冬季护好前列腺

张勇

为了避免排尿痛苦，有些患者刻意减少自己的饮水量。这样做容易导致尿液浓缩、尿潴留，对前列腺增生症反而没有好处。

65岁的李老汉总是尿频、尿急，夜尿次数也多，做了前列腺超声和前列腺特异性抗原检查，被诊断为前列腺增生症。经过一段时间的药物治疗后，李老汉的症状有所缓解。医生告诉李老汉，对于前列腺增生患者来说，积极治疗很重要，日常保健也很重要。

前列腺增生症是中老年男性的常见疾病。50岁以上的中老年男性不同程度地患有前列腺增生症，如果不加以保养，就会引发排尿不畅等症状。冬天由于寒冷的刺激，前列腺增生症更容易多发。那么，冬季如何呵护前列腺呢？

热水盆浴

前列腺增生症之所以在冬季多发，首先是寒冷的刺激，其次是前列腺血液循环不畅，从而引发一系列前列腺增生症——尿频、尿急、夜尿增多及急迫性尿失禁，非常痛苦。

所以，老年人在注重外部保暖，多穿纯棉透气性好的保暖裤的同时，还可以选择热水盆浴：准备一大盆热水，水温控制在40度左右，坐在水盆里放松肛门括约肌，用手指在水中按压会阴部和肛门周围，每天一次，每次20～30分钟左右。热水盆浴可以促进前列腺血液循环，对减缓前列腺增生症状有很大的帮助。

饮水定时不憋尿

为了避免排尿痛苦，有些患者刻意减少自己的饮水量。这样做容易导致尿液浓缩、尿潴留，对前列腺增生症反而没有好处。

正确的做法是：保证每天1500～2000毫升的饮水量，但是尽量把一天的大量饮水时间放在早晨和上午；晚饭前到上床休息期间，尽量少饮水或者不饮水，这样可以避免夜间频繁起夜，加重前列腺负担。

此外，谨记不可憋尿。憋尿会造成膀胱过度充盈，同时减弱膀胱逼尿肌张力，导致排尿困难，容易诱发急性尿潴留，因此，一定要做到有尿就排。排尿后可以溜达几分钟，让膀胱从充盈状态自然恢复，马上坐下容易挤压前列腺。

清淡饮食不饮酒

前列腺增生患者尽量避免饮酒，最好滴酒不沾，因为白酒会使前列腺体及膀胱颈充血水肿而诱发尿潴留；而辣椒、咖喱等辛辣刺激性食品的摄入，会引起会阴部反复充血，又会使痔疮、便秘等症状加重，这些都会压迫前列腺体，加重排尿困难。

所以，存在前列腺增生问题的老年人，最好选择清淡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮、蜂蜜，少饮咖啡，少吃柑橘、橘汁等酸性强的食品，少吃白糖及精制面粉，少吃牛羊肉、海鲜等，以减少便秘的发生，从而减轻会阴部反复充血的几率，降低前列腺充血的危险。

少骑自行车

有研究显示，肥胖与前列腺增生症的发生也有很大关系：欧美人体重指数偏大，患前列腺增生症的比例远远高于亚洲人，所以说，锻炼身体、减轻体重，对前列腺的保养有很大的好处。

有前列腺增生症的老年人，要有选择地进行锻炼。首推慢走，因为慢走可以促进前列腺血液循环，同时又是比较缓和的锻炼方式，不会剧烈刺激和摩擦会阴部；另外还可以选择游泳和爬山，都是同样的道理。

需要注意的是，前列腺增生症患者一定要少骑或避免骑自行车，因为骑自行车时，车座正好压着人的会阴部，不断地摩擦会对前列腺有很大的影响，甚至可能造成前列腺出血。

避免久坐

在生活中，一定要避免长时间坐着。久坐会加重痔疮等病，又易使会阴部充血，引起排尿困难。最好间隔一个小时站起来活动一次。

此外，可以在每天午休和临睡前做自我按摩，操作如下：取仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴处旋转按摩，一共100次。操作完毕换手做同样动作。

按摩神阙穴有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量；会阴穴按摩使得会阴部血液循环加快，从而减轻前列腺负担。

编辑 王俊聪