改变习惯，改善环境 远离睡眠障碍症

改变习惯，改善环境 远离睡眠障碍症

“睡眠障碍族”对号入座

睡眠障碍分为四种类型，check一下自己的症状，找出影响你睡眠质量的关键因素！

症状一：失眠症 Insomnia

辗转反侧不得入眠；明明睡下了，却仿佛始终游走于睡着与睡不着间；醒来后感到很疲惫，白天忍不住瞌睡不止……

形成原因：a. 心理因素：紧张、焦虑、兴奋，这些刺激神经的情绪都可能影响睡眠；b. 生理因素：生活、工作环境突然变化了，接触陌生的环境，浓茶、咖啡等过了量都是客观形成原因；c.内分泌失调等都有可能引起失眠症。

症状二：嗜睡症 Drowsiness

睡眠时间过长，比一般人的睡眠时间多几个小时，甚至长达几天。

形成原因：由于平时过度劳累所造成的。严重者可能和脑部疾病有关，要多加警惕。

症状三：夜惊 Night terror

睡眠中突然惊醒，表情紧张，呼吸急促，心率增快，有时还伴随着呼喊声，一般持续1～2分钟，之后又自动入睡，醒来后却如失忆般什么都不记得。

形成原因：这主要和焦虑、压抑、紧张等不良情绪有关，也和睡眠环境过于闷热有关。

症状四：梦魇 Nightmare

其实就是做噩梦。梦里看到可怕的景象或遇到可怕的事情后突然惊醒，醒来后持续短暂的意识模糊，紧张心悸、出冷汗。对梦里的内容能像电影般回忆片断。

形成原因：因为白天受到惊吓，过度兴奋，或者胸前受压、呼吸道不畅，甚至晚饭吃得太饱引起胃部膨胀感都不是没有可能。

日本第一床褥品牌airweave爱维福能分散体压，给予身体足够支撑，帮助安睡。日本奥运会选手、中国国家游泳队均在使用。

且有着分散体压、避免身体某一部分集中负重、缓解疲劳，并且迅速将人体汗液排至空气中、无闷热潮湿感的作用。

一旦出现以下情况需要换床褥：

●在床上翻动，觉得很难放松，晚间易醒

●起床时觉得腰酸背痛

●床褥有异味难以清除

●床褥表面有凹陷

1 床的高度影响睡眠质量

在选择床的时候，我们往往注意床的美观度、柔软度，但好像总把床的高度给遗忘了。一般在购床的时候可以坐在床沿，用膝部作为衡量标准，和膝盖等高或者高1-2厘米最有利于健康。床过高会不利于上下床，而过低则会容易发生受潮的情况，让人体在安睡时吸入灰尘增加肺部压力，既影响睡眠质量，也不利于健康。许多人喜欢把床垫直接放在地上睡，这样过低的床可能会影响我们的血压。床离地最佳距离为46-50厘米。

2 选择“小内内”有学问

如果睡觉的时候穿着内衣，尤其是一些时尚而号称“塑身”的紧身内衣，就会影响气血循环，干扰皮肤排泄功能的正常发挥。睡觉时内裤吸收了汗液和分泌物，潮湿或不透气的环境简直变成了帮助细菌繁殖的滋生地。宽松、透气的内衣内裤是首选，丝绸、棉麻等天然材质是最有利于体表呼吸的。

3 “一级睡眠”=裸睡

所谓“一级睡眠”即指裸睡。虽然许多人无法接受这么“酷”的睡眠方式，但它却是最科学的睡眠方式。因为它可以使身体完全放松，使内脏及体表的血液循环变得通畅无阻，人体随之能够快速进入深度睡眠状态。

4 头北脚南，顺应地球磁场

地球南北极有一个范围大而力度弱的磁场，人体无时无刻不在受到地球磁场影响，即使熟睡时，地球磁场也在干扰着大脑。在睡觉时采取头北脚南的方式，可让磁力线平稳地穿过人体，使人体经络同地磁线走向一致，促进气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，器官机能得到调整和增进，并可以最大限度避免磁场的干扰，从而使你的睡眠更加香甜。

5 把工作和娱乐统统赶出卧室

专家说：“将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。”电脑或者手机屏幕里发出的光被称作“蓝色光谱光线”，这对人体十分有害，它会告诉大脑停止分泌让你入眠的褪黑激素。即使只是暴露在这种光线下短短几分钟，它也会向大脑传递保持清醒的信号。

6 难以入眠，床褥是诱因

床褥是指床垫与床单之间的一张软垫，床褥特硬不舒适会妨碍血液循环；床褥特软使臀部下陷，不能舒筋活血，导致腰酸背痛，让人难以入眠，所以在挑选时光靠用手摸或者坐都是不够的，必须躺下体会才能感受是否舒适。好的床褥能给予身体足够的支撑，让身体轻松翻身，不打扰睡眠，并

7 调暗光线，降低室温

黑暗的光线是最自然的安眠药，这

能提示身体去大量地制造褪黑激素。同时，据美国国家睡眠基金会研究，理想的睡眠温度是约18摄氏度。因为你越觉得冷，就越觉得困倦。如果房间的温度过高，你的体温也会随之上升，这会使得你变得焦躁不安，难以入眠。

8 床品定期除螨

床褥是家中最干净的地方？但人体睡眠时会掉落大量的皮屑并出汗，加上体温的作用使得沾有汗液的床褥成为螨虫滋生的场所！不及时清除螨虫，过敏性鼻炎、哮喘等疾病就会出现。使用高品质床褥除螨机，可以有效清除屋尘，并能做到 “杀菌、消毒、除螨、吸尘”，阻止过敏原被人体吸入。

除螨机品类创始者Raycop瑞卡富独创的“光清洁”技术由医学博士专业研发，解决屋尘烦恼，开启床褥清洁新境界。

Links 晚间探秘身体活动

如果你该睡的时候不睡，占用它们的时间，它们便会转而侵害你的健康。让我们来瞧瞧它们晚上都干些什么。

9∶00pm-11∶00pm：体内淋巴开始排毒，应该静静地待着，或听听舒缓的音乐。

11∶00pm-次日1∶00am：肝脏排毒，此时该是熟睡中。

1∶00am-3∶00am：胆排毒，请熟睡。

3∶00am-5∶00am：肺排毒。

5∶00am-7∶00am：大肠排毒，这个时候最好去一次洗手间。

半夜～凌晨4点：脊椎造血，必须让自己进入睡眠状态！