灾难过后，如何渡过心理关

梁光明

“东方之星”的沉没带走了400多条宝贵的生命，也给几百个毫无准备的家庭带来了无尽的痛苦；突如其来的一声巨响，惊呆了众人，昨日还侃侃而谈的住在对面的邻居，此刻却被压在煤气爆炸后的废墟下生死未卜；马路边，一对行人被失控的汽车撞伤……面对着新闻媒体上报道的一幕幕天灾人祸，我们的心理难免受到冲击。

面对灾难带来的心理冲击，我们该怎样正确应对，以便尽快从心理阴影中走出来？

首先，用准确可靠的信息为自己营造安全感。灾难发生后，各方面的信息会大量涌现，其间不乏谣言以及过度报道。不实的信息会让人产生焦虑和恐慌，会损害人们战胜困境的信心，尤其是一些心理素质薄弱、情绪不稳定的人更易受到影响，所以，及时准确地从正规渠道了解相关信息，减少谣言对自我的消极影响非常重要。必要的时候，可刻意减少对相关内容的关注，待权威媒体发布完整信息后，再全面解读。

其次，了解并接受身体出现的各种反应。在灾难面前，我们会出现紧张、抑郁等恐慌心理，这都是正常的情绪反应，在一定程度上，它甚至有助于提高心理防御能力。根据每个人心理防护能力的不同，这些反应一般持续1周到1个月不等，会随着时间流逝慢慢趋于平静。不必阻抗这些情绪反应，要学着把它们转化为热爱生活的动力，去体验生命的跌宕之旅。

第三，理性面对现实，避免过度防护。当身边发生一些灾难事件后，我们会出现“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的过度防护，不敢到发生过灾难的场景中去，不敢去谈及相关的事件，给自己的生活、工作带来很大困扰。这是大可不必的。积极面对现实，并努力学习相关的防护知识，才是以不变应万变的最佳解决之道。

第四，尽快恢复个人日常生活秩序，重归心灵平静。要保证充足的睡眠、规律的饮食，同时进行适度的锻炼。与家人、朋友、同事多交流，转移注意力，增强面对未来生活的信心，减少灾难对心理造成的冲击。同时，由于灾难带来的心理压力会使注意力下降，增加意外事件发生概率，所以，在一段时间内（建议一至两个月内）减少驾车等行为，以保障自身的安全。

第五，以己之力，帮助他人。在能力范围内，为一些心理防御能力较弱的群体提供帮助，进行特殊引导，使他们尽快地回到正常的生活轨道上来。这些群体主要是：青少年儿童、老年人、心理素质薄弱的人群、既往经历过灾难事件的人群。这些人群对相关信息的真实性识别评价能力较差，心理承受能力低，更容易受影响，应避免在这些人群面前讨论和灾难有关的话题。要多关注他们的情绪变化，必要时请具有权威形象的人给以适度引导。同时，引导他们多讲讲内心的感受，帮助他们寻找周围可以提供支持的有力资源，恢复灾难前的生活规律。尤其是儿童，要多提供陪伴时间，尽力将灾难变成他们成长过程中的一次生命教育机会，帮助他们把危机转化为成长机遇，更加坚强健康地成长。助人即助己，你本人也会在此过程中收获心理上的平和。

如果经过自身调节仍然不能缓解焦虑紧张情绪，不仅不能去帮助他人，甚至已经严重影响到个人的工作和生活，这时就必须进行心理咨询，让专业人员帮助解开心锁，避免引起继发疾病。

灾难是可怕的，但更可怕的是，我们不知道该如何正确应对由它带来的心理冲击。只要应对方法得当，顺利渡过灾难过后的心理关，我们的生活就会和从前一样，阳光灿烂，充满欢欣！

相信自己，加油吧！endprint