拳击运动员田径素质训练的理念

单伟+蔡建波

田径素质训练水平的高低，决定拳击运动员的发展。同时理论是指导实践的依据，让运动员了解一定的运动生理理论，对减少田径训练害怕心理尤为重要。

田径素质中100米教学训练的理论：100米跑是ATP-CT供能，一般是6～8秒，取中间值为7秒。也就是说，ATP-CT在100米中只能供7秒左右的时间，其他的时间是靠糖燃烧来供能，但糖燃烧只供能30%～40%，其余的转化为乳酸堆积在大腿肌肉。例如：假如一个运动员100米是1秒10米的水平，那么在高速行进只有70米，后面30米的供能是糖的燃烧，但糖的燃烧最不经济，只有30%～40%左右利用到工作中，其余的转化为乳酸（乳酸堆积导致大腿发硬、酸痛，抬腿的频率明显减低）。因此，在100米练习中，有的队员跑到70米左右的地方摔到、或者步幅凌乱等现象，就是这个原因（惯性原理，上体的速度很快，但是下肢大腿由于乳酸堆积原因腿不能及时跟进）。教学中，100米训练的强度安排学问就在这里（业余训练中，同样适应这个理论）。

一、ATP-CT供能

100%的强度只能跑70米左右;95%的强度就能跑85米左右;90%的强度就能跑100米左右;85%的强度就能跑120米左右。随着训练水平的提高与量的加大，绝对速度也提高了，ATP-CT的供能能力也就提高了，跑的强度自然上去了，训练强度也可以加大。

冬天的田径课训练是上量，强度85%训练比较合理。通过冬训，100米的训练水平、节奏、ATP-CT供能能力都能明显上去。同时，在跑100米的训练中要注重节奏，要求队员在100米练习中，记住在跑的过程中记住整个过程的步数，这是练节奏的较好方法。

二、注意姿势

立定跳远和力定三级跳远的起跳要注意姿势，应该是半蹲起跳。从生物力学研究的角度来讲，半蹲最符合人体爆发力的发力。队员从弹簧的拉伸去感觉一下，就会明白。

三、速度练习课的安排

速度练习课的安排，一般是5个100米，从队员的最好速度的90%开始进行倒递增。譬如该队员100米最好速度为12秒，那练习时应该按13秒、12.9秒、12.8秒、12.7秒、12.5秒顺序进行练习的方法，效果十分明显。

四、速度耐力的安排

速度耐力的安排应该从长到短。如先是600米，然后是400米，最后是200米，这样队员越练越有信心，反之队员越练越没信心，会感到恐惧。同时，要知道练800米的副项是400米，也就是说，400米是练800米最有效的手段和方法。

运动生理理论，不仅教师要钻研，队员也要有所掌握。队员掌握了这些理论后，能增强对田径素质训练的兴趣，减轻害怕的心理，训练课堂的效率也就会明显提高。