浅谈定向运动的体能训练方法①

谭军辉 黄正喜

(武汉生物工程学院体育系 湖北武汉 430415; 2.中南财经政法大学武汉学院 湖北武汉 430079)

浅谈定向运动的体能训练方法①

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(武汉生物工程学院体育系 湖北武汉 430415; 2.中南财经政法大学武汉学院 湖北武汉 430079)

作为一项新兴的体育项目,定向运动将智能与体能二者有机地结合在了一起。在定向运动中,一般体能训练和专项体能训练十分重要,定向运动的教练员以及运动员一定要在训练过程中关注该问题,这样有利于促进定向运动的发展。该文系统地总结和分析了定向运动的体能训练在国内外先进的研究成果,并从实际出发,提出一些建设性的意见,旨在为我国定向运动的进一步发展,提供一些理论参考,以期对加强定向运动的体能训练起到一定的指导作用。

定向运动 体能训练 训练方法 发展

1 定向运动的概念

定向运动是一种借助指北针和地图等通过寻找被标记在实地中和地图上的若干个点的运动。[1]作为一项新兴的体育项目,定向运动将智能与体能二者有机地结合在了一起,正因如此,定向运动在国际上具有很高的声誉,享有“智者”运动的美称。前世界定向锦标赛冠军奥尔森常曾表示:定向运动就如同一个人同时在进行国际象棋和马拉松比赛,形象生动地概括了定向运动的特征。[2]该运动不仅仅是一项个人体验项目,也是一项团队协作项目,在比赛的过程中,注重团队协作具有十分重要的意义。

2 定向运动的体能训练概述

在定向运动中,影响比赛成绩的重要因素之一就是体能训练,运动员想要在定向运动中获得成功,就必须具备良好的体能基础,否则,就很有可能与成功失之交臂,定向运动对运动员的体能要求很高,运动员的速度耐力、力量耐力、呼吸系统、心血管系统都达到较高要求,才能够在定向运动的比赛中获得成功。

3 定向运动体能训练方法

(1)告别单一化的授课模式,在进行定向运动体能训练的过程中,教练员要不断地进行超越,在教学过程中加入一些元素,使定向运动体能训练方法丰富起来。

(2)在变速运动中要专门训练图地对照能力,通过对该种能力的训练,能够帮助队员在定向运动比赛中迅速、准确的读图,并做出正确的判断。

(3)在进行体能训练的过程中,要针对场地环境的不断变化,有针对性地练习体能,帮助运动员以良好的体能素质,夺得比赛的胜利。

3.1 定向运动的一般体能训练

定向运动中的体能训练一般包括速度、耐力、协调性和柔韧性几个方面的能力,由机体的形态构成、代谢水平、能量物质储备、各系统器官的机能水平决定着上述能力。与专项体能训练相比,一般体能训练主要通过田径、球类、越野等途径达到锻炼的目的。[3]

3.1.1 意志行为素质

定向运动是一种有目的有意识的意志行为,该意志行为主要指的是为达到既定的目的而自觉努力的心理状态,这种意志行为是对运动员起主要支配作用的行为。在进行定向运动的比赛中,需要运动员根据从地图中获得的信息,快速地选择最佳的路线,并以运动员最快的速度,跑到终点,这就意味着运动员必须要具备较强的意志行为。正因如此,在平时的训练过程中一定要加强意志行为素质的训练。时刻提醒运动员,在比赛的过程中要时刻以“我是一名优秀的运动员,我应当也能够战胜一切困难”来鼓励自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力。

3.1.2 一般耐力素质

耐力一般理解为在一定时间内,运动员以最佳速度持续跑时所发挥的能力。耐力素质只有通过日常的刻苦训练,不断增加训练强度,克服疲劳,才能逐渐培养出来。在日常训练中,运动员即使出现疲劳现象,也要鼓励自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力,咬牙坚持地跑下去,耐力素质才能够得到提高,否则,不仅耐力得不到提高,运动员的身体也不会达到健身的效果。可以说,不克服疲劳,就不能获得耐力。与田径长跑的耐力不同,定向运动的耐力具有其自身的独特性。定向运动的场地不是单一的规则的场地和不规则的场地,定向运动场地的全路程中包含有很多障碍物、上坡、下坡、检查点等,因此跑步的速度无规律性,时快时慢,这对运动员来说,是一个挑战。正因如此,在进行定向运动的过程中,一定要针对定向运动的这些特征进行训练,通常情况下,将运动员的耐力训练安排在野外进行,在田径场上检查运动员耐力是否提高,从而达到帮助运动员适应定向运动中多变跑步场地的目的。

3.2 定向运动的专项体能训练

定向运动的专项体能是野外跑的能力。通常情况下,在乡间小道、公路上进行定向运动的专项体能训练的时候,采取与中长跑相同的技术。值得注意的是,在那些路面比较坚硬的场地上进行专项体能训练的时候,一定要注意做好缓冲动作,这里所说的缓冲动作主要是指运动员脚的着地部分为前脚掌,大腿前摆的高度和后蹬用力的程度均比在跑道上跑时小。

运动员在跑上坡的时候,一定要注意,尽量控制步伐,上体保持微微地向前倾斜,前脚掌在距离身体重心投影较近的地方着地,稍微加大大腿高抬的高度和后蹬用力的力度。运动员在跑下坡时,应使上体保持上体直立或者保持微微的后仰,适当地放大步伐,减慢步频,落地时脚跟着地或全脚掌着地。

在灌木丛、树林中进行定向运动的时候,既要防止自己的身体被树枝刺伤、擦伤,还要防止自己被草丛中随处可见的坑洼和杂物绊倒,所以,在灌木丛、树林中进行定向运动的时候,一定要控制跑步速度,适当地放缓,落地时全脚掌着地。在进行定向运动的时候,如果遇到了障碍物,可以不降低跑速,甚至在遇到障碍物的时候加快奔跑的速度,大步跨越。

3.2.1 专项耐力素质

众所周知,中长跑运动员的专项耐力是指在整个跑程中匀速奔跑。与中长跑运动的耐力素质训练不同,定向运动一般分为3种距离的比赛,这3种距离的比赛有长距离、短距离和中距离比赛,不同距离的比赛线路中的检查点的设置间距各不相同,因此运动员必须迅速的在检查点打卡后快速奔跑向前进,接着在下一个检查点打卡后迅速跑,这种不规则的跑法对运动员的要求较高,需要运动员具有高速跑迅速停3s后又快速起跑的能力。在定向运动专项耐力训练过程中,可以通过在校园内规定路线上跑足500～800m后签名后再跑的训练模式,一般情况下,一组训练中包含4次跑,训练强度在80%～90%之间。

对定向运动的运动员来说,专项耐力至关重要。定向运动员如果欠缺专项耐力,就无法提高定向成绩,反之,如果定向运动员的专项耐力越好,也就越能提高野外奔跑能力。

3.2.2 速度素质

对于田径竞赛运动员来说,速度是每个运动员应该具备的最基本素质。同样地,奔跑速度对于定向运动员来说同样重要。速度主要包括基础速度、相对速度和绝对速度三种。其中相对速度是定向运动员要具备的关键速度,专项耐力速度和基础速度是相对速度的基础,绝对速度和速度耐力则又是基础速度的基础。正因如此,对定向运动员来说,绝对速度同样起着至关重要的作用。

一般情况下,对于中、短距离的定向运动比赛,各检查点之间的间距一般设置在300～500m之间,正因如此,相对于长跑来说,定向运动对运动员的速度要求更高,因此在比赛中缺乏良好的速度素质,很难取得较好的成绩。所以,加强速度素质的训练势在必行。

3.2.3 无氧训练与有氧训练

通过研究实践证实,无氧代谢中氧债占70%,有氧代谢中氧债占30%。通常情况下,800～1500m为无氧代谢与有氧代谢的临界区间,5000m以上则为有氧代谢;将临界区间称为混合代谢。

与长跑运动员相比,定向运动员同样具有耐乳酸能力,提高无氧和有氧的训练是定向运动员努力的方向。由于向运动的赛事不同,其有氧训练与无氧训练存在显著的差异,在野外进行定向运动训练,由于距离较长,有氧运动的比例就会较大,无氧运动与有氧运动相反,对于那些中距离的训练,无氧运动与有氧运动同等重要,在训练过程中,如果忽视无氧训练,那么比赛成绩就会受到影响。

4 结语

综上所述,我们可以清楚的了解到,体能对于定向运动的运动员来说非常重要,所以,在日常的训练过程中,不论是教练员还是运动员都应当着重注意体能的训练。通过各种途径、多种手段迅速提高运动员的体能素质,为运动员在定向运动比赛中获得优异的成绩奠定牢固的基础。

[1]刘敏,王彤.定向运动训练方法的理论研究[J].体育研究与教育,2011(S2):182-183.

[2]田新姿,彭光辉,涂绍生.定向运动员体能训练的特征研究[J].体育世界:学术版,2007(3):66-68.

[3]何晓知.定向运动的体能训练[J].成都体育学院学报,2000(6):95-96.

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2095-2813(2015)09(a)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.051

湖北省教育厅人文社会科学研究项目,定向运动在湖北省高校公共体育课中的应用与推广研究(2009b464)。