养阳，冬季养生之重

王延群

多晒太阳。太阳是阳气的主要来源，是大自然最无私的恩赐。老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现为精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，很重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升。冬天晒太阳最好的时候是10～11点，下午1点左右。

合理调整饮食。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季是进补的大好时节，根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。可选食：粳米、籼米、玉米、红豆、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、豌豆苗、萝卜、黄花菜等蔬菜；牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉及鲫鱼、鲈鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、甘蔗、桂圆等水果。同时，冬季在五行中属水，入肾经；五色中黑色入肾。因此，冬季应增加黑色食品的摄入。如乌骨鸡、黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等，多吃这类食物有明显补肾作用。冬季可以说是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人体往往在这个季节维生素摄入不足，出现牙龈出血、肿痛、皮肤干燥等症状。因此，可适当食用一些如紫心地瓜等薯类，补充B族维生素。还可以选择圆白菜、白萝卜、小油菜、苹果、梨、柚子等新鲜的蔬菜水果，以补充人体所需的维生素。

多睡觉。人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。

适当运动。凡是身体好的都可以积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰，滑雪、做健身操、打球、冬泳等；如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，则可在室内锻炼，做强身按摩，导引、练气功，保健功、在阳台上打太极拳等。这些活动不仅能改善和增强血管的弹性，促进血液循环，保护心血管健康，还能提高中枢神经系统对体温的调节功能，从而增强机体的抗病能力，以达抗寒护阳的目的。由于冬季气候寒冷，人体各个器官都处于保护性收缩状态，肌肉僵硬，难以舒展，因此，在运动前要做充分的热身准备，避免造成肌肉拉伤。

热水泡脚。老年人冬季易感冒，若治疗不及时，极易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎发作等。因此立冬后，老年人最好每天用热水泡脚，以提高免疫力，防止流感发生。

暖背。对于有慢性病的老年人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，立冬过后，暖背尤其重要。这是因为，背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。这类人，从立冬起要防背寒，最好穿一件贴身棉背心，“背不寒则全身不寒”。