三种悬吊练习对腹直肌表面肌电的影响分析

刘阳

（吉林体育学院　吉林长春　130022）

三种悬吊练习对腹直肌表面肌电的影响分析

刘阳

（吉林体育学院吉林长春130022）

目的 通过分析三种普通悬吊练习对腹直肌的表面肌电信号影响，对比三种悬吊练习模式，找出利用核心力量练习来发展腹直肌的方法。方法 采集俯卧双肘支撑练习、仰卧向上顶髋练习、俯卧双肘支撑上抬腿练习运动下的腹直肌表面肌电信号，运用数理统计法进行处理与分析，比较三种不同动作的表面肌电信号差异。结果 在三种悬吊练习中，俯卧双肘支撑上抬腿练习运动时腹直肌的iEMG值与RMS值最大，其次是俯卧双肘支撑练习，最小是仰卧向上顶髋练习。结论 利用俯卧双肘支撑上抬腿练习，可以有效地锻炼到腹直肌以及其他核心部位的肌肉群，这个方法证明了悬吊练习可以更好地发展核心力量肌肉群。

悬吊练习 腹直肌 表面肌电 积分肌电 均方根

悬吊训练（S-E-T训练）最初是应用于二战时期受伤战士的康复，是在特定的悬吊训练器材上锻炼受伤组织肌肉，帮助其恢复身体机能的训练方法。悬吊训练通过强化核心肌群、四肢肌群，增强全身的控制能力、平衡能力，以适应高速不稳定的体育运动，加强力量在运动链上的传导。该文通过在尽量保证相同支点、相同水平面、相同动作的情况下，对常规练习（因为常规练习涵盖面比较广，为了方便起见，该文将不借助于器材而直接完成动作的核心力量练习叫做常规练习）和悬吊练习（在常规核心力量练习动作基础上加上悬吊训练器材进行辅助的核心力量练习方法叫做悬吊练习）的核心主要用力肌群肌电图模式进行比较，获得两者在表面肌电学意义上的参照系。以期能为教练员和运动员进一步认识悬吊训练及其在核心力量训练上的应用提供一定的理论依据。核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，所以，在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌肉参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

该文以体育学院40名年龄均在19～22岁，身高160～180 cm，体重60～80 kg的男大学生为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1实验法

首先从本班选取10名志愿者学生进行预实验，从而熟悉操作方法，以及对数据的处理方式。再从学生中选取40名男大学生作为正式试验对象，试验前对40名男生进行动作培训使其能够标准的做出动作，使实验数据真实有效。该研究选取了3个动作如下：（1）俯卧双肘支撑练习：双肘弯曲支撑于地面，肩关节与肘关节垂直，躯干保持在同一平面，主要依靠脚与前臂发力支撑。悬吊练习时，主要是将双脚放于悬吊绳上，保持脚与前臂在同一平面。（2）仰卧向上顶髋练习：仰卧，屈膝成90°，两脚自然分开置于垫面，双臂于体侧平放，然后两脚后跟和肩膀支撑，将髋部顶起。悬吊练习时，主要是将双脚放于悬吊绳上，保持脚与肩在同一平面。（3）俯卧双肘支撑上抬腿练习：双肘弯曲支撑于地面，肩关节与肘关节垂直，支撑腿伸直，然后逐渐上抬主动腿。悬吊练习时，主要是将支撑脚放于悬吊绳上，保持脚与肘在同一平面。

1.2.2文献资料法

根据研究的目的和内容通过查阅表面肌电相关文献资料，全面了解该研究领域的研究现状和前沿。

1.2.3数理统计法

采用SPSS20.0系统对实验对象的表面肌电信号数据和分析结果进行数理统计。结果以“平均数±标准差（±s）”来表示，组间比较采用t检验分析，以P＜0.05表示差异具有显著性意义，P＜0.01表示差异具有高度显著性意义。

表1　三种悬吊练习对腹直肌的平均每秒累计iEMG值比较［±s，mV/s］

表1　三种悬吊练习对腹直肌的平均每秒累计iEMG值比较［±s，mV/s］

注：*P＜0.05具有显著性差异；**P＜0.01具有非常显著性差异。

俯卧双肘支撑　仰卧向上顶髋　俯卧双肘支撑上抬腿x±　0.4353±0.1546　0.5245±0.1533　0.5895±0.1829 s t　1.832　1.218*　0.493**

2　结果与分析

2.1不同体位下积分肌电特征

利用表面肌电信号分析系统，将40名男大学生的表面肌电信号进行对比与分析。表面肌电信号（surface electrom yographic signal，sEMG信号）是从皮肤表面通过电极引导并放大，显示记录神经肌肉活动时的生物电信号，主要是浅层肌肉和神经干综合的电活动。分析时域的指标主要包括积分肌电值（iEMG）、均方根值（RMS）。iEMG是一段时间内肌肉中参与活动的运动单位放电总量，常常用来分析在单位时间内肌肉的收缩性。RMS是有放电量，大小受肌电幅值的影响，与运动单位的募集和兴奋节律有关。

2.2三种悬吊练习对腹直肌的均方根RMS值分析

均方根肌电（RMS）反应一定时间内肌肉放电的平均水平，被认为与运动单位募集的数量和肌纤维放电的同步化有关，因此用来判断肌肉活动的开始时间和停指示间，以估计肌肉产生肌力的大小。均方根肌电是时域分析中最可靠，最常用的参数，用平均值来描述就可表示该信号的中心趋势或集中程度。受试学生在俯卧双肘支撑的常规练习中所测肌肉的肌电活动均方根振幅平均值。数据的得出主要依靠分析软件将大量数据进行平均化处理，之后根据所得均方根振幅平均值，通过分析得出八块肌肉肌电活动的均方根振幅平均值及标准差。均方根振幅反映人体在完成某一技术动作时肌肉的放电情况。经过对比分析得出，俯卧双肘支撑上抬腿与其他两种动作相比具有非常显著性差异，说明俯卧双肘支撑上抬腿这种姿势对腹直肌的影响是最大的。其次是俯卧双肘支撑，最后是仰卧向上顶髋。

2.3三种悬吊练习对腹直肌的表面积分肌电分析表面积分肌电（iEMG）是肌电图上的肌电变化曲线与时间横轴之间所包绕面积的积分，可以反映一段时间内肌肉的肌电活动强弱。由于肌肉的肌电信号是肌肉收缩过程中伴随发生的生理电信号，是肌肉收缩的必要条件，所以，肌电特征与肌力之间的对应关系一直是人们最为关注的事情。许多研究者的研究结果表明：肌肉的表面积分肌电与肌力之间存在高度相关关系。也就是说肱三头肌的iEMG值越大证明肌肉发力越大。本实验通过累计每个体位下的iEMG来判断肌肉的发力大小。

三种悬吊练习对腹直肌的iEMG值随着双手位置的变化而发生变化。在三种悬吊练习中的俯卧双肘支撑上抬腿练习，腹直肌的iEMG平均值最大，出现了两次放电量较高的时刻，平均放电量水平较高，说明这个动作，核心力量肌肉群参与运动单位的放电量最大。通过实时的肌电图可以主观的看出，腹直肌放电的情况要比其他两种练习动作要大很多。说明单位时间内参与这个动作活动的肌肉放电的平均水平要高很多，同时随着肌肉活动的时间持续增加，肌肉的疲劳程度也随之体现，肌肉的放电值逐渐减小，第三栏的位置是俯卧双肘支撑动作表现的尤为明显。

3　结论与建议

3.1结论

利用俯卧双肘支撑上抬腿练习，可以有效地锻炼到腹直肌以及其他核心部位的肌肉群，这个方法证明了悬吊练习可以更好地发展核心力量肌肉群。

3.2建议

针对俯卧双肘支撑上抬腿练习这个动作，可以开发创新其他相关的动作，加以练习，可以达到健身塑形的目的，同时对具有运动损伤的运动员以及健身爱好者，可以起到康复保健，缓解疼痛的左右。

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A

2095-2813（2015）12（c）-0217-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.217