广场舞在中老年人健身中的作用研究①

陈珏君 郑澜 文登台 倪柳 王卉

(湖南师范大学 湖南长沙 410081)

广场舞在中老年人健身中的作用研究①

陈珏君 郑澜*文登台 倪柳 王卉

(湖南师范大学 湖南长沙 410081)

随着生产力和物质生活水平的提高,人们的空闲时间也逐渐增多,一些中老年人开始把体育锻炼作为延缓衰老、提高免疫力、放松娱乐的重要途径,而广场舞作为近年来风靡的健身项目,更是受到了中老年人的一致喜爱。广场舞源于社会生活,是一项将舞蹈与体育、休闲与娱乐完美结合的健身运动,它以其动作简单、易于编排、生动活泼和便于开展的特点,吸引着越来越多的中老年人参与其中。

广场舞 中老年人 作用

1 中老年人的定义

各个国家和各个时期关于中老年人的定义都不大一样。世界卫生组织将中老年人定义成:45岁以下为青年,45～64岁为中年, 65～74岁为青年老年人,75～90岁才算真正的老年人,90～120岁为高龄老年人。而我国现阶段的年龄划分标准是将36～60岁称为中年人,60岁以上为称为老年人[1]。

2 广场舞对中老年人生理方面的作用

2.1 对神经系统的作用

人到中年后,中枢系统处理信息的能力降低,平衡能力和神经系统的工作能力下降,具体表现在睡眠不稳定,反应时增长,容易疲劳等。人们步入中老年的行列后,睡眠质量由于生理和心理方面的原因都会受到影响,最常见的就是早醒[2]。广场舞由于它有着运动量适中且又有很好的健身效果的特点,因此能够有效改善睡眠质量,并加快入睡时间,加深睡眠深度,使人充满活力。另外,广场舞节奏性强,要求手脚协调,锻炼者在极力做好动作的同时平衡能力也得到了提高。

2.2 对氧运输系统的作用

广场舞是一项很好的有氧运动。研究表明,长期有规律的有氧运动可以减缓由于衰老导致人的心功能下降的情况以及年龄增大而使安静时收缩压上升的问题。另外,广场舞这种有氧运动还有助于提升肺通气功能,保持良好的肺活量和呼吸道的通畅。中老年人经常参加广场舞运动可以增加呼吸肌的力量和耐力,推迟呼吸肌的老化过程,对老年人血液流变学指标可以产生良好的影响。

2.3 对运动系统的作用

广场舞健身对运动系统的作用主要体现在骨骼和肌肉两方面。经常从事广场舞运动,可有效改善骨的结构,使骨抗压、抗弯、抗折和抗扭的能力增强。人的肌力也是从30岁以后开始减弱且从事非体育劳动者比从事体育劳动者明显,长期进行广场舞运动能够减缓骨骼肌退化的速度,保持肌肉体积和质量[3]。与此同时,广场舞中弯腰、抬腿、扩胸、屈膝等动作能有效改善肢体灵活性,预防骨质疏松,治疗腰膝疼痛等疾病。

2.4 对身体成分的作用

身体成分是人体各组织器官的总成分,其总重量为体重,包括脂肪重和瘦体重。研究表明,体脂含量随着年龄的增加而增加,游离脂肪在30岁以后也开始大量降低。由于生产方式和生活方式的改变,人们的运动量变得越来越少,人到中年后容易患上诸如高血糖、肥胖等“富贵病”,这对身体是很不利的。广场舞这项有氧运动可以有效的氧化体内脂肪,改善脂代谢使体脂下降。它通过充分带动机体的各个部位,使血液循环加快,脂肪燃烧充分,进而塑造完美身材,给他人和自己以美的享受。

2.5 对免疫系统的作用

中老年人细胞免疫功能下降主要表现在对既往接触或未接触的抗原产生反应的能力降低。健身运动可以提高人体免疫功能,使血中白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭病毒与癌细胞[4]。因此,坚持长期进行广场舞的练习可以提高机体的免疫能力,增强抵御疾病的能力。

3 广场舞对中老年人心理方面的作用

3.1 提高记忆能力

记忆是一个人对过去所经历的事情的真实感受和印象累积。进入中年期以后,大多数人的记忆能力都开始减退,特别是妇女进入更年期以后,记忆力更是大不如从前[5]。进行广场舞运动需要练习者跟随教学视频或领舞者的节奏一步步进行练习,从音乐的节奏到动作的组织以及两者之间的配合都需要练习者用心记忆。并且,对动作的识记不是一个瞬间记忆的过程,它需要长时间的巩固,在这一反复记忆的过程中,练习者的记忆能力便得到了提高。

3.2 改善情绪

情绪即一个人对其他人或事物的情感流露,是对外界的一种自然反应。中老年人由于要面对来自各方面的压力,所以情绪较为多变。情绪不佳,足以给疾病打开大门。例如长期保持一种压抑和不满的情绪,是癌症发生的诱因,情绪状态的改变也可以引起血压和心率的变化[6]。仇恨、焦虑等情绪可使血压上升,心率加快,这对各项机能都处于下坡状态的中老年人而言是极其不利的。老年人离开了工作岗位后,以前那种朝九晚五忙忙碌碌的生活已不复存在,心理上的不适应便由此产生了,此时的老年人迫切需要一项新的活动来替代工作,改变当前这种百无聊赖的状况。广场舞的出现恰恰改变了这样的状况,中老年人通过有规律的安排,每天进行一定时间的练习,长此以往,练习者便可从中得到快乐,培养乐观向上和娱悦的心境,有益于身心健康。

3.3 减少孤独感

中国城市化发展的脚步越来越快,大多数年轻人都选择离开父母到外地学习和工作;另外,由于年轻一代与老一辈在观念上有所不同,导致年轻人往往不愿与父母居住在一起,或是居住在一起也很少有沟通和交流,这使得中老年人的孤独感油然而生。与此同时,中老年人容易犯自我认识不足的毛病,他们常常看不到自己的优点,还经常拿自己的短处同他人的长处相比较,使得自己越来越没有自信心,越来越孤单,并将自己封闭起来,不愿与外界进行交流。通过跳广场舞这种大众化的体育运动,可以使锻炼者打开心门,重拾信心,与身边的人进行良好的互动[7]。因为,要进行广场舞

的学习,就必然要走入热闹的人群之中,与领舞者请教,与练习者交流,久而久之,练习者体会到了与人相处的快乐,孤独感也就有所降低。

3.4 缓解各类压力

中年人面临着工作的巨大压力,职位的升迁,同事间关系的处理等诸如此类的事情都使得他们疲惫不堪;另外,子女的教育问题以及老人的赡养问题也或多或少影响着他们的心境。老年人虽然退离了工作岗位,但作为一家之长,生活中各种各样的事情也会牵绊老人的心,对于自理能力不强的儿女,老人的压力更是重如泰山,与此同时,随着机体的渐渐衰老,老人还要承受着死亡渐近的压力。从事体育运动能够化解压力,进行广场舞这种运动,可以使锻炼者从压力中解脱出来,这种有氧运动可以加速血液循环,能使工作和生活所带来的神经紧张、身疲力乏等状况得到一个良好的调节,从而摆脱压力的困扰。

4 广场舞对中老年人社会适应方面的作用

4.1 增加社会交往

中年人既要应付各种繁杂的工作又要忙于照顾子女等家庭琐事,即使有点闲暇时间也更愿意宅在家中,这使得一部分人除了工作上的朋友外几乎没有其他社会交往,而老年人从工作岗位上退下来以后便闲居在家,以前工作上需要经常交流的朋友现在也疏于联系。而广场舞的练习者往往都是由于共同的爱好或是为了保持健康的目的而聚集在一起所形成的团体组织,在这样的组织里既没有利益关系的冲突也没有职位的高低,人们可以敞开心扉,结交到许多志同道合的朋友,在广场舞的练习当中,遇到不懂的技术问题也必然要与他人进行交流,这一交流过程也常常加深了练习者们之间的友谊。并且,在一个城市中还会不时举行一些广场舞大赛,在这些赛事上,许多舞蹈团体汇集于此,那些从未谋面但却拥有共同爱好的人也因为这样的赛事结交到许多新朋友。

4.2 培养合作精神

广场舞是一项集体舞蹈,群舞讲究的是每一个人的配合,一次优秀的广场舞表演往往是通过观察动作是否整齐,队员之间的配合是否默契来评判的,个人即使跳得再好,若是不能和整个队伍整齐划一,也是一次失败的舞蹈。因此,练习广场舞时不仅要求自己的动作做到位,同时也要兼顾其他练习者,使自己的步调与他人保持一致。通过一段时间的广场舞练习,练习者在与他人的磨合中逐渐学会了团结合作,培养了个体团队精神。

4.3 形成竞争意识

体育运动的本质就是竞争,人类和社会发展的原动力就是竞争。广场舞作为一项很好的体育运动,也是通过竞争来体现体育的魅力与精髓[8]。广场舞的参与个体之间有竞争,通过比对自己和他人的差距,能够提升自己的技艺;各个舞蹈团体之间也存在竞争,团队之间的竞争可以激发创新精神,继而编排出更多更好的舞蹈。

4.4 提升归属感

一些中老年人因为工作和家庭等原因不得不迁到一个新的地方居住,在很长一段时间内,他们与外界几乎没有接触,觉得自己只是一个寄居者,没有主人翁的意识。特别是在城市之中,白天大门紧闭,只有到了傍晚人们才会走出家门来到广场,随着欢快的音乐翩翩起舞,舞蹈过后的休息时间,人们免不了唠唠家常,广场舞现场热闹又不拘束的环境就为这些新搬来的居住者创造了一个绝好的交流机会,他们也因此可以了解当地风俗人情,大大克服了因不熟悉民俗而不敢主动与人交流的弊端。久而久之,这些中老年人开始融入当地人的生活,成为他们中的一份子,归属感也得到了提升。

[1]李建国,吕树庭.董新光社会体育[J].2008(7):265.

[2]杨琳.广场舞对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题[J].大众文艺,2012(5):196.

[3]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[J].2007(12):470-471.

[4]Donovan G,Kearney E,Nevill A,et al.The effects of 24weeks of moderate－or high－intensity exercise on insulin resistance [J].Sports science research,2005(95):522－528.

[5]邱海龙.中老年妇女广场舞开展情况的调查与分析[J].湖北体育科技,2009(11):98-99.

[6]冯美云.运动生物化学[J].人民体育出版社,2008(6):176.

[7]黄亚妹,林朝晖,孙强.南平市居民广场舞健身行为研究[J].怀化学院学报,2011(11):2.

[8]李少奇,邹子为,陈以璇.广场健身舞在社区文化建设中的作用、问题及对策[J].科技信息,2009(9):491.

G806

:A

:2095-2813(2015)09(a)-0138-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.138

陈珏君(1991—),女,湖南郴州人,在读硕士,研究方向:运动抗心脏衰老。

郑澜(1967—),女,湖南长沙人,湖南师范大学体育学院教授、副院长,研究方向:运动抗衰老。