积极心理学视角下飞行教员心理压力缓解方法初探

刘静　迟军昌

头顶蓝天，鸟瞰大地，在常人眼里飞行员是头戴光环的“天之骄子”。然而伴随社会变革，飞行员尤其是飞行教员在工作生活中承受的心理压力越来越大。如何提升自我调适能力，找到压力缓解的正确方法，积极心理学给我们提供了新的认识角度与途径。

一、飞行教员心理压力现状的表现和来源

（一）飞行教员心理压力存在的表现

一是情绪衰竭：疲劳、焦虑、紧张、压抑，性急易怒，容忍度低。二是职业倦怠：依据“惯性”工作，缺乏创新动力。三是缺乏个人成就，对职业发展前景感到迷茫。

（二）飞行教员心理压力的来源分析

一是工作压力，包括适应压力和发展压力。飞行是高智力与高操作技能的职业，飞行教学又具有特殊性，它是在一个封闭的信息交换系统——驾驶舱里、由两个分工不同的人员——教员和学员、为了保证飞行安全、完成飞行任务而进行交流与沟通的过程，这是一个长期复杂的工程。虽然适度的紧张情绪是飞行中的普遍现象，但实际上在嘈杂的机舱，重复着各种高应激状况，尤其负性飞行事件频发，安全警钟长鸣，都使飞行教员可能长期处于压力过大状态。其次，相对封闭的工作环境、相对单一的工作内容、一成不变的工作前景、不够科学的传统评价机制、尤其离开部队后面临二次就业，这一切都使飞行教员的职业前途充满不确定，而过度忧心人生中的不确定性足以产生具有破坏性的压力反应。

二是社会压力，包括比较压力和关系压力。主要是经常跟别人比，或者经常有人际关系方面的困扰等。

三是家庭压力。飞行教员与家人聚少离多，来自情感、经济、甚至家庭教育的压力往往多于常人。

二、关于积极心理学

传统心理学即消极心理学，是以人类心理问题与疾病诊断治疗为中心的心理学。一般认为心理学有三项使命：治疗人的精神和心理疾病；帮助普通人生活得更加充实幸福；发现和培养积极品质。显然，消极心理学忽略了心理学的其它两项使命，因而自20世纪末以来，越来越多的心理学家认为心理学更应该研究人类发展的关键因素――积极品质。积极心理学由此萌芽。它主张以积极力量、善端和美德为研究对象，通过激发个体实际或潜在的积极品质与力量，帮助个体克服心理问题，促進健康人格的形成发展。

积极心理学的研究分为三个层面：主观层面上研究积极的主观体验： 幸福感和满足（对过去） 、希望和乐观主义（对未来） ，以及快乐和幸福感（对现在） ，包括它们的生理机制以及获得的途径。个人层面上研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性等。群体层面上，研究公民美德，和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。

落实到对心理压力的解决途径上，积极心理学不在意压力本身，也不试图去消灭压力，它关注的是如何从压力中恢复过来——人们怎样才能生活得更健康、更开心？换言之，积极心理学认为：压力本身没有问题，出错的是人们看待压力的方式。

三、积极心理学对飞行教员心理压力缓释方法的启示

（一）飞行教员要培养积极的认知模式

塞缪尔·理查森曾经说过：“如果人类的心灵一直忙于把每件不如意的事情往悲观的方向想，则不需要敌人的出现，自己就先溃败了。”

心理学研究表明，事件本身无所谓好坏，人们难过和痛苦的不是事件本身，而是自己对事件的看法所带来的困扰，持有消极态度的人则更容易陷入悲观情绪的困扰。飞行教员应该转变思维模式，形成积极认知，以积极乐观的心态战胜困难与挫折。

（二）飞行教员要培养积极的情绪体验

每一种情绪都有自己相对应的、特别的行为，心理学上称之为“特定行为倾向”。人们的这种特定行为倾向分为两种类型：逃避倾向和接近倾向。当消极情绪产生后，人会本能地出现逃避倾向。与此相反，积极情绪能扩大一个人的思想和行动，能够促使人在当时情景下打破一定的限制而产生更多的思想和行动。

飞行教员要学会寻找属于自己的主观幸福感。主观幸福感是人对现实状况的主观体验，是反映一个人心里健康状况与生活质量的重要指标。在积极心理学看来，幸福是对目前生活状态的满意度，是一种积极、乐观的生活态度。飞行教员要达到高度的主观幸福感，必须要体验到更多的积极情绪，更少的消极情绪。

首先，悦纳自己。要愉悦接纳不完美的自己，停止对自己的责备挑剔，发掘能力和优势，找出自己身上的闪光点。其次，丰富自己的业余生活。积极心理学的一个重要表现就是，面对各种压力，承受者一定要学会和懂得科学有效的减压方法，以及行之有效的放松和减压方式。我们可以阅读一些心理学书籍，增加自己的心理素养，多一些“心灵环保”意识。如欧洲人喜欢“运动排毒”，将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。美国人发现自己情绪带毒，就去玩沙子，过滤人的情绪病毒。我们应该多学学“情绪管理”，多参与到环保行动当中来：既关注物质财富，也要关注精神愉悦度和幸福感。再次，培养健康的生活方式。心理学家研究发现，健康状况与主观幸福感密切相关。任何时候飞行教员都要牢记善待自己的身体，加强体育锻炼，提高身体素质。

（三）主动寻求社会支持，重视家庭沟通，扩大交往层面

我们认为，所谓社会支持系统也就是我们平时所说的你有没有重要的他人，简单地说就是，当你有特别高兴的事情或特别郁闷的事情时，是不是有人可以跟你及时分享或分担。当然，社会支持系统当中最核心的成员就是家庭，因而做好家庭成员之间的沟通和谐是缓解心理压力，实现心理健康的有效途径之一。

结语：作为一个特殊的群体，飞行教员要学会自我调适压力。心态积极了，压力也就能在平和心态下，转化为积极能量。