锻炼有个“脖颈原则”

吴笑吟

感冒了还能运动吗？请记住“脖颈原则”，这是判断一个正常人在生病时能否做运动的最简单的办法。

“适度的运动有益于缓解感冒症状，而判断一个正常人在生病时能否做运动的最简单的办法就是脖颈原则”，即如果你的症状都表现在脖子以上，比如说打喷嚏、喉咙痒、鼻塞之类，这个时候适当地做些运动、流流汗都是可以的。

但是，一定要跟随自己身体的感觉，一旦感冒伴随有恶心、呕吐等症状，应立刻停止所有的运动。

步行和慢跑等温和的有氧运动可以缓解感冒带来的不适。选择感冒时的运动方式关键在于空气是否流通，温和的有氧运动相对有效，并且要避免大力度的重量练习。那么感冒时应做哪些运动呢？

步行：20分钟的步行不仅能达到一定的健身效果，还能缓解感冒症状，让你康复得更快。如果你有鼻塞的症状，走路会刺激你进行深呼吸，帮助打开这些呼吸通道。

慢跑：如果你平常就有慢跑的习惯，即使现在有轻微的头疼感冒，也可以继续。跑步是最天然的抗菌药和减充血剂，能让人在感冒的时候依旧保持头脑清醒，但由于身体机能已经在高速运转抵抗病毒，人们可以适当地减少慢跑的路程。

瑜伽：人体在抵抗外来病毒侵扰时会自动释放应激激素和皮质醇，研究表明，如果平常练习瑜伽和一些呼吸训练，或是做一些柔和的伸展运动，可以帮助缓解压力，减少头疼、感冒引起的不适，更能提高免疫力。建议选择一种速度缓慢的瑜伽，或是在家自己做一些恢复性的动作，如婴儿蜷缩式或简单的抬腿。

此外，在家打扫卫生的同时，放一些自己喜欢的音乐，随音乐摆动，也是很好的方式。一项研究表明，哪怕只是听了50分钟的舞蹈音乐都会起到抵抗病毒入侵的作用。不过，需要注意的是，感冒期间进行高强度的运动可能会带来负面效果。感冒时不适合进行长跑、举重、健身房力量训练、集体活动等。

摘编自美国Health官网（完）