冬天晒太阳，怎样才健康？

周一海

70岁的覃大妈最喜欢做的事情就是在室外晒晒太阳。只是最近，覃大妈的脖子莫名其妙开始痛起来了，入夜后，痛得尤其厉害，有时连睡觉都成问题。白天晒太阳疼痛能够缓解，但一进房间，脖子就开始隐隐作痛，到了夜晚就更痛了。医生给覃大妈颈肩部按压检查的时候，发现她两侧颈部肌肉稍显僵硬，且伴有压痛，颈部活动受限，乍一看，以为是颈肩部长期肌肉劳损的结果，但综合了覃大妈诉说的病史后，医生分析认为，覃大妈这个情况还是因为晒太阳引起的。

晒太阳会导致肩颈疼痛，这是怎么回事？

中医认为，冬日在室外晒太阳，全身肌肉会处于放松状态，皮肤腠理亦处于开放状态。当突然进入温度偏低的室内时，这些软组织因为寒邪的刺激就会突然收缩，尤其是没有衣服覆盖的颈部肌肉更为明显。如果反复多次进出温差较大的房间，那颈肩部肌肉因为反复的收缩紧张，就会不可避免地出现劳损。尤其是像覃大妈这样年纪较大的老人，就更容易感觉到颈部肌肉的紧张变化，在温度较低的夜里，颈部肌肉更为紧张，疼痛也就更为明显了。同样的道理，冬日里室内开空调后室内外温差较大，频繁出入时，应注意对自己的颈部肌肉进行保暖，以免出现意外的肌肉劳损。

其实，晒太阳这么简单的活动也有许多讲究，以下是几个晒太阳的误区，或许你就经常这么干。

场景一：冬天晒太阳最舒服了，许多人，尤其是行动不方便的老人最喜欢窝在椅子上，手缩在口袋里，面朝太阳，暖洋洋地窝着。

中医师点评：按照中医理论，太阳为阳，多晒太阳可温通筋脉，还能助阳。阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，阳气越充足，人体越强壮。而且，和吃滋补药品补阳气不同，晒太阳补阳气是一种有机平衡。

不过，人体也分阴阳，“腹为阴、背为阳”。补阳气最好就是“从阳引阴”，“阳”满流到“阴”更好，因此，从补充阳气这个角度出发，为了得到最大的功效，还是要从晒背开始。并且，肌肉维持同一姿势过久，可能引起肌肉劳损。和太冷时人体全身肌肉过度紧张会引起劳损一样，晒太阳时，长时间不动，肌肉长期处于放松状态，也会引起劳损，因此，冬天晒太阳，还是要多动几下，一张一弛，文武之道。

场景二：冬天的阳光很舒服，但是寒风太可恶，于是有了玻璃，隔着玻璃晒太阳，既暖和又避风，一举两得。

骨科医生点评：一直隔着玻璃晒太阳，小心维生素D缺乏。不要认为现在的人生活条件好，就不会出现维生素缺乏。有一位30多岁的白领女士，因关节疼痛来医院骨科就诊，经检查发现她体内维生素D缺乏严重。这位女患者的维生素D指标几乎只有正常值的一半。人体对钙的吸收必须有维生素D的参与，而缺钙会导致骨质疏松，从而引发一系列疾病。维生素D缺乏还会导致免疫力下降。

补充维生素D的方法非常简单，晒太阳，每天晒15～30分钟就可，最好是每天上午10～11点紫外线最强的时候晒。最关键的是，即便通过饮食等方式摄入了维生素D，但如果没有阳光的帮助，也没办法变成活性维生素D。

值得注意的是，玻璃会阻挡掉阳光中的大部分紫外线，所以隔着玻璃晒太阳起不到补充维生素D的作用。那种不管晴天还是阴天，出门必定做好全套防晒措施的过分爱美女性，尤其要注意是否有维生素D缺乏的问题。倘若年轻时因为维生素D缺乏而影响了钙的吸收，影响了骨量储存，年纪大了后，患骨质疏松的几率会加大。