田径体能训练的方法与策略探讨

2015-10-08 02:40邹建世
体育时空·上半月 2015年9期
关键词:策略方法

邹建世

中图分类号:G82 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)09-000-01

摘 要 本文从速度、耐力、灵敏性和柔韧性等方面,分析了田径体能的训练方法,并从注意训练项目的侧重、注重训练方法的科学性、保持训练方法的多样性和加强体能训练的趣味性等方面,探讨了田径体能训练的策略,以期为提高田径体能训练的效果提供参考价值。

关键词 田径体能训练 方法 策略

体能是在田径训练与比赛中取得良好发挥的基础,可以帮助运动员充分展现速度、耐力、灵敏性和柔韧性,为田径运动员取得优异成绩提供有力保障,其重要性不言而喻。因此,探讨田径体能训练的方法与策略,对提高田径运动员的成绩,延长其职业生涯有着重要的意义。

一、田径体能训练的方法

(一)速度的训练方法

速度训练主要体现在反应速度、动作速度与移动速度三个方面,其训练的方法也不相同。反应速度的训练可以采取紧急启急停或者加速折返跑的方法,其过程为运动员的身体先处于静止姿势,在听到信号后迅速起跑,或者在听到信号后依据指令进行折返跑练习。动作速度的训练方法主要包括原地进行10s左右快速的高抬腿;在行进中进行15-20m的快速跑、高抬腿和跨步跳等;原地进行10s左右的快速摆臂等。移动速度的训练方法主要为加速跑50米和接力赛跑50米,以及下坡或者顺风跑50m等。

(二)耐力的训练方法

耐力训练主要包括一般耐力训练和专项耐力训练两个方面,其中以一般耐力训练为主。训练方法为采取不同形式的长跑,如1000m、3000m、5000m和10000m等,为避免长跑中的枯燥感,运动员可以选择地形跑的方式,在公园或者校园小路中进行长跑,提高有效锻炼效果。同时,运动员需要坚持克服自身重力训练,坚持长时间抗小阻力练习,提高身体的耐力。

(三)灵敏性的训练方法

在灵敏性的训练中,教练需要从技术角度出发,提高运动员的灵敏性。灵敏性的训练方法和训练手段主要为:1.在跑动中快速改变行进方向,进行突然起动与各种闪躲方面的练习,以及快速急停与迅速转体练习等;2.设计多样化的练习方式,如综合变向跑、立卧撑与十字变向跑等,以及开展变向性的追逐游戏等;3.以高抬腿和收腹跳等训练手段,提高摆动的速度与幅度,或者以负重跑、跨步跳、蛙跳和党组条等方式,练习身体的灵敏性。

(四)柔韧性的训练方法

柔韧性的训练可以降低运动员身体损伤的几率,其训练方法主要为动力拉伸与静力拉伸两种方法。动力拉伸可以通过多次重复相同动作,或者有节奏进行同一动作,使运动员身体的软组织被逐渐拉长。静力拉伸是在动力拉伸的基础上,让身体在拉伸至一定程度时保持一段時间,使这些拉伸组织可以有持续拉长的空间。柔韧性训练时需要将动力拉伸与静力拉伸相互结合,以提高拉伸的效果。

二、田径体能训练的策略

(一)注意训练项目的侧重

很多田径运动员在训练时还需要兼顾学业,而不同训练项目的效率却并不相同。为了突出训练效果和训练重点,教练需要选择对运动员综合素质影响相对较大的体能训练项目,重点侧重于训练运动员的速度、耐力与爆发力,例如50m、1000m和立定跳远等。

(二)注重训练方法的科学性

很多教练员过分注重苦练出成绩,在体能训练中采取超负荷的训练方法,这样既增加了运动员受伤的几率,又容易让运动员消极对待。因此,教练需要在体能训练中采取科学的训练方法,以保证体能训练的效果。例如教练可以依据运动员的身体素质及对运动项目适应性,安排强度适中的体能训练,依据速度、耐力、灵敏性与柔韧性等素质发展的最佳时期,制定科学合理的训练计划,有层次、有步骤和有重点地进行体能训练。

(三)保持训练方法的多样性

多样化的体能训练方法可以全面均衡地提高运动员的身体素质。例如在耐力训练时,可以采用改变速度、调整节奏与加深呼吸等方法,在不同的跑速中采用不同呼吸频率等;在进行力量训练时,可以采用轻负重或者不负重的方法,注重训练形式的变化,将力量训练侧重在提高运动员肌肉收缩能力管理与协调能力上。同时,在体能训练的过程中,教练需要坚持少量、多次和穿插进行的原则,不要让运动员在一次训练中出现过度疲劳,从而影响体能训练的效果。

(四)加强体能训练的趣味性

体能训练比较枯燥,对运动员的注意力和毅力的要求较高,所以教练需要增加体能训练的趣味性,提高运动员对训练的兴趣,让运动员体会到体能训练的乐趣。例如教练可以在体能训练过程中穿插一些趣味游戏,活跃体能训练的氛围,减少运动员对体能训练的枯燥感,调动运动员在训练过程中的积极性与主动性。

三、结束语

总之,在田径体能训练中,教练需要依据训练项目的特点、目的和运动员的适应性,采取科学的训练方法与训练手段,增强训练的趣味性,使运动员在速度、耐力、灵敏性和柔韧性等方面的素质得到显著提升。

参考文献:

[1] 陈雷.浅谈田径体能训练的方法与策略[J].领导科学论坛.2015.12:55-56.

[2] 李东.试论田径体能训练的实施方法与提升策略[J].体育科技文献通报.2012.09:51,60.

[3] 刘军,邰崇禧.对学校田径体能训练方法的思考[J].山西体育科技.2011.02:62-64.

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