对在初中创立“小长征”体育锻炼项目的探讨

张宇芳（大连交通大学体育工作部　辽宁大连　116028）

对在初中创立“小长征”体育锻炼项目的探讨

张宇芳
（大连交通大学体育工作部辽宁大连116028）

根据“健康第一”的指导思想和国家体育改革的现状，以及新课标的指导思想，结合大连市第四十五中学的实际情况，在初中创立“小长征”体育锻炼项目。该文主要论述整个项目创立的指导思想、创立过性以及学生（女）对该项目的适应情况和锻炼效果。希望该项目能作为大连市第四十五中学的特色传统项目。

体质健康身体素质运动能力体育教材

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.153

运动参与是促进学生增强体质，增进健康掌握体育知识和运动技能，缓解紧张的学习压力，形成乐观开朗的生活态度的重要途径。因此要使学生充分认识到经常参加体育锻炼的必要性和重要性。引导学生树立自觉参加体育活动的态度，同时还应引导学生掌握科学地参加体育锻炼的知识和方法，学会合理地参加各种体育活动，并养成良好的锻炼习惯，为终生体育奠定基础。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

实验班是大连市第四十五中学初一（1）班、初二（4）班和初三（6）班。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

主要解决中国中学生体质与健康状况和中国体育改革的现状的问题。主要参考资料有《中国学校体育》《学生体质健康标准（实行方案）》《运动生理学》。

1.2.2 现场实验法

首先在初一、初二、初三3个年级各随机抽样女生5人进行全程实验，收集强度、恢复时间、反映等各方面数据进行子项目调整。

表1　“小长征”项目强度分析（女子）

表2　实验前后“小长征”成绩的t检验

表3　立定跳远成绩达标情况分x2析

2　研究结果与分析

2.1 研究结果

2.1.1数据分析与对比

从表l上可以看出，该项目的强度属中等。全程的完成时间平均为2＇20"，同学们的慨复心率约每分钟下降10次，平均6.3min心率即可下降到120次以内。根据心波峰理论，心率花110～180之间对心血管的功能锻炼能起到作用。由于青少年还有发展潜能，所以这个强度符合生理学的基本要求，对学生心血管机能的锻炼能达到最佳的效果。

2.1.2学生的反映

根据对问卷调查的分析得出，学生对该项目强度的反映与预计的情况基本吻合。其中，感觉很累的同学占总数的40%，感觉一般的同学占51.8%，这说明该项目的强度较大。而且再跑完全程后的反映也较明显，有20%的学生在第二天以后出现肌肉酸痛的感觉；有13.7%的学生在跑完之后有恶心等不良反映，其中初一、初二的学生较多，分别占本年级人数的28.6%和13.4%。这主要是由于他们平时的锻炼太少了：根据调查，有90.3%的同学平时只是偶尔的锻炼几次。我相信再经过几次的练习以后，这种反映会减少至消失。

兴趣方面，整体有75%的同学愿意参加这个项目的锻炼，认为该项目比较有优势。这说明该项目的设定符合首少年的心理，有可能长期发展下去。另外，在安全方面，有92.6%的同学认为这个项目很安全。这就突破了学生的心理障碍，使其能充分的进行自学、自练、自评。

2.2“小长征”体育锻炼项目对学生身体发展的影响

在进行行为期8周的实验之后，我们对参加实验的学生运行体质测量。实验组学生完成该项目所需的时间大大缩短，与实验前相比差异显著，如表2台阶实验、肺活量体重指数、握力体重指数、立定跳远四项指标的达标情况与实验前相比均有提高。其中立定跳远成绩与实验前相比有显著差异（见表3）；即“小长征”体育锻炼项目对初中女生身体妻质的发展，尤其但是下肢大量的发展具有显著作用。

2.3“小长征”体育锻炼项目的意义与功能

该项目以“红军长征”为名，主要是对学生进行思想教育，意志品质的培养，使学生继承和发扬红军的精神，便学生深刻认识到身体健康是生存和发展的基础。通过该项目的练习可以充分发展提高学生的心肿功能、力量、爆发力、速度耐力等身体素质，使同学们的健康状况得到进一步的发展。

另外，该项目作为一个创新体育项目可以作为运动会项目，这样可以督促学生平时练习，也可以作为本校的特色项目长期开展下去，以促进学生体质与健康的发展。作为教材改革项目，课外体育活动内容，也可以成为体育课的内容，给体育教师多一个选择的余地。

在该项目的起点，也就是终点，有一块电子表。这样，学生们在练习的时候自己就可以进行计时，或者由其他人帮忙汁时，可以加强学生团结合作的精神，培养学生自学、自练、自评的能力，使学生全面发展。

3　结论与建议

3.1结论

根据实验数据分析，女同学在完成该项目后的即时平均心率为173.3次，全程平均心率为150.8，平均完成时间为2＇20"，平均恢复时间为6.3min，符合生理学的基本规律，能达到锻炼身体、增进健康的作用。从实验结果看，该项目初中女生的身体素质尤其是下肢力量的发展有良好的促进作用。所以·该项目可以作为新增项目长期使用。

根据问卷分析，90.2%的学生认为这个项目很安全。实验到现在为止，无一例受伤事故发生。连市第四十五中学体育组组长王锁对该项目很感兴趣。他说：“这个项目学生很感兴趣，调动了学生的积极性，而且各个子项目的安排都很好，能达到锻炼学生身体的效果。

3.2建议

（1）充分的激发学生的运动兴趣，开展多样化的有氧运动，使学生多从事跳跃和伸展方面的运动。在学习的课余时间多开展丰富多样的体育运动，加强学生对体育基础知识的了解，使学生能够自主的科学健身。

（2）确立学生的主题地位，使学生参加身体机能方面的活动，要注重学生的兴趣和个性，因为身体机能的锻炼需要较长的时间。这就需要老师和学生一同参与一同学习，从而使学生在正确的方法指导下更好的进行机能方面的训练。

（3）在学生从事体育运动的前提下，使之进行力量，耐力，柔韧，灵敏方面的训练和提高，例如俯卧撑，长跑，体操，球类等项目，增强学生对身体素质的认识，强调其重要性和功能性，但是在训练和练习过程中一定要注意学生的安全。

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2095-2813（2015）11（a）-0153-02