表象训练在运动领域的应用现状

王 畅，王 琼

（北京师范大学体育与运动学院，北京 100875）

表象训练在运动领域的应用现状

王 畅，王 琼

（北京师范大学体育与运动学院，北京 100875）

1 研究背景

2 表象训练的理论基础

2.1 心理神经肌肉理论

运动员在运动情景中完成任何一个动作时，大脑皮层运动中枢都会向相应的肌肉发送神经冲动。19世纪，雅各布森通过研究发现田径运动员在进行“跑步动作”表象时，相应的手臂和腿部肌肉都有电流反应。心理神经肌肉理论认为，运动员在对任何一个运动动作进行表象时，大脑皮层相应中枢会伴随这个动作的完成产生冲动，就像实际完成该动作一样，因此该理论强调在进行生动的表象时，大脑可以和我们实际完成动作时一样产生神经支配，从而导致肌肉产生难以察觉的微弱动作，这一理论揭示了表象训练可以促进运动技能学习这一事实。

2.2 符号学习理论

1934年，Sackett提出了符号学习理论，该理论是用于解释表象训练原理的另一种代表性理论。符号学习理论认为：表象可以作为一种编码系统，帮助运动员获得或者理解运动模式。人们在完成所有动作时，中枢神经系统都会首先对动作进行编码，此外，我们对于成功完成动作都会产生一个蓝图并且对完成动作的每一个步骤都赋予一个象征性的组件。该理论认为，表象训练可以通过对动作生动的表象强化动作的心理图示，巩固动作技能，从而帮助运动技能达到自动化的水平。

2.3 生物信息加工理论

生物信息理论假定：运动表象是存在长时记忆中的有组织的命题或特征单位，当运动员对某一动作或场景进行表象时，他们会激活该运动情景中关于刺激情景中表象内容的相关信息，以及在这个情景中运动员对刺激反应的相关信息，表象的生理变化越大所引起的外显行为越明显。例如：当篮球运动员在表象投篮时，他的表象内容会包含投球出手时手的感觉以及现场观众的嘈杂声。同样，在对篮球投篮进行表象时，反应的特征包括运动员肌肉的紧张感、焦虑的感觉，以及投篮成功后的愉悦感。该理论强调的是表象所包括的各种相关生理反应和外显行为。

2.4 三重编码理论

该设计能够使装配式建筑的内部功能变得更加丰富，以各项功能构件作为辅助，确保内部结构、建筑、设备之间具有良好的协调性。在设计过程中，由设计师利用附属构件的方式对建筑层进行设计，一般包括地下室、标准层、首层、顶层等，其中建筑层主要包括附属构件、户型两个部分，同时也是建筑中不可替代的重要内容。

Ahsen提出了三重编码理论，该理论认为表象包括映像、身体的反应和映像的含义三个部分。映像是指神经中枢的唤醒，身体反应是指表象训练所相应引起的生理反应，该理论强调相同的表象训练方案对个体所引起的唤醒度是不同的，因此在对运动员进行表象训练时要注意运动员的个人特征和以往经验，对其制订更具有针对性的表象训练方案。

3 表象训练在竞技运动领域应用的现状

3.1 表象训练有助于提高运动表现

对于任何项目的运动员来说，优异的运动表现会直接影响到最终的竞技成绩，已有大量国内外学者的研究表明在不同项目中，无论是夏季项目：例如足球（Aleksander Veraksaa 2012）、篮球（James Carboni 2002）、还是冬季项目中在身体训练之余将表象训练同其他心理技能训练相结合或单独使用表象训练，都可以提高运动员的运动表现（Mcichenbaum 1985，

suinn 1993），促进竞技能力的发挥。Murphy 等人调查发现美国奥运参赛选手有90%都会运用表象训练，94%奥运参赛选手的教练会选择表象训练。

A. Groslambert et al（2003）选取16名专业冬季两项运动员，8名进行为期6周的表象训练，另外8名作为控制组，只进行正常的身体训练不进行表象训练，训练开始前对16名运动员站立姿势稳定性、射击准确率、以及越野滑行过程中、站立过程和射击过程中的心率进行测评。前测后8名实验组运动员进行为期6周的表象训练，每周进行两次训练，每次训练时间为30min，6周共进行12h的训练。表象训练共进行15min，在每次训练后让运动员对表象的清晰性进行描述，6周后进行后测，后测内容同前测，研究结果显示控制组运动员的运动表现有显著提高，并且提高了训练过程中心率稳定性。

James Carboni（2002）对6名大学生篮球运动员进行6周的表象训练，干预前向被试简单介绍表象训练的概念以及运用，干预前后采用BCS（篮球运动员注意力量表）、FTEQ（投篮自我效能问卷）等量表测量运动员的注意力以及自我效能感，干预采用多基线单一被试实验设计，每次表象训练前投3 ～ 5个定点投篮进行热身，之后进行定点投篮的表象训练，每周进行3次，共表象50次，一组表象10次，每次训练持续时间为5min，每次训练后要求被试对自己表象的情况进行主观描述，6周干预后有5名运动员投篮命中率有提升，FTEQ和BCS量表得分显著提升。

Andrea Gaggioli将传统身体和心理技能训练相结合，对60名女篮运动员进行为期6周的表象训练，干预前采用Issac编制的表象清晰度问卷进行表象能力的前测，并且让运动员从流畅性、节奏感、步伐准确性、平衡性和协调性5个方面对自己的上篮进行评价，干预期间每周进行3次表象训练，每次10min，控制组只进行身体训练，通过6周干预实验组运动员的表象能力得以提升，上篮的流畅性、节奏感、步伐准确性、平衡性和协调性5个维度的得分均显著高于控制组。Andrew采用多基线单一被试实验设计，对4名运动员进行罚篮的表象训练，在每次训练课之前，根据表象脚本进行3次表象训练，并通过访谈法，记录被试对心理训练的感受和想法，研究结果表明，有3名运动员罚篮成绩有所提升。Aleksander Veraksaa（2012） 对41名男性少年足球运动员实施表象训练，结果表明运动员的运动表现在表象训练后得到显著提升。

因此，从以往关于心理技能训练的研究中，可以发现，在身体训练之余，单独进行表象训练，或将表象训练同其他心理技能训练相结合，有助于提高运动员在训练及比赛中的运动表现。

3.2 表象训练促进运动技能掌握和和运动技能水平提高

运动技能学习有阶段性的特点，针对运动技能学习不同阶段的特点进行针对性的表象练习可以帮助练习者更熟练地掌握运动技能。目前比较一致的观点是将运动技能掌握分为认知定向阶段、动作的连结阶段和协调完善阶段三个阶段。三个阶段分别强调对动作原理和要领的理解、提高动作完成质量和促进动作的自动化。经过国内外学者几十年的研究，表象训练对运动技能掌握和运动技能水平提高的作用已经逐步得到确认，Richardson对表象训练的作用及影响做了大量的研究，经多年研究发现，表象训练在学习和运用动作技能的过程中有着积极的作用，Alexd等人认为，在运动技能学习的各个阶段表象训练都起着举足轻重的作用。因此，表象训练已经作为一种有效的心理技能训练手段在运动领域得到广泛的推广和应用。

郁华（2010）以80名高一学生为研究对象，40名学生将传统教学和表象训练相结合进行投篮的学习，另外40名学生只进行传统教学，学习投篮技术研究结果表明表象同传统教学方式相比，表象训练更有效的加快了学生对投篮这一运动技能的学习。赵国明（2011）在跳水训练中结合针对性的表象训练方案，有效提高了运动员对于难点技术动作的质量和难点动作的成功率。王德新（2004）通过研究表明，对于运动水平较低和技术水平较差的拳击运动员使用表象训练可以促进他们对基本技术的掌握。Alexd. Mekenzie.A.D和Howe，B·L（1997）也通过研究证明，表象训练在运动技能学习的各个阶段都会起到一定的促进作用。

因此从上述研究中，不难总结出，根据运动技能学习阶段的不同，表象训练的主要作用有以下方面：（1）在学习动作的认知定向阶段通过表象训练会帮助练习者加深对正确动作的表象，建立正确和完整的动作概念；（2）在动作连结阶段，帮助练习者形成正确的动力定型；（3）在协调完善阶段，通过表象训练，使动作达到自动化水平。因此，在对运动员，特别是青少年运动员进行表象训练时，教练一定要根据运动员所掌握运动技能学习阶段的差异，以及根据学生对动作技能掌握程度的不同，进行正确的动作示范，帮助运动员建立正确的动作表象；其次，向运动员强调重复多次进行表象训练，对动作形成较好的心理图示，帮助动作的巩固和定型。

3.3 表象训练有利于情绪调节

1985年Pavio提出了表象训练的2×2交叉模型，改模型认为表象训练共有4个功能，分别是一般动机功能（MG）、具体动机功能（MS）、一般认知功能（CG）和具体认知功能（CS）。一般动机功能是指表象训练达到情绪的唤醒或生理激活，例如通过表象训练降低或消除紧张、焦虑等负性情绪；具体动机功能是指一种具体有目标的定向反应，例如运动员通过表现训练想象自己站在赛场中周围观众对他的呐喊声；一般认知功能是指，通过表象训练练习比赛时所需用到的相关策略，例如：通过表象对具体比赛方案的演练，使得运动员在实际比赛中让这些方案的运用更加自动化；具体认知功能是指通过表象训练使运动技能得到改善。

通过该模型不难看出，表象训练除了可以促进运动员的运动表现、促进运动技能掌握外还对情绪具有一定的调节作用。表象训练的这一功能也得到了国内外学者的认同。Suin（1980）也指出运动员运用表象训练可以在比赛或训练前根据具体情况使自己兴奋起来或使自己平静下来。例如，古典式摔跤运动员会在比赛前通过表象训练让自己达到适度的兴奋起来，提高个体的唤醒程度，而射击运动员会在训练或比赛前通过表象训练让自己的情绪稳定下来。颜军（1995年）表明，在体育学习中合理适当地运用表象训练可以解决学生在动作练习中过度紧张、动作掌握不稳定等问题，可以降低学生在动作学习中的焦虑情绪。Stephen D. Mellalieu（2009）对5名青年橄榄球运动员进行为期20周的表象训练干预，研究结果表明，20周干预后，5名运动员积极消极情感都得到了改善，焦虑水平下降，自信心水平提升。

“竞争”是竞技体育的本质，当运动员处于竞争环境中，随时会产生紧张、焦虑等负面的情绪，通过表象放松的情境或表象胜利等情境可以帮助运动员对不佳的情绪状态进行调节，确保运动员以积极良好的情绪状态投入到训练和比赛中，为训练和比赛打下坚实的心理基础。均有很好的促进和调节作用。从以往研究可以看出表象训练对运动员技能的掌握和提升、情绪的调节都不是一蹴而就的过程，需要经过长期同身体训练的有机结合才能取得较好的效果，因此在使用表象训练时一定同运动员和教练员强调，虽然表象训练可以促进技能的掌握和提升，但表象训练不能替代身体训练，一定要以良好的身体训练为基础，并针对项目特点制订有针对性的表象训练方案，才能帮助运动员取得最佳的效果。并且关于将表象训练应用于实践仍存在一些问题，虽然有众多表象训练的理论，但实际运用中较缺乏将不同理论同表象训练的实际运用相结合，进而影响了表象训练进一步的发展，因此今后的研究应加强表象训练理论的研究，促进表象训练在实践中更好地运用。

4 结 语

[ 1 ] 彭聃龄.普通心理学[ M ].北京：北京师范大学出版社，1988.

[ 2 ] 梁辉.女子举重运动员的表象训练研究[ D ].苏州：苏州大学，2007.

[ 3 ] 魏高峡，李佑发.表象训练效果及应用模型述评[ J ].北京体育大学学报，2007，2（30）：192-194.

[ 4 ] 漆昌柱.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析[ J ].体育科学，2001，2（21）：76-79.

[ 5 ] 郁华.表象训练在高中体育教学封闭性动作技能学习中的应用研究[ D ].苏州：苏州大学，2010.

关于表象训练的研究和探索已经进行了近百年，国内外学者通过大量研究表明表象训练对技能掌握、技能提升、情绪调节等方面

2015-02-04

王畅（1989 ～），在读硕士研究生。研究方向：体育人文社会学、体育运动心理学。

G808.1

A

1674-151X（2015）03-025-03