训练改革的一个有效途径。随着对此理论的借鉴和吸收，必将形成和积累一些值得在基层部队体能训练中推广和普及的经验，这对于提升部队军事技能水平，促进部队战斗力生成将会有非常巨大的价值。

［1］王希浩，翟鸿君 .军事基础教育课程体系改革的思考 ［J］.海军院校教育，2007 （4）：40—42.

［2］陈小平，褚云芳，纪晓楠 .竞技体能训练理论与实践热点及启示 ［J］.体育科学，2014，34 （2）：3—9.

［3］王雄，刘爱杰.身体功能训练团队的实践探索与发展反思［J］.体育科学，2014，34 （2）：79—86.

［4］冉世宇 .浅谈功能性训练对健美健身运动的促进作用 ［J］.社科学论，2014 （1）：184—185.

［5］潘迎旭 .中国国家男排队员的功能训练实践解析 ［J］.首都体育学院学报，2014，26 （1）：65—75.