柔韧素质在大众体育中的的测量与评价

陈翔

【摘 要】柔韧素质是体育运动员所要具备的几项基本素质之一，在运动选材以及各项技术动作的掌握，运用以及提高中占有很大的比例，同时，柔韧素质在大众体育和日常生活中，对人们的生活技能和生活质量都有一定的帮助，而在日常生活中，我们对于柔韧素质的测量与评价以及如何发展日常生活中的柔韧素质来提高我们的身体技能，从而进一步提高我们的生活质量，本文正是从这个角度来做了一些探讨和研究。

【关键词】柔韧素质；大众体育；测量与评价

一、柔韧素质定义以及测量与评价的方法

（一）什么是柔韧素质

柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。良好的柔韧素质不仅能防止运动训练中的损伤，而且能使肌肉更健美、身体更匀称，完成动作的灵活性、协调性更好。然而柔韧素质的好坏是取决于骨的结构、关节周围组织的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展能力和弹性。特别是中枢神经的调节，对抗肌之间协调性的改善，以及对肌肉紧张和放松的调节能力的提高，都影响柔韧素质的发展。

（二）测量柔韧素质的意义

柔韧性的测量具有重要意义。柔韧性的大小取决于关节结构、关节灵活性，韧带及肌肉的弹性和神经系统对肌肉的调节能力。测量形式有绝对柔韧性和相对柔韧性两种。无论何种形式测量，其结果最终应直接或间接反映出关节的活动幅度大小。柔韧性素质是身体素质的重要组成部分，因此，其测量可靠性对身体素质、体质等综合评价有重要作用.对柔韧性素质测试方法有很多，不同的测量内容和方法其可靠性不同。有学者对柔韧性的有效性进行研究，但其可靠性研究有待探索。目前，对测量相对柔韧性的有效性研究在文献中已经存在，但绝对性柔韧素质测试方法的可靠性尚未发现.在此选取坐位体前屈、立位体前屈和俯卧背伸3项测试方法对受试者进行重复测量，试图找出恰当的测试次数以及取值方法，以进一步提高测量绝对性柔韧素质的可靠性。

（三）测量绝对性柔韧素质的方法

3项测试内容对测试对象分别重复测量3次，根据方差分析法计算公式r=（MSb和MSw分别表示组间离均差和组内离均差），可得3项测试指标的可靠性系数（见表1），其中坐位体前屈（r=01872 1）和立位体前屈（r=0.910 0）重复测量的可靠性较高，而俯卧背伸（r=0.764 4）的可靠性则相对较低.这是因为测量可靠性与柔韧性与测验动作结构和复杂程度有关，坐位体前屈和立位体前屈的测试对象对该动作姿势容易理解和掌握，其标准容易确定，动作持续时间相对较长，测量误差相对较小，所以坐位体前屈和立位体前屈的测量结果其误差要比俯卧背伸随机误差小，因此其可靠性相对较高。尽管影响测量可靠性的因素很多，如受试者个体差异、重复测量间隔时间以及测量的长度等都属于外在影响因素，而内在的影响因素是测试方法，它可能是影响其测量可靠性内在的最本质因素。

1、标准观测值的取值方法对测量可靠性的影响

标准观测值的取值方法对可靠性也有一定的影响，一般来说，取多次重复测量结果的平均值可以提高可靠性，但是柔韧素质是属于一种最大能力测验，取多次重复测量结果的最大值可以提高可靠性。通过对绝对柔韧性测量中的3种测试方法也进一步得到验证，每人都进行了3次重复测试，分别取平均值和最大值，通过方差分析法得出其可靠性大小.结果表明，不论是立位体前屈、坐位体前屈，还是俯卧背伸取平均值作为标准观测值，其可靠性相应地明显小于取最大值作为标准观测值.因此，对重复测量取最大值可提高测量柔韧素质的可靠性。

2、重复测量的次数对测量可靠性的影响

根据斯皮尔曼-布朗公式rkk=可知，通过适当增加测量的长度可以提高测量的可靠性。该实验分别重复测量为2次、3次和5次，其可靠性的大小也发生变化，5次重复次数可靠性最高，2次最低，进一步发现重复3次的可靠性明显高于2次，而5次重复次数可靠性略高于3次。因此，根据测量理论可知，重复测量次数越多，可靠性越高，从理论上选择重复5次是更好的，但是考虑到实际测量的可行性和经济性，3次重复测量的可靠性达到0.7以上还是可以接受，可以认为选择3次是适宜的。

3、讨论

以3项测试方法对自愿者重复测量3次取最大值作为标准观测值，其可靠性最高。3个测试方法的相关性如何可通过SPSS软件对其测量结果进行相关分析，结果表明3项测试指标两两之间的相关性系数都较高，经检验都具有非常显著性意义，基于立位体前屈和坐位体前屈对测试绝对柔韧性素质来说可以作为测量效标，因此俯卧背伸作为人体绝对性柔韧素质测量也是可以接受的。但立位体前屈和坐位体前屈间的相关系数最高，高达0.958，这表明立位体前屈和坐位体前屈对人体绝对性柔韧素质的测量有效性是基本相同的，因此，在一般情况下，选择其中之一均可达到测试人体躯干和下肢各关节可能达到的活动幅度，包括下肢肌群、韧带的伸展性和弹性的目的。但俯卧背伸与其它两个测试方法的测量属性还是有明显区别的，不论立位体前屈还是坐位体前屈，主要测量的是脊柱屈的能力，而俯卧背伸主要测量的是脊柱伸的能力。测试方法的不同涉及到人体部分、动作结构及特点不同，导致它们各自测量属性有所不同.因此根据研究的欲测属性，有必要选择更为合适的测试方法，通常在体质测试中选择简单易测的坐位体前屈或立位体前屈，但在运动员选材时选择哪个测试方法需要慎重考虑。

4、结论与意义

（1）影响测试柔韧性素质的可靠性很多，而测试方法是影响因素的内因，而测试次数及选取标准观测值是影响因素的外因，对于3种测试方法以重复测量3次、并取3次成绩的最大成绩，测量的可靠性最高。（2）建议对人体体质测试时，根据测试的可靠性和可操作性，一般从立位体前屈和坐位体前屈两者中选择一项，坐位体前屈比立位体前屈更安全，而且其可靠性也大于立位体前屈，在运动员选材时选择哪个测试方法需要慎重考虑。

二、如何在大众体育中展开柔韧素质的练习endprint

众所周知，大众体育与竞技体育是两个不同的领域和概念，大众体育不要求其参与人在练习中达到某项指标和数据，更多是以强身健体为目的，增加机体适应生活要求，使其能在生活中更好的完成学习，工作，家庭劳作等，因此，以上所谈的3项测试的方法能否在日常生活中运用到，并且能否有其他的更适合的方法来达到强身健体的目的，经过选择和筛选，选取了以下几个方法，以下几个方法的共同点是，所需器具不多，动作简单，便于进行锻炼同时也能达到一定效果。

（一）立位体前屈

立位体前屈是反映脊柱前屈柔韧性的指标，也能反映下肢后群肌肉的伸张度。

练习器具：在没有立位体前屈测定器的情况下，可备一平面宽木凳（或利用一台阶），在它的一边安装一把刻度尺，套上滑动游标，平齐凳面（或台阶）处为0点，往上20厘米，往下35厘米。

练习方法：测量方法：用自制器具测量时，练习者足跟并拢，脚尖相距5厘米站在凳子（或台阶）上，两手并齐，慢慢向前屈体的同时，用两手指尖推动登子边缘刻度尺上的滑动游标，待推不下去时为止。练习者要尽量使身体前屈，触摸处越接近凳子（台阶）底部越好。

（二）俯卧上体后仰

俯卧上体后仰是反映脊柱后伸柔韧性的指标。

练习器具：无俯卧上体后仰测定器，可备一平板床（或长木桌），在直角钢板尺上装一滑动测量角。

练习方法：自制器具测量时，练习者俯卧在平板床（或长木桌）上，双手置于背后，两腿稍分开。辅住者跪撑于受测者的胭肋窝及小腿上，双手按压练习者的大腿后部使其下肢固定。练习者的姿式大体同俯卧挺身，只是手摆放的位置不同。练习者上体慢慢后仰，尽量高抬。辅助者用尺测量练习者下骸至床面（或桌面）的距离。练习者做两次，取最大值。测量值越大，说明脊柱后仰柔韧性越好。

注意事项： （1）辅住者一定要按压受测者的大腿，不要按压臀部。

（2）受测者上体一定要慢慢后仰，不准快速振起。

（三）立位转体

立位转体是反映脊柱扭转柔韧性的指标。

练习器具：在地板或平坦地面上，铺一画在木板上（或纸上）的士0°一180°的角度图，也可以直接画在地板或平坦地面上，木棍一根，锥体重物一个。

练习方法： 练习者立于角度0°～180°直线上，双脚分开30厘米，双臂屈肘夹住木棍中段，使锥体重物指在0°～180°直线上。练习者分别向左、右缓慢转体各两次，测其转体角.度。左右各取最大值，算出平均数。角度值越大，说明脊柱扭转柔韧性越好。

注意事项：（l）练习者要使木棍始终保持水平。

（2）练习者转体时上体要正直，不能前倾、后仰，或左、右弯曲，足跟不要抬起。

（四）其他猜想

除上3个练习方法，是否还有其他的有趣味性的练习方法能进行柔韧素质的练习方法呢？因为以上3个方法，在成人中运用能够起到作用，而对于年龄较小的青少年则以上的训练方法可能就会觉得枯燥乏味，青少年具有好奇，追求新鲜感的心理特征，柔韧练习方法的多变性非常重要练习方法要经常推陈出新，灵活多变。如果练习内容一旦模式化，孩子们便“腻”了，不再有新鲜感，很快失去兴趣。因此，我们对于青少年的训练方法，应该更多的具有游戏性，比如设置一定的高度（50cm左右）的栏杆，让青少年做“钻山洞”的游戏，双人配合压肩的游戏等，来代替枯燥的练习，这样能让青少年更加快乐的练习，同时也不会有反抗的心理。因此，更多的用游戏的方法来让青少年参与到柔韧性锻炼中，是一个不错的想法和理念。具有游戏元素的柔韧练习可以有效地培养青少年运动的兴趣，可有效地发展柔韧素质，培养健康向上的心态，同时，游戏性练习还能够发展和培养青少年更多的能力，如大胆探索、友好合作、理解和遵守规则的意识培养、解决问题的能力、积极勇敢的态度。

三、小结

由上文可看出，在大众体育中简单的器具，有限的场地，也能展开很好的柔韧性练习并非所有的柔韧性练习都需要专业的器具，专业的场地，以上所提供的测量和锻炼方法都能有效的在日常生活中得到比较广泛的开展，对于提高大众的身体柔韧素质有着良好的帮助。而且还有很多简单易行的柔韧素质锻炼方法在文中并没有提及，也有很多是我们大家所没有想到。我们在日常生活中，运用我们的指挥，必定能找到更多的适合大众柔韧性锻炼的方法，也能找到更多有趣的游戏来让更多的青少年也能参与到柔韧素质的锻炼中来。同时，通过上文提供的方法，多数锻炼到了腰部，腹部，腿部等日常生活，工作，学习中运用较多的部位，对于我们的身体的素质也有提高，从而达到了文章开头所说的，更好的适应生活节奏，学习节奏的目的，对于更高质量的生活体会也有巨大的帮助，也让我们更好的在锻炼的同时享受生活的乐趣。

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