戴元：有型老人这样炼成

韩含

年过花甲的戴元先生有一副骄人的身材。年轻人不是常说健美的标准是“穿衣显瘦，脱衣有肉”吗，他正是如此！他说，美还在其次，第一位的收获是健康，多年没进过医院，“三高”不沾边，年轻时的腰腿损伤也好了，这是最欣慰的事。

五十多岁时，一直好强的戴元感到体力差了，拎四五十斤的东西胳膊咔咔响，肌肉骨骼没力量了，年轻时跳水落下的腰伤也常找后账……他下决心要认真健身了。

刚退休的头几年，他每天上午9点到健身房练1个半小时，用哑铃、杠铃做一些胸背肩腰的训练，每次耐心练习两三个动作。从轻到重，一点一点来，从5斤增加到10斤，感觉不费劲了再渐渐增加，一组12个，先做两组，再增加到3组、4组、5组、6组……半年后，腰有劲了，关节也不响了，肌肉线条练出来了，特别有成就感。

去健身房的好处，是能和一些老伙伴互相切磋鼓励。休息时聊聊天，特别轻松愉快。有位80岁的老人还每天坚持锻炼，常拍拍戴元的肩膀说：“小兄弟，你练得不错！”戴元很受鼓舞。

练了几年后，肌肉线条基本成型了，加上健身房不断涨价，戴元决定购置器材在家练。根据自己的需要，一套1200多块钱的器械就足够用了。

在家练也有好处，时间灵活，可以练两个小时，有的动作随时练。而且更加安静专注，边练边琢磨，效果很不错。

他给自己定了健身计划，什么时间推胸拉背，什么时间练腿、练肩、练肱二头肌、练肱三头肌……一周练5天，有张有弛。准备活动常常是从哑铃绕肩开始，做4组，然后一板一眼依计划进行。无氧运动不剧烈，但是可以让肌肉紧实，延缓衰老，不会像泄了黄的鸡蛋那样垮下去。

戴元的70公斤体重保持了30年左右，健身之后，增长到76公斤（肌肉密度大，体重会增长），一直很稳定。比起健美运动员用各种手段练出的“转基因肌肉”，他称自己的是“环保肌肉”，因为健康第一。

在戴元的带动下，妻子和女儿也每天各在跑步机上跑40分钟，女儿还经常游泳。母女俩还喜欢绣十字绣、自酿葡萄酒，女儿采摘回来山楂，妈妈给做成山楂酱，她们还侍弄小巴西龟……一家人生活得有滋有味，身边有个“健美先生”，两位“女生”感到非常有安全感，一家人的幸福指数格外高。

健身达人戴元给中老年朋友的建议

1.老人别懒，活动就比不动强。您从年轻时就锻炼最好，如果60岁才锻炼也不晚，练就比不练强。

2.您想舒缓运动，可以打太极拳;想精神想臭美，那就练健身。

3.健身要有耐心，切忌一曝十寒，不能练半个月，歇半年。渐渐达成良性循环了，就有了成就感。

4.别说运动没时间，任何时候都可以抽出时间练。也别说没钱，筷子插两个馒头也能当哑铃。

5.家庭健身要根据自己的需求购置器械，量身定制，够用就好，不要买了用不上。

戴元的饮食配合

早晨健身之前喝一杯淡盐水。

健身之后、洗澡前后各喝一袋牛奶。

三餐吃饱，但不要撑。由于运动量大，三餐之间可各加餐一次。

早餐加两个鸡蛋（不吃蛋黄），每餐有肉（酱牛肉最好）、蔬菜水果（每天1～2个苹果或梨，香蕉也非常好），主食就是米饭、面条、馒头等。晚餐减量，喝点粥。

零食可以吃点巧克力、酱牛肉等。

（完）