浅析跨栏跑中跨栏步的相关技术动作

高娜 焦龙

(山东师范大学 山东济南 250000)

随着跨栏技术的不断完善,世界上出现了一大批优秀的跨栏人才。例如我国最著名的跨栏天才刘翔,2004年雅典运动会的创造平世界纪录的惊世一跑,再到2006年洛桑田径大奖赛创造12″88的世界纪录。还有永远的跨栏王阿兰·约翰逊,曾经的世界纪录保持着古巴天才罗伯斯,美国名将现世界纪录保持着梅里特。他们的成功离不开他们的运动天赋,但更离不开他们的刻苦训练,虽然平跑能力出众,但是创造出好的成绩和栏上时间短密不可分,只有短短的0.34～0.40s。文章着重从跨栏步的各个环节进行分析,以期对跨栏步技术动作有更深刻的认识和理解,对掌握并改进技术动作提供相关参考意见。

1 跨栏步

跨栏是人类对自身,上下肢和躯干肌的协调所需的动作,要求完成复杂的动作快,身体腾空时间短,但也需要创造出栏间跑的必要条件。由起跨攻栏,腾空过栏,压栏着地三部分动作组合而成。

1.1 起跨攻栏

完成技术质量交替攻栏将直接影响过栏的质量,也会影响下栏后的技术动作。

1.1.1 起跨位置

据资料显示,起跨点距栏架约2～2.2m。世界优秀跨栏运动员起跨距在2.16～2.17m,起跨角在70°～71°之间。分析我国运动员的起跨距和起跨角度发现。第一,起跨点太远,导致在一个起跨角比较小的情况下,会削弱腿部力量,从而造成过栏困难。第二,起跨点太近,跨角越大,导致身体腾空高,使垂直速度增加,减少向前的速度,必将降低栏上的速度。

1.1.2 起跨的动作

起跨动作是攻栏技术中的关键点,掌握不好,将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果,从而造成栏间跑的不顺畅。根据对世界优秀运动员起跨的分析得出,起跨后蹬迅速有力,减小后蹬角,提高过栏加速度。一般情况下,运动员的起跨角越大,躯干角就会偏大,过栏时身体重心就会有一定的起伏,因此影响了他们的过栏速度。

1.2 腾空过栏

腾空过栏指的是腿蹬离地面后,到摆动腿的脚落在地面上这次行动之间的动作。这一技术的好坏对衔接栏间跑具有非常重要的作用。

摆动腿蹬离地面后,当膝关节至栏杆同一高度时,小腿要迅速前伸。当摆动腿的脚跟接近栏板时,摆动腿几乎伸直,脚尖上翘。同时,上身要快速前倾,使胸部尽量接近摆动腿的大腿,摆动腿脚跟到达栏板时,起跨腿不要着急提拉,当摆动腿在栏后时,大腿积极下压,起跨腿快曲外展,内收小腿,脚趾上翘脚跟靠近臀部,膝关节经腋下迅速向前拉,两脚在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作。同时,摆动腿异侧臂从前伸拉置向侧后方划摆,另一臂曲肘前摆,以维持身体平衡。当摆动腿要着地时,躯干仍然保持一定的正向,积极的摆动腿伸直在重力的投影点身体中心前足压力下的前10～20cm的地面,着地点距离栏架一般为1.30～1.45m。

摆动腿大小腿充分打开应该在栏板前完成,并立即做出主动下压过栏的动作。在这个阶段,应特别强调,摆动腿必须在栏板前(前栏)开始做下一个压栏动作,如果摆动腿小腿过栏后才下压,时间已经晚了,将造成栏上滞留时间过长,过栏后着地点过远,着地角过小,着地后会明显制动以及身体重心大幅度下降等一系列弊端。

1.2.1 对起跨腿的要求

肩、髋在整个运动过程中应该始终保持正直。起跨腿过栏落地后迅速后蹬,跨栏动作才算开始,由于在栏前的是一小步,使得身体重心的投影点比较接近,这才便于起跨腿能够迅速经垂直部位转入后蹬,并使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”迅速向前移动。蹬地完成后,摆动腿快速攻栏,是身体在没有支撑的情况下完成移动。当摆动腿下栏着地时,起跨腿屈膝外展,大腿高抬,脚尖朝外,大小腿尖角小于直角,以大腿带动小腿的有力姿势迅速经体侧向前提拉,在空中与下压的摆动腿形成一个明显的特点,在技术结构上被称之为“起跨腿主动提拉过栏”,与1980年以前“起跨腿侧平拉滑过的被动过栏”形成了鲜明的对照。

1.2.2 对摆动腿的要求

从现代技术来看,起跨腿在攻栏时要保持垂直状态,摆动腿大小腿充分折叠,角度28°～32°之间,当起跨腿蹬离地面,人体进入腾空阶段时,没有任何外力干预下,人的身体重心轨迹是不能被改变的。所以,这时摆动腿依靠摆动腿的后群肌肉的收缩作用,使跨栏腿能尽快地下栏,摆动腿的大小腿迅速打开(伸膝),同时完成伸踝动作。当人体腾起最高点时(约重心离栏板约30cm时),摆动腿此刻也就伸到适宜的角度,接着就有意识地做下压动作,这种有意识的下压动作是依靠摆动腿肌肉的初长度来收缩完成的。从技术结构上来讲,这样做,就是为了缩小摆动的半径。

1.2.3 对起跨腿异侧摆动的要求

起跨过栏时,与摆动腿提膝侧臂的前做秋千肘,高度不应超过下颌,轻微地旋转驱动肩部和肘部。同时摆动腿的摆动使攻栏腿伸展小腿折叠的身体动作的同时,进一步向前摆出来。与此同时,起跨腿异侧臂曲向后摆动,使肩髋的横轴做相向运动,形成不太大的扭转,以增加蹬地的力量和分腿角度。同时获得适当的角度为攻栏创造了条件。此外,还与升降横腿下栏后的一个显著的行程做准备。此外,合理充分摆动臂也是栏上叠体运动的序言,这可以加快折叠体运动速度,增加折叠体运动范围。

1.2.4 对摆动腿异侧臂摆动的要求

直线性的要求同样符合摆动腿异侧臂的摆动,起跨腿起跨异侧臂做测下的后划动作后迅速回收小臂跑出第一步,另一臂正常向前摆动,接着前伸靠近上体向后滑动,从而增加了转动的半径,获得更大的转动力。其力学依据是:人体手臂的质量仅相当于腿的质量的1/3,腿臂作相向运动时,必须加大臂的转动惯量,以便和起跨腿提拉产生的转动惯量达到相对平衡。同时,由于腿臂的交叉运动,从而增加了腿部提拉的速度,是得人体快速过栏。

1.2.5 腾空过栏时间

腾空过栏的时间是衡量一个运动员跨栏技术的优劣的重要指标,缩短腾空过栏时间是提高跨栏成绩的关键。

对比我国运动员和世界优秀运动员可以发现,我国运动员的腾空时间约为0.37s,而世界优秀运动员约为0.35s,我国传奇110m栏运动员的腾空时间更是只有惊人的0.33～0.34s,10个栏下来,大约就有0.3～0.5s的时间差,如果平跑速度一样的情况下,腾空时间短的运动员运动成绩也就相对好很多。

1.2.6 构成影响过栏时间的主要因素有

(1)起跨速度是由起跨腿蹬地时对地面产生的蹬地力量决定的。(2)摆动腿应该在起跨腿缓冲阶段的前段积极快速的前摆。(3)进入腾空阶段瞬间摆动腿大小腿没能做到迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作；(4)过栏时动作不稳定,上栏身体腾空后应积极做出压栏动作,身体前倾大约45度。

1.3 下栏着地

落地:摆动腿小腿过栏后有意识的快速下压同时前脚掌扒地着地；肩部在髋关节的前,同时快速离栏。下栏着地后身体重心前移,上体保持直立。

比较我国运动员和世界优秀运动员下栏落脚点的距离发现,我国运动员下栏落脚点约为1.4～1.5m,而世界优秀运动员的下栏落脚点为1.28～1.3m,根据资料显示我国高水平运动员比世界优秀运动员在栏上的时间长,因为下栏落地点比国外运动员长0.2m从而影响了最终成绩。

2 结论和提高跨栏步技术的训练建议

在今天的世界上的跨栏技术,跨栏步是最重要的跨栏技术的关键技术之一,但在我国的运动员跑的速度没有优势的情况下,跨栏步的技术将成为弥补平跑成绩不足最好的方式,也是拉近和世界优秀运动员的重要方法之一。因此,要想取得好的跨栏成绩必须提高跨栏步的技术。远起跨,近下栏,提高跑栏技术是现代优秀运动员过栏技术发展的趋势。

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