生理期の7种暖宫瘦身食材 排毒/减脂/补身/美颜の决战!

2015-11-27 12:47侧侧
女刊·瘦美人 2015年9期
关键词:生理期薏仁瘦身

侧侧

生理期是每位女性都会有的经历,有人说,在生理期不管怎样吃,都不会发胖,大大满足了吃货们对吃的愿望。实际上,女性在生理期营养流失较多,确实需要大量补充,并非怎么吃都不长肉的。但是,生理期如果学会吃的科学,不仅可以补充营养,还具有瘦身作用。本期【女刊瘦美人】微信频道就为大家推荐经期瘦身如何吃,平衡体内营养元素,减脂又美味的瘦身餐,绝对不容错过!

Part A 生理期为何有助减肥?

1. 女性生理期时间内,女性体内雌激素和孕激素分泌量降低,适合对身体进行生理调节,瘦身和丰胸都有事半功倍的效果:

生理期内,女性食欲会增高,大约25%,身体对糖分的吸收也会高于平常,分解速度加快,一些高营养和高蛋白的食物,都可有助于瘦身。

Part C 瘦身原理&食谱

Point 1 主食篇

食材一:红豆

瘦身原理:女性生理期身体营养元素,矿物质流失较多,红豆可以补充身体能量,还可排毒,减轻经期小腿水肿等情况。

食谱推荐:红豆薏米汤

材料:生薏仁20g.红豆30g,冰糖。

做法:先把生薏仁和红豆淘洗干净,浸泡半日:之后薏仁加水煮至半软,放入红豆,煮至两者全熟,加冰糖,至完全溶化即可。

瘦身功效:红豆可益气补血,消除水肿,薏仁可健脾排水;有助于瘦身利湿,美白祛斑。

食材二:核桃

瘦身原理:生理期时期,会流失维生素B,核桃、腰果等是很好的补充物质。

食谱推荐:香浓核桃炖蛋

材料:核桃3个,鸡蛋2个,红糖,黄酒,水。

做法:1.鸡蛋打散,加少许黄酒搅拌均匀;红糖加水溶解;核桃取果肉。拍成碎末备用:

2. 把红糖水和蛋液混合均匀,装在碗中,保鲜膜封好,放人蒸锅,中火蒸5分钟;

3. 撕开保鲜膜,撒上核桃末;包好保鲜膜,中火再蒸5分钟即可。

Tips:蛋液和水的比例为1:2:红糖也可换成白糖。

食材三:山药

瘦身原理:山药含有丰富的黏液蛋白,能够防止脂肪依附于血管上,造成脂肪累积;同时,可以留住身体血蛋白,不至于因失血而营养不足。

食谱推荐:薏米山药羹

材料:100g山药,100g薏仁,水;

做法:薏仁泡水,山药切小块,加水熬成稀粥即可。

瘦身功效:山药羹富含淀粉,饱腹感强烈,可减少摄取量;薏仁和山药都可调节内分泌,可滋阴补肾,暖宫,缓解痛经。

食材四:大蒜

瘦身原理:大蒜属于阳性食物,可治疗肥胖;能消炎,利尿,杀菌效果显著:常吃可有瘦身功效。

食谱推荐:大蒜减肥粥

材料:紫皮大蒜50g,粳米100g,姜丝,油,盐。

做法:大蒜剥皮,放入开水中煮1分钟捞出,把米放入蒜水中煮粥,米煮好之后,再把蒜放入;之后,加盐,姜丝和少量油,煮5分钟即可。

瘦身功效:大蒜辛辣,煮粥可减少辣味,与粥同食,吸收效果更好。肥胖症,高血压者适合食用。

Tips:胃弱者要少吃:吃过蒜后,含茶叶,或吃大枣,可解除口臭。

食材五:海带

瘦身原理:海带含有高纤维,是瘦身好搭档;可以减少脂肪在血管沉积,排出血液中的毒紊,可助瘦身;此外,海带利尿,可排出女性经期多余水分;海带还含有钾元素,可平衡体内的钠,消除虚胖,达到瘦身作用。

食谱推荐:排骨海带汤

材料:排骨500g,干海带100g,姜,盐

做法:1. 排骨洗净,过沸水,除去血泡;干海带用水泡发,洗净黏液;姜拍碎;

2.锅中放水,加姜,煮开后,放人海带和排骨,水开后,转下火煮1小时,最后加盐调味即可。

Tips:海带薄的,要排骨煮好再放。

Point 2 饮品篇

食材一:红枣

瘦身原理:吃姜可发热,具有燃脂功效;红枣性平,多吃可排毒,消除腿部水肿等。

食谱推荐:红枣姜茶

材料:红枣,生姜,红糖,冰糖

做法:生姜切末,大枣去核洗净,切碎:加入锅中,清水熬煮即可。

瘦身功效:红枣茶能通气血,加速身体代谢,防止脂肪生长,经常饮用不仅可以减肥,经期还可暖宫,缓解痛经。

Tips:餐前饮用,可阻止脂肪转化,并且饱腹,控制食量。

食材二:乳制品

瘦身原理:乳制品中的乳清酸能抑制胆固醇沉积,优化生理期女性荷尔蒙,达到瘦身却不减胸的作用。

推荐使用:豆奶,牛奶,酸奶等。

Part D 生理期瘦身の小贴士

1. 不建议可以多吃甜食

生理期内,多吃甜食,可能引起血糖不稳定,加重痛经等问题。

2. 建议多吃高纤维食物

高纤维食物,如蔬菜,谷类,糙米和燕麦等,可以促进雌激素排出,增加血液中的镁含量,调整月经的不是情况,有较好瘦腹效果。

3. 多吃含蛋白质食物

两餐之间,可摄入一些维生素B含量高的食物,如肉类,鸡蛋,豆腐等高蛋白食物,补充生理期流失的营养。

4. 三餐定时定量

不能因为生理期营养流失较多,就暴饮暴食,容易引起血糖飙升,反而不利于健康瘦身。

5.避免饮用含咖啡因饮料

一些含咖啡因的饮料,如咖啡和浓茶等,刺激性较强,会增加经期紧张和不安情绪,建议饮用大麦茶和薄荷茶,可缓解生理期疼痛。

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