戒烟！重拾健康的体魄

李新

随着北京“史上最严禁烟令”的浪潮，不少男人都主动或被动地进行着戒烟。不过我们在此却要向准备戒烟的男士们提出一个问题：你做好戒烟的心理准备了吗？

要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。

No.1 往事开头难：如何度过戒烟最难熬的前5天？

1.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种B族维生素，能安定神经除掉尼古丁。

No.2 对症下药：如何缓解戒烟后的症状

症状一：口渴

缓解方法：喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

症状二：睡眠中断

缓解方法：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 嗜睡一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

症状三：难以入睡

缓解方法：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间，阅读、写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

症状四：咳嗽

缓解方法：长年累月吸烟后，肺会产生大量黏液来自卫。在戒烟期间，黏液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

症状五：便秘

缓解方法：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

症状六：头痛

缓解方法：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。可找点戒烟辅助药物，或贴戒烟贴、必要时询问医生。

症状七：饿感

缓解方法：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

症状八：盗汗

缓解方法：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

症状九：震颤

缓解方法：手和手指轻微发抖，可持续数周。 同样可以通过戒烟辅助药物或戒烟贴缓解，必要时询问医生。

症状十：口疮

缓解方法：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B族、C可缓解症状。

症状十一：注意力不集中

缓解方法：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

症状十二：手足痒

缓解方法：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 还有头皮酸痛，这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

No.3 偷梁换柱：尼古丁替代方法

即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。