赶走“懒”细胞，“宅男”“宅女”动起来

策划/本刊编辑部执行/李力

赶走“懒”细胞，“宅男”“宅女”动起来

策划/本刊编辑部执行/李力

时下，越来越多的青少年都习惯于“宅”在家里。很多时候，在“出门走走”和“待在家里”之间，他们毫不犹豫地选择了后者。下课不想到教室外活动，吃饭时要同学帮忙带饭，回到家里只想睡个天昏地暗……这些不爱运动的“宅男”“宅女”，用现在最流行的说法就是：怎一个“懒”字了得！

不爱运动可不是一件好事，缺乏运动会给青少年带来诸多健康问题。正值青春年华的我们，真的可以放任体质“走下坡路”而不顾吗？本期我们就来探讨一下吧！

是什么让你“懒得动”

我们通常把那些喜欢待在家里、不爱运动的人称之为“宅男”“宅女”。如今，这个群体的年龄段越来越低，其中以青少年最为突出。除了上学放学，他们几乎大门不出二门不迈，生活圈子小，过着“深居简出”的生活。当朋友约他们出门打球、散步或逛街时，他们的回答往往是“不想去”“好累”“改天吧”之类的推托之词。

俗话说“生命在于运动”，运动能让我们变得更健康、更美丽，缺乏运动的“宅”生活，往往会让我们的身体出现这样那样的问题。

虽然很多同学也明白这个道理，但他们为什么还是“懒得动”呢？为此，小编利用课间10分钟采访了几位同学，看看他们是怎么说的吧！

看来大家“宅”的理由还挺多。可你知道吗，这些在我们看来是非常合理的理由，却把爸妈和老师给急坏了。

海宝：以前我挺爱运动的，运动让人精力充沛，学习效率高。这学期家里买了电脑，没事时我总喜欢在网上打打虚拟球赛。虚拟世界比现实世界更精彩，和我一起打球的同学都转战到了网上，动动手指比在球场上挥洒汗水轻松多了！

豌豆豆：除了每天步行上学放学，我很少进行其他运动。九年级的课程特别满，周末还要去补习班，好不容易有点休息时间，当然不想动啦。很多同学都是这样，都宁愿在学习上花更多时间。

小美：羽毛球和乒乓球都是我的最爱，可现在大家都“宅”在家里不出来，一个人也没法打。城里的孩子还会遇到一个问题——没有合适的活动场地，有些专业运动场收费高，同学们都望而却步。在家“宅”着吧，爸妈会唠叨；出门太远吧，爸妈会担心。为了不让他们操心，我还是在家“宅”着吧，现在“宅男”“宅女”都不好当啊！

森巴兔：虽然我知道运动可以提高身体素质，但我真的不喜欢运动，没事的时候我更喜欢在家看看电影、读读书、写写微博，不也挺好的吗？我不想让运动打乱我的正常学习和生活。

并不健康的“宅”生活

越来越多的研究显示，“宅”生活对青少年心理和生理巨大的负面影响正在显现，需要我们加以警惕。面对“宅”生活给孩子带来的种种问题，最着急上火的还是家长和老师。

每到换季的时候，校医务室的李老师都会接待大量前来就诊的学生。她一边翻看就诊记录一边感叹：“现在的学生太容易生病了，近视、瘦弱、贫血、肥胖等问题层出不穷，身体素质大不如从前。很多孩子晒一会儿太阳就头晕、中暑，以前的孩子晒点太阳完全没问题。平时运动少，身体怎么好得了？”

对此，教体育的张老师深有同感：“‘运动少’已成为校园普遍现象。每次上体育课，如果是自由活动，除了一部分男生会组队运动外，女生几乎都回到教室里‘宅’着。许多学生体能差，体育测试总是不合格。”

一位妈妈也道出了内心的担忧：“女儿以前最爱陪我逛街，现在放假在家几乎不出门。我觉得孩子长大了，不用再管手管脚，可要是不干预，她可以在电脑前坐12个小时！没时间运动其实是借口，关键还是懒。”

青少年给人的印象本该是积极向上、朝气蓬勃，可越来越多的“宅男”“宅女”却让家长和老师忧心忡忡，这样下去终究不是办法，难道就没有适合“宅男”“宅女”的运动方式？难道运动真的会打乱我们的正常学习和生活吗？

“懒人运动法”，总有一款适合你

其实，运动和学习、生活并不矛盾，可以说，它们相辅相成。适当的运动能保证充沛的学习精力，而长时间的伏案学习，更需要适当的运动来调节，劳逸结合才能事半功倍。

为了帮助“宅男”“宅女”尽快赶走“懒”细胞、获得健康的身体，小编专门为大家收集了一套“懒人运动法”，还等什么，赶紧学起来吧！

1.跳跃法

休息时可以起身站立双腿并拢，双手紧贴两侧裤缝，昂首挺胸，向上跳跃。感觉身体有点支持不了就可以停下来，然后舒展一下双臂和双腿。

弹跳运动可以增强心脏功能，加快血液循环，供给大脑氧气，能在短时间内还你一个清醒的头脑。

2.伸腿法

端坐看书或用电脑时，可将双腿并拢，悬空向前伸直，直到略微发酸时停下来，反复做三个来回。

悬空伸腿有助于舒缓小腿肌肉酸胀。这种锻炼法简单易行，而且不需要起身站立。

3.扭腰法

下课后，如果没有时间到室外活动，可以双手叉腰站在座位上，腰部以顺时针方向转圈扭动，三个来回后，再以同样的方法逆时针扭动。

扭腰次数的多少可以按照自己的需要和舒服程度来决定，它可有效缓解因久坐产生的腰部酸痛，有助于下肢血液流通。

4.踮脚法

坐在椅子上不起来，踮起两脚的脚尖。这个简单的动作能缓解下肢因长时间坐椅子产生的麻胀感，特别适合那些久坐复习的同学。

“懒人运动法”的初衷是以最简便易行的方法达到疏通筋骨的目的，对于那些休息时间不多、需要久坐的毕业班学生来说是一种非常有效的运动方式。

对于正在长身体的青少年来说，如果想通过“懒人运动法”来达到健身的目的是远远不够的哦，你得给自己制定一个强度稍大的健身计划并坚持下去，这样才能获得你想要的结果。健身的过程中，你会渐渐感受到运动带来的身心愉悦，或许还会乐此不疲呢！

健康小链接：

很多青少年都有“三怕”：怕近视、怕矮小、怕肥胖。那么，有没有办法解决这“三怕”呢？

近视不可怕，打球帮你预防它

造成近视的主要原因是眼睛疲劳。打球时，双眼以球为目标不停地上下调节运动，可以改善眼部肌肉的紧张状态，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

注意：运动专家建议患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1～2小时，坚持两三个月后，就会收到明显的效果。

想要长得高，长跑少不了

科学研究发现，经过长跑锻炼的青少年，身高、体重的增长会略高于不锻炼的同龄人。长跑能使心肺功能增强，让全身肌肉得到全面锻炼，对于正处在成长期的青少年来说，是非常有助于生长发育的。

注意：要量力而行，不可操之过急，如果中途太累，可以停下来作短暂休息，以免造成心肺功能损伤和肌肉拉伤。

减肥不盲目，科学让你变苗条

很多“小胖墩儿”会被肥胖困扰，节食甚至服用减肥药的大有人在。其实，青少年肥胖预防应以科学饮食和合理运动为主，科学减肥、持之以恒，才能达到既健康又苗条的目的。

注意：少吃甜食和油腻食物，晚上9点以后不要再进食，保持7～9个小时的睡眠，加上适当的运动，减肥效果才会明显。此外，成长期的你千万不要胡乱服用减肥药，很多人在青少年时期只是“婴儿肥”，这种肥胖现象会随着年龄的增长而逐渐消失，大可不必担心。

编者后记：

青春是令人羡慕的资本。凭着健壮的体魄，你可以撑起一片蓝天；凭着顽强的毅力，你可以攀上一座高峰；凭着旺盛的精力，你可以开垦出一方沃土。青春是用热情汗水浇灌的花朵，请果断出“宅”，用健康的体魄去迎接美好的明天吧！

栏目主持人：黄燕