青少年网球基础技术训练方法研究

李媛媛

摘要：随着我国的经济水平的快速发展，体育事业也得到了很大的提升，但网球的运动技术水平与世界网球强国相比还存在着相当大的差距。缩短差距首先应该解决中国网球后备人才培养的系列问题，本文就如何找到一些合适的针对青少年网球基础技术训练方法进行思考。

关键词：青少年；训练方法；研究

这里的“青少年”指的是6-18岁年龄段的在校青少年，并且在接触网球训练的过程中将他们分为四个阶段：启蒙阶段，基础阶段，提高阶段和高水平阶段。每个不同的阶段都有不同的教学任务和训练手法。

一、如何根据青少年的发展制定训练计划

在网球训练中，我们应该遵循青少年的身心发展进行训练内容的安排，在了解青少年身心发展的特点下做为教学和训练的出发点，同时也是青少年网球训练的基础。少年时期，身体正处在发育成长阶段，无论骨骼，神经，还是是内脏器官，高级神经系统的活动能力等，都与成年人不同，此时大肌肉的发展快于小肌肉的发展，骨骼的柔韧性较好，但是不如成年人坚硬，脉搏频率快肺活量小，神经系统的机能表现为大脑皮层兴奋

针对这些特点，网球运动必须从青少年入手，并且应该科学，系统地按计划实行训练。

青少年的心理发展，在这一阶段表现出情绪控制和独立意识能力较差，所以在训练中应该注重这些方面，调动青少年训练的积极性，培养青少年敢于拼搏，坚持不懈的体育精神。

二、分阶段式培训

启蒙阶段中，学生为6—12-岁，在这个阶段中应该多注重与培养对于网球的兴趣和爱好，做到愿意投入到网球训练中，在训练的安排中应该多加入有关网球的体育游戏，带动学员的热情，并在这过程中进行对于网球技术的基础培训。在初期的训练中，不能过多的去注重技巧的难度和高度等方面，

12-18岁阶段的的学生可以根据身体和心理的发展水平，全面的进行身体素质的训练，训练的大致内容包括有关于网球专项所需的身体素质进行分类训练，例如：反应灵敏，速度耐力，整个身体动作的协调性，柔韧等方面。这些身体素质的全面发展，能够很好的带动青少年的发展，从而网球水平也会得到提高。

三、身体素质练习的重要性

网球的身体素质练习是提高网球技战术的基础，当柔韧性，协调性，力量素质发展不平衡时，就容易造成损伤。在网球比赛中，要求反应快，启动快，能够调动整个身体肌肉的协调和稳定是赢得比赛的关键，所以就要求运动员要拥有良好的专项素质。在身体素质训练的时候应该根据青少年的生长发育特点，年龄，水平，体质来避免在进行训练时青少年受到运动损伤，例如：在提高阶段和高水平阶段中，青少年的身体素质练习强度增大，如果有太多的骨关节外展和扭动会增加受运动创伤的几率，这样会缩短青少年整个的运动年龄。

在安排身体素质训练时，也应控制整个训练内容的强度，逐步的提高整个训练的水平，科学的安排全部训练的过程，量的安排应该要小，中，大想结合的去实施。虽然身体素质的训练会给青少年造成心理和身体上的疲倦感，但身体素质的训练是进行网球技术发展的基础。所以在进行训练的内容安排里，应该多添加训练的趣味性和多元化，让青少年能够全身心的投入到其中。

四、精简的讲解示范

在网球技术动作的学习过程中，讲解和示范动作是一个重要的环节。青少年思维能力的特点：“注意力容易涣散，思维能力差，但是模仿动作的能力较强”。根据这些特点，教练员在示范动作时应该少做口头描述，多用肢体动作进行示范。并且在示范动作时，应该做到精简，清晰，准确，进行示范动作时站立的方位要使青少年能看清楚动作。示范后，多让青少年做练习，最好能在一面镜子前进行动作的模仿。根据学员初期的模仿动作，教练员及时的进行纠正和指导，因为一旦有了错误的动作模式形成在后期的学习中是很难改正的，所以要加深学员对基础动作的映像并且能够正确的定型。总而言之，对基础技术动作的定型从一开始就要严格要求，按动作规格去做，只有这样才能打好基础，为将来的技战术技术做好准备。

五、培养战术意识

体育竞赛中，技巧性的获胜需要技战术的灵活运用与配合，近几年的网球对抗水平日趋上升，对此，青少年战术意识的培养是适应网球竞赛发展的必要性需求，战术意识的高低将决定运动员的提升空间，它的重要性在网球运动员的发展过程中非常显著。战术意识是在掌握好各种技巧的基础上，通过大量的实践形成的意识反映。战术意识只有同战术行动结合起来才有实际意义

为此在训练中，刚开始的时候在训练中与简单的技术动作进行战术的配合，如底线正反手抽球后上网前进行截击，发球后的准备回球线路等，通过这些手段加深青少年的战术意识。可从易到难的进行战术组合的练习，然后运用到实战中。

六、心理训练方法

心理训练是整个网球训练中不可分割的一个部分，网球比赛过程中的多样性使运动员需要一定的心理素质，心理训练可以提升运动员的自信心和专业水平，并且能使网球运动员在比赛场上机智果断的解决出现的问题，稳定自己的情绪，在比赛中发挥出自己的正常水平。同样，心理状态的训练对青少年健康的成长有很大的帮助。制定心理训练方法应注意：评估运动员的心理特征，确定心理训练的内容方法和程序，内容安排可分为赛前心理训练和赛后心理训练。可多在比赛中记录心理状态的变化，根据这些变化制定训练方法。在青少年心理状态训练中，多调动他们的主观能动性，多从实际出发。

综上所述，青少年网球训练方法，应该科学的进行指导与安排，遵循青少年身心发展的原则，在此基础上进行网球运动的培养和技巧的联系。多为培养兴趣为主，从易到难的进行网球技能的学习。整个训练的过程要运用合理的量度與强度，进行因材施教，减少训练过程中的盲目性。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[1]将宏伟.青少年训练中必须引起注意的几个问题[J].网球天地第11期.

[2]史文临.关于中国青少年网球运动员训练的几点思考[J]山东体育学院学报，2001.