大家来运动中国传统养生功——八段锦（二）

宋骞

八段锦的“锦”，是指华贵精美的丝织品，同时也意味着整套功法练习时如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。因此，《遵生八笺》中说八段锦是“循环次第转，八卦是良因”。古人还提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才达到“身心和谐”的效果。八段锦很好的将天地人三才合一的古典养生思想贯穿其中，这可以从整套动作的编排次序看出来。功法的第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿系统，最后以颠地式为功法结尾。功法从上到下对人体的筋骨器官进行了全面梳理，既体现了中华传统文化的智慧，也符合现代养生学的理念。

八 段 锦 分 解 动 作 说 明

3.调理脾胃须单举

★动作要领：右手翻掌上举，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，双掌五指舒展。右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

4.五劳七伤往后瞧

★动作要领：双臂外旋拧转，打开于体侧，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，头旋转复位，眼平视前方。右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

5.摇头摆尾去心火

★动作要领：上体及头向左前方倾斜，随即以头引领，腰为核心，从左前方作弧形环转至身体右前方，复原成预备姿势。右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

6.两手攀足固肾腰

★动作要领：两掌沿着背部向下，到足后方旋转至足面，由双臂引领上体缓缓抬起，先起臂再起腰，两膝保持伸直。如此反复6次。

7.攥拳怒目增力气

★动作要领：左拳向前缓缓伸出，拳与肩平，拳眼向上，由拳变掌，旋转手腕，握拳收于腰间。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。

8.背后七颠百病消

★动作要领：两臂垂于体侧，目平视前方，脚跟尽量上提，头向上顶，脚跟自然下落。如此反复6次。