秋季养生，切忌盲从“民谚”

赵非一

1. 不宜民谚：贴秋膘

专家解读：“贴秋膘”是中国民间的一个传统，老百姓认为，夏季人体的消耗较大，因此进入秋季，人们就应该多吃肉类，增加营养、储备脂肪，以备过冬御寒。但是，这个传统其实只适用于过去以谷类为主、物质匮乏的年代，现在生活中食物种类多，人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，所以也就没有“贴秋膘”的必要了。而且，对于心脑血管患者来说，更不宜“贴秋膘”，因为盲目贴膘反而容易导致一些疾病发作或反复、加重。

温馨提示：秋季锻炼宜选晚饭后

随着秋季的来临，心脑血管病患者也进入了发病的高峰季节。据临床流行病学调查统计显示：秋冬季节，脑血栓、冠心病的发病人群占全年发病人群的比例高达69.5%。

对此，上海中医药大学医学史教研室主任、硕士生导师、中医内科主任医师陈丽云教授介绍说，秋季早晚寒凉，变冷的空气容易导致血管收缩，威胁心脑血管疾病患者的健康。因此，心脑血管患者在秋季并不宜过早晨练。“秋季的气候特点是温差变化较大，冷暖不定。长期高血压、动脉粥样硬化患者和脑血栓、脑梗死、冠心病患者遇到冷空气刺激时，因生理反应使血管骤然收缩，由于血管的内壁较厚，管腔狭窄，加之有大量的脂类沉积与硬化斑块，导致血液流通受阻，从而极易引起心脑血管疾病的发作和复发。”

因此，最好把锻炼时间改在晚餐之后，如果是上午锻炼，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。

2. 不宜民俗：秋季养肺，以肺补肺

专家解读：中医确实有“取类比象”的养生理论，即认为可以通过“以形补形”的方法来改善原有病灶或是预防相对应器官的发病。秋季气候干燥，呼吸系统疾病多发，养肺就成为人们“想当然”的做法。于是，很多人会买来猪肺炖汤，大补一番。而事实上，健康的人并没有必要针对肺这个脏器进行特别的饮食或药物调补，从生活的日常起居多注意一些就可以了。

温馨提示：适应环境，预防呼吸道疾病

入秋时气温下降较快，遇到冷空气时，人体鼻咽部黏膜上的血管扩张，黏膜充血，具有保卫作用的绒毛运动迟缓，从而降低了黏膜的抵抗力。此时，细菌、病毒便可趁虚而入，引起呼吸系统疾病。秋季比较常见的有流感、燥咳等，而比较严重的，还可能患上咽喉炎、肺炎等。

上海中医药大学中医诊断教研室硕士生导师、中医内科医师燕海霞副教授介绍说，秋季感冒多为“伤风”，是一种常见的呼吸道疾病，早期症状有咽喉疼痛灼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，少数会出现低热、头痛等症状。而日常生活中，人们则应该根据天气冷暖变化适时增加衣服，避免风寒侵袭。同时，还可以通过适当锻炼、保持充足的睡眠时间来提高身体的免疫功能。

另外，对于支气管哮喘等过敏性疾病而言，除了要远离致病源之外，还要注意保持居室空气的湿润。慢性呼吸道疾病患者的居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度，有条件的话，可以使用加湿器，保证室内湿度的恒定。

3. 不宜民谚：春捂秋冻

专家解读：“春捂秋冻”最早是源于我国古代人们的穿衣习惯，夏季到冬季之间可过渡的衣服很少，往往是脱掉夏装就直接穿棉衣，或脱掉棉衣直接穿夏装，因此留下了“春捂秋冻，不得病”的古谚。“秋冻”可保证身体从夏热顺利过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。但盲目推崇“秋冻”则会危害健康，引发胃肠道疾病。

温馨提示：护养脾胃，保温暖、畅情志

秋季是胃病的多发与复发季节，受到冷空气刺激后，人体胃酸分泌会有所增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低。而且，秋季多数人情绪易烦躁，加上过度劳累，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或者使原来的老胃病加重，严重者还会引起胃出血等并发症。

而且，秋季也是急性胃肠炎发病率较高的季节。秋季水果蔬菜大量上市，一些人又有秋季进补的习惯，饮食比较杂乱，如过食螃蟹、鱼、虾、苹果、梨、红枣、柿子等，很容易引发胃肠病。特别是老年人生理功能退化，胃肠的运动、吸收功能减退，抵抗力下降，更容易患急性胃肠炎等消化系统疾病。

在保养胃肠方面，专家建议首先应特别注意胃部的保暖，防止受凉，患有慢性胃炎的人需尤其小心腹部的保暖，适时增加衣服，夜间睡眠时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发或加重胃病。其次，要调节饮食，可以多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少吃辛辣，防止其侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。有老胃病的人或者胃肠一直不太好的人应做到少食多餐，定时定量，同时注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。另外，秋季气候干燥，容易导致便秘，应该多吃水果补充水分。

同时，心理健康、情绪调摄对胃肠的养护也很重要。中医认为，胃肠道疾病的发生与发展，与人的情绪也密切相关。因此，保持精神愉快和情绪稳定很重要，广大读者应主动避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。