补钙、散步、晒太阳帮助“紧致”骨骼

近两年，“以人为本”，应用与人类生活有直接关系的食物、空气、睡眠等物质与方法进行养生的自然疗法，逐渐受到人们的关注。然而防治骨质疏松是一个十分复杂的问题，临床上并没有很好的治疗骨质疏松症的“自然疗法”，但若能把它融入日常生活，可以很好地预防骨质疏松，帮助骨骼恢复。

以往有研究证明，保证良好的营养状态，有规律的体育锻炼，可以获得较高的骨量积累，减少和避免骨丢失及非创伤性骨折。

1.锻炼身体健骨骼：根据用进废退原理，老年人只要根据自己的身体情况选择合适的锻炼方法，坚持锻炼就可增加骨骼的矿物质含量，预防和治疗骨质疏松。

2.食物补钙好处多：膳食中应给予充足的钙，成年人每日800毫克，老年人应给予1 000毫克。从饮食中摄取钙质是最安全和经济的补钙方法，只要是能进食的老年人都要首选食物补钙，多食含钙高的食物，如牛奶建议每日喝250克，大约可补充250毫克钙；其他含钙丰富的食品，如谷类，豆制品中豆腐，豆浆，黄、绿、红色蔬菜，虾皮，扇贝，鸡汤，排骨汤等，可按需服用。

补充足够的蛋白质，因为蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与

维生素C。

不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，从而导致钙质流失。

少吃盐，以免钙随钠在尿液中被排出。

烹调方法也很重要，熬骨头汤、鸡汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可减少部分草酸。

谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性最高，为了增加植酸酶的活性，可以先将大米加适量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，均可使植酸水解，使游离钙增加。

3.补钙莫忘补维D：摄取足够的维生素D，可以帮助吸收钙质；如伴有骨软化症，可加用维生素D，与钙补充剂、性激素联合应用。还可同时服用少量鱼肝油胶丸，每次1丸，每周1～2次。

4.戒烟咖啡酒少喝：吸烟者要戒烟，喝酒者要节制，限制咖啡因用量，少喝咖啡。

5.药物补钙要适量：正常人每天需钙10毫克/千克体重，骨疏松者每天需钙17毫克/千克体重，就可维持体内的钙平衡。如果需要，应在每晚睡前服钙1次。服用钙补充剂时，可将其置于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无破裂，应更换其他钙制剂。对于不能应用性激素者，给予大剂量钙可起到与使用性激素相同的作用，但对肾结石或可能发生肾结石危险的患者慎用。