传统周期训练理论与板块周期训练理论的分野与整合①

何飞霞　李端英

（广东省体育科学研究所　广东广州　510663）

传统周期训练理论与板块周期训练理论的分野与整合①

何飞霞李端英

（广东省体育科学研究所广东广州510663）

竞技运动周期训练理论是研究运动员竞技状态形成与发展的规律，并依此规律科学合理地安排运动训练过程的理论。运用文献资料法、逻辑分析法，基于竞技体育赛事活动的变化，全面阐述传统周期训练理论与板块周期训练理论发展、核心内容与生物学基础，辩证分析两种周期训练理论的分野与整合路径，既有利于完善与发展运动训练理论体系，也有助于指导教练员合理安排运动训练过程，为科学制定周期计划、合理划分周期结构、有效施加训练负荷提供有益帮助，从而达到提高运动员竞技水平和比赛成绩的目的。

运动训练 周期 板块 训练理论

从哲学的角度讲，周期性的变化规律是世界存在的必然，也是自然界普遍存在的客观现象。竞技体育训练活动中周期性规律依然存在，训练的周期理论也客观存在，并逐渐为人们所把握用以指导训练实践，但其存在形式随着竞技体育运动的发展而改变。

竞赛是竞技体育训练活动的杠杆，赛制则是竞赛活动得以顺利进行的制度保障，赛制变化是促进现代竞技体育运动发展的基本动因。20世纪90年代初期，随着经济全球化和信息化的高速发展，国际竞技体育的市场化和职业化得到快速发展，传统赛会制发生了根本变革，职业联赛制广泛开展，比赛遍布于整个赛季，比赛密度大幅度增加。在全球范围内，自行车、高尔夫、网球、足球、拳击、赛车等职业赛事如火如荼。在市场经济极为成熟的美国，以四大职业联盟（NBA、NFL、NLM、MLB）为代表的职业体育发展迅速，其中NBA篮球冠亚军球队打完季前赛、常规赛和季后赛，其比赛总场次即为113～118场。随着国际竞技体育赛制的改革，以及我国市场经济的形成与完善，我国以球类为代表的大多数项目由传统的赛会制变为现行的主客场联赛制，目前初步形成了以足球、篮球、排球和乒乓球职业联赛为主体、以各类商业性比赛为补充的体育竞赛表演市场［1］。

职业联赛的多赛制现象成为当代竞技体育运动的显著特征之一，比赛的数量、密度、规模都发生了巨大变化，导致原有的训练和比赛周期安排随之发生急剧改变，训练周期理论也从传统分期训练理论一枝独秀，到板块周期训练理论与之并存。周期训练理论是研究运动员竞技状态形成与发展的规律，并依此规律科学合理地安排运动训练过程的理论［2］。训练周期理论运用了人体在生物和社会活动方面具有的周期性变化的规律，在很长一段时间以来，该理论被广泛地作用于不同水平运动员的训练基础。随着竞技体育训练实践的发展，周期训练从分期理论发展到板块理论，不断丰富完善。

表1　传统周期训练安排的主要特点（根据Matveyev，1997）

1　传统周期训练理论

1.1传统周期训练理论的兴起

图1　若干次训练课的“总和”效应方案之一（根据Matveyev，1997）

早在20世纪初现代奥林匹克运动兴起之际，各国运动训练专家就对运动训练周期问题给予了关注［3］。特别是20世纪40年代末起，随着二战的结束，国际赛事恢复正常，有关周期训练的研究在前苏联广泛开展，朴素的年度周期训练理念被人们普遍接受［4］。自20世纪初莫乐菲与托夫提出“阶段训练分期”思想，经过20世纪20年代至60年代拉乌尔和毕卡拉“全年训练分期”思想的发展，至1964年Matveyev基于田径、游泳、举重等项目备战奥运会与世锦赛训练实践的系统研究［5］，出版了《运动训练的分期问题》，标志着分期训练理论的形成。前苏联及俄罗斯一直关注周期训练的研究，有相对完整的理论体系，并拥有丰富的运动训练经验，在奥运会等世界大赛上取得过骄人成绩，竞技水平保持在世界前列。普拉托诺夫研究显示，前苏联国家队运动员在重大赛事中展示出赛季最好成绩的比例高达55%～70%，同一指标高于西方国家运动员3～4倍［6］。

1.2传统周期训练理论的核心内容

多年来，分期训练理论得到了世界各国学者和教练员的认同，成为指导周期训练安排的典范。其理论核心内容在于以下所述。

第一，竞技状态及其评价标准。根据Matveyev的研究，竞技状态是运动员在竞技完善的每一个新阶段，通过相应的训练所获得的有益于运动成绩的最佳准备程度状态。其中，竞赛条件下运动员所展示出来的运动成绩，是竞技状态评价的核心与最终指标。

第二，竞技状态发展时相及年度周期的划分。分期的核心目标是促进竞技状态的形成。周期训练理论认为，运动训练分期的自然基础是竞技状态发展的阶段性，运动员竞技状态的发展由获得阶段、保持阶段、暂时消失阶段3个交替变化的阶段组成，由此训练的周期也相应地划分为准备期、比赛期与过渡期，如表1所示，每个时期赋予了相应的阶段目标与训练安排。同时，Matveyev通过统计分析450多份田径、举重、游泳等体能类为主项目高水平运动员的年度训练安排与运动成绩变化，确定了高水平运动员年度竞技状态变化的基本规律，并提出年度周期的单周期、双周期和三周期模式类型。

第三，各时期训练安排特点。大周期的基本模式确定后，Matveyev进一步阐述了大周期各时期的训练安排特点（见表1）。准备期：进一步分为一般训练阶段、专门训练阶段两个大阶段，一般训练阶段的主要内容是一般训练，训练负荷安排以渐进地增长训练量和强度进行，但主要是增加训练量；专门训练阶段，训练负荷安排训练量达到最大，并且有选择性地提高训练强度。比赛期：主要是完整的比赛练习，专项训练安排在增加训练强度的同时，相对减少或保持训练量。过渡期：负荷安排低训练量、高强度，全面促进形成参赛竞技状态模式。

1.3传统周期训练理论的生物学基础

竞技状态的形成以超量恢复为生物学基础，这一理论通过建立负荷与恢复之间的关系，以刺激-恢复后肌糖原系统的变化为依据而提出，核心在于后一小周期训练的开始恰好处于前一周期机体超量恢复的最高点［7］，如图1所示，通过3个小周期的训练叠加效应，使机体的心血管系统及能源供应系统发生适应性变化，从而促进运动员高水平竞技状态的形成。有研究认为，长跑运动员可以用超量恢复说明其训练的规律，即训练过程分为疲劳、恢复与超量恢复3个部分，这种模式可应用在一次训练课、小周期或中周期训练中［8］。

周期训练层级的划分为训练设计提供了充分的空间，教练员可以根据比赛日程和季节的变化，选择周期的顺序、内容和持续时间，确定各周期具体的训练方式方法，以决定运动竞技能力的高峰期以及该高峰期的持续时间。早期的传统周期训练理论将一年作为一个大周期，特别适合于具有季节性的项目，如滑雪、滑冰和赛艇等项目。后来，训练周期也作了改进，针对一年双赛或三赛项目，年周期内出现两个或3个大周期，每个大周期再根据专项训练目标进一步划分为3个小周期。20世纪90年代初期，马特维耶夫本人也对这一理论不断完善，提出应补充考虑项目特点和运动员的训练个性化问题，以弥补一般性理论的不足［9］。

2　板块周期训练理论

2.1板块周期训练理论的提出

近年来世界竞技体育多赛制的巨大变化，使得传统的分期训练理论已不能解决训练实践中的一些关键问题，诸如：一些运动和技术能力的同步发展带来的限制；无法提供竞技状态的多次高峰，即在多次比赛中获得成功；基础和专项准备时间过长等［10］。在这种背景下，20世纪80年代人们提出了新的周期训练理论——板块周期训练。“板块”一词最早出现在Verhoshansky（1985）的专著《训练过程的程序化和安排》中，用来指集中使用某一单方向负荷的阶段，1999年Verhoshansky专门撰文对传统分期训练理论进行批驳［11］。20世纪90年代以Verhoshansky为代表，近年则以Issurin［12］为代表，在批判传统周期训练理论缺陷的同时，对板块周期训练理论的内涵进行了不断地补充和完善。

2.2板块周期训练理论的核心内容

板块训练是指一种具有高度专项化集中式训练负荷的周期化训练模式，由几个训练因素集合成一种具有专项功能和彼此紧密联系的单元［13］。板块周期训练理论与传统周期训练理论最明显的区别在于，板块强调按序列依次发展运动员的各种运动能力，并认为多种具有高度指向性的训练负荷不能同时进行，单方向的集中训练负荷可以有效避免同步发展多种能力时能力间的相互干扰，使训练更加集中、更加专项化和更具有可控性，运动员需要的各种能力因而得到依次发展，而不像传统周期那样要求同步发展。

基于上述训练理念，板块周期理论划分了小周期、中周期、训练阶段，并设计了不同训练板块的基本目标与要素。小周期包括若干训练课，并持续若干天（一般一周）的训练周期［14］（见表2），中周期包括一系列小周期的中等规模的训练周期［15］，这种中周期-板块的中等规模的训练周期是板块理论的最突出体现，这种训练计划使训练更加集中、更加专项化和更加可控。

3种板块对训练分别发挥3种不同的作用：积累板块主要用于运动员积累基本的运动和技术能力；转换板块用于将运动员的运动潜力转变为专项比赛能力；实现板块实现运动员的比赛准备并促使达到预期参赛效果。积累板块和转换板块的持续时间不超过4个周，实现板块的持续时间为2个周，这3个板块被组合为以比赛结束为标志的一个独立的训练阶段，一系列的训练阶段又构成了年度大周期，如表3所示。

2.3板块周期训练理论的生物学基础

板块周期训练理论最关键、最基础是训练负荷的集中原理，即只有高度集中的训练负荷才能产生有效的刺激，才能最大程度地促进竞技能力的提高。其理论基石：一是高度集中的训练要求将同步受其他因素影响的概率降至最低。二是当所需训练的运动专门能力超过同步训练的数量时，序列式训练成为唯一可行的路径。三是专门化的中周期-板块分别对训练发挥3种不同的作用［16］。与以往传统的周期训练相比，板块周期具有以下优点：一是由于训练总量大幅减少，降低了运动员过度训练发生的概率。二是多高峰的训练安排，使运动员可以在整个赛季多场比赛中表现出高水平竞技状态，更多地获取优胜。三是每个中周期需要评估的运动能力数量大幅减少，使训练过程的监控更加有效。四是根据不同训练的主导方式，营养饮食方案以及身体恢复计划可以得到适时地调整。五是由多阶段构成的年度训练计划，可以促进重大比赛适时出现最佳竞技状态。板块周期理论与方法，已经发展为针对高水平运动队频繁参加赛事具有指导作用的一般原则。

表3　3种中周期-板块类型的主要特点（Issurin，2007）

表2　不同小周期的目的、负荷水平及负荷设计（Tudoro.Bompa，2011）

3　两种周期训练理论分野与整合

3.1传统周期与板块周期的分歧

当前，竞技训练理论界围绕传统周期训练理论与板块周期训练理论的学术争论颇多。从发展的角度看，传统周期训练理论在客观上存在一定的缺憾与不足。一些学者认为，Matveyev的周期训练理论过分强调一般训练，忽视了专项竞赛的需求，这就使得训练过程从形式到负荷安排都脱离了竞赛对专项竞技能力的根本要求。从生理学的角度讲，高水平运动员若长期给予非针对性的一般训练安排，机体的生理负荷就难以达到或接近专项能力适应水平，长期下去必然导致运动员竞技状态的下降，运动成绩的下滑。又由于赛事准备期时间长，中间缺乏高水平的竞技比赛，机体得不到有效的强度刺激，以致进入比赛期后机体对突然的高强度竞赛负荷刺激无法适应，容易促发运动伤病。从实践发展的角度看，由于竞技体育职业化与商业化的快速发展，竞技比赛密度大幅增加，高水平运动员只能依靠赛事间隙进行调整、恢复或针对性训练，而不再像过去全年单项赛“大周期”训练那样有充足的准备时间。

随着竞技体育赛事活动的深刻变化，板块周期训练理论越来越多地应用于那些在赛季任何时间或整个赛季都要具备高水平竞技状态的运动项目。与传统周期训练模式相比，板块周期具有不可替代的优点，但同时也要客观认识到，板块周期理论也存在某种缺位。一是当前的板块周期训练理论还不够细致完整，还没有体现出准确性、多元化、多维度结构的思维特征与安排方式。二是板块周期的训练结构缺乏完全的准备期。如果准备期基础训练不够完整，机体的能量储备就会有所缺失，至比赛期就会出现体能缺乏、动力不足的现象，影响到运动员最佳竞技状态的出现。板块周期结构安排明显具有针对性的局部设计，而不是总体版图，因而缺乏全面综合发展的理念，如果长年按此安排进行训练，极易导致大强度造成的伤病而得不偿失。

3.2传统周期与板块周期的整合

传统周期训练理论的提出是当时训练科学领域的重大突破，其中训练安排理念与方法至今仍对训练实践有重要的指导作用，既要认识到该理论的历史作用，也要适应时代的需求推进其发展，板块周期训练理论实际上是对传统理论的发展和延伸。从运动训练实践应用的角度看，传统周期训练理论与板块训练理论具有一定互补性，各自有其适应范围与应用领域，在指导不同训练对象、不同竞技项目的运动训练实践中寻求整合路径。

从所针对的训练对象看，传统周期训练理论是包括多年、全年及半年型的大周期以及中周期和小周期的理论，其针对的训练对象既包括处于基础训练阶段、训练提高阶段的青少年运动员，也包括处于最佳竞技阶段与竞技保持阶段的高水平运动员，而板块训练理论所针对训练对象主要适应于处于最佳竞技或竞技保持阶段的高水平运动员。从这个意义上来说，传统周期训练理论所适用的训练对象范围更广。从所针对的竞技项目来看，现代竞赛体制的改变并没有覆盖所有的竞技项目，对于足球、篮球、排球、网球、乒乓球、羽毛球等职业化程度较高的项目来说，多赛制与传统的赛会制相比明显发生了变革，每年竞赛数量大幅增加，但对于举重、摔跤、柔道、跆拳道、赛艇、皮划艇等项目来说，还是以成功参加四年一次的奥运会、每年的两大赛（世锦赛、世界杯；全国锦标赛、冠军赛）为主要目标。前者的训练安排以板块周期为主，最大特点是依据高水平运动员的适应规律，强调以板块形式依次集中发展少数专项能力，使运动负荷及其机体内部发生高度精确性反应。后者的训练安排以传统周期训练为主，其优势在于突出了训练的整体性和阶段性。总的来说，传统周期训练理论与板块训练理论应用于不同的训练对象与竞技项目，并在训练组织的整体性规律和竞技状态的适时调控中实现应用整合。

4　结语

由于特殊的政治及地缘因素，中国是引入传统周期训练理论最早、最系统的国家，也是受该理论影响最大的国家。传统赛会制下这一理论广泛地指导着我国竞技运动训练理论与实践，随着竞赛体制的变革，板块周期训练理论研究与应用的深入，更应辩证分析两种周期训练理论的分野与整合路径，既有利于完善与发展运参考文献

动训练理论体系，也有助于指导教练员合理安排运动训练过程，为科学制定周期计划、合理划分周期结构、有效施加训练负荷提供有益帮助，从而达到提高运动员竞技水平和比赛成绩的目的。

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The Study on the Interfluve and Integration of the Traditional and Block Period Training Theory

He Feixia Li Duanying
（Guangdong Institute of Sports Science，Guangzhou Guangdong，510663，China）

Sports period training theory is which reflects the law of competitive state formation and development of athletes，and arranges the process of sports training on the law scientificly and rationally.Using literature method，logical analysis method，based on the change of competitive sports events，this study describes theory development，the core content and basic biology of the traditional and block training period theory，and analysis the interfluve and integration path of two cycle training theories.This is helpful to the improvement and development of sports training theory system，and to guide reasonable arrangements for the training process，scientific formulation period program，rational division of period structure，and effectively applied load training，so as to improve the competitive level and competition achievement of athletes.

Sports training；Period；Block；Training theory

G808.15

A

2095-2813（2015）12（c）-0067-04

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.067

广东省体育局2012—2013奥运全运专项科研项目《中俄高水平运动员训练周期比较研究》（20120NS027）；广东省体育局2014年科研项目《国内外运动训练理论研究现状与创新发展研究》（GDSS2014122）。

何飞霞（1963，2—），女，汉，广东广州人，本科，助理研究员，主要从事运动训练理论与实践研究。