跑跳训练在投掷运动员全面训练中的作用

于建

(内蒙古体育职业学院 内蒙古呼和浩特 010051)

在投掷运动员全面身体训练中,跑跳是提高专项成绩十分重要的基础条件,要想使运动员的身体素质提高,必须进行全面的身体训练,使其能承受负荷比较大的训练,技术得到提高。最近比赛越来越多,田径项目的发展水平不断提高,运动员锻炼的机会也越来越多,运动员努力训练争取多参加比赛并取得优异成绩,使专项技术和素质训练不断增加,但全面身体训练越来越少,而跑跳训练就变得更少,在一些实践中一些现象我们并不少见,一些优秀运动员由于长期缺少全面身体训练,尤其是跑跳少再加上大负荷专项训练和比赛,身体神经方面疲劳逐渐积累健康状况下降。

我们也看到有些年轻运动员专项成绩提高很快并达到较高水平但是随着运动员训练负荷的加大,运动员下肢主要关节却出现了伤，这些伤成了进一步提高成绩的绊脚石,这些伤的出现说明了运动员基础训练的薄弱为了提高运动员成绩却忽视了身体训练的重要性,久而久之下肢有伤不能做大量的练习和跑跳练习，尽量保证专项所以导致不练还好一练就伤下肢能力逐步减弱越弱越不敢练,这些劳损伤有技术的原因训练安排的原因有忽视身体训练的原因也就是忽视跑跳练习下肢工作能力减弱的原因,所以我们要重视跑跳在训练中的重要性。

1 跑跳练习在投掷运动员训练的重要作用

1.1 促进身体健康和提高工作能力

运动员进行系统的跑跳练习有利于呼吸系统和循环系统更好地适应环境,使人体的工作能力提高,帮助运动员提高承受大训练负荷创造能力,这是生理学告诉我们的知识。

投掷运动员的训练主要是磷酸肌酸分解和糖酵解供能,属于无氧代谢供能特点,我们应该加强这方面供能能力的训练。为支持这种主要的供能方式,还应该进行有氧代谢训练,逐步提高或保持无氧代谢的能力。有氧代谢供能是一种基本的供能系统,当人体连续进行耐力性运动时会产生有氧代谢供能,从而有利于有氧代谢能力的提高、运动肌代谢环境的改善和消除疲劳。

1.2 增强下肢快速力量

跑跳练习是可以发展下肢快速力量的,对于这一点大家都没有疑问。较短距离、较大强度的跑跳练习对下肢的刺激比较大,能够发展运动员下肢的快速力量,投掷运动员多数采用这类练习。还有较长距离的跑跳练习。对于投掷运动员、尤其体重较大的投掷运动员来讲,100m以上距离的跑跳(例如150m、200m、400m甚至更长距离)都可以属于较长距离的跑跳。较大体重的投掷运动员在进行较长距离的跑跳练习时,每跑一步下肢都要在很短的时间内承受很大的力量,从快速力量角度看,一般下肢力量练习对下肢肌肉快速收缩用力的刺激是达不到跑跳练习的程度。在进行这类跑跳的练习时,虽然强度比短距离的跑跳练习要慢一些,但仍然可以练到下肢快速力量,与此同时又可以练到内脏器官,所以这类练习也应该在投掷运动员跑跳练习中占有一定的比例。

1.3 改善下肢的动作速度

投掷项目对运动员下肢的动作速度有较高的要求。例如在投掷技术中,助跑(滑步、旋转)阶段到最后用力阶段的衔接,我们称为过渡阶段。这时器械与人体的运行速度较快,下肢完成相关动作的速度也要快,如果慢了,在最后会直接影响器械的加速。因为在最后用力阶段之前身体和器械所具备的速度水平越高,经过最后用力动作后器械越容易达到较高的出手初速度;速度越低,给最后用力带来的困难越大。最后用力开始前,人体和器械的运动速度低,运动员给器械加速就需要付出更大的能量,对于中国运动员来说,这样的加速方式并不恰当。下肢完成动作的速度对过渡阶段运动速度很重要。

投掷的主要阶段就是最后用力阶段,很多项目最后器械的速度会比开始慢一点。这阶段身体对地面作用力很重要,而下肢动作的速度影响着和器械运行速度和人体位移。将最大的出手速度给器械时,器械获得的是全身用力产生的速度叠加,在这个速度叠加中,下肢的动作速度又起到非常重要的作用。有效的跑跳练习对于提高下肢动作速度能力有直接帮助。

1.4 改善下肢的灵活性和协调性

投掷项目的技术对运动员下肢的灵活性和协调性有比较高的要求。运动员在完成技术动作的过程中,很重要的一点就是需要下肢在快速运动中很快的改变用力的方向和在非常短的时间里发挥很大的力量。我们以右手投掷为例,铅球项目滑步后右腿要及时的改变运动方向,推动身体重心向投掷方向运动;铁饼项目在第一转右脚落地后,右脚应尽可能不停地转动,为最后用力创造良好的条件;标枪项目投掷步最后一步,运动员的右腿将在身体高速运动的情况下完成一系列动作。而左腿在人体高速运动的情况下要以非常快的速度、按照合理的动作节奏进入最后用力支撑用力动作,这就对下肢的灵活性和协调性提出很高的要求。

在发展下肢动作灵活性方面,我们通过多种跑和跳跃的练习能够发展运动员这方面的能力。例如短跑的途中跑脚下的支撑时间大约是0.11～0.12s,跳远技术中起跳动作是在0.10～0.11s完成的,下肢的主要肌群在上述的时间里完成肌肉不同用力形式的转换,要比投掷项目过渡阶段所需要的时间短很多,我们在跑跳练习中获得的肌肉不同用力形式的快速转换对投掷技术有直接的帮助。

1.5 减轻下肢关节不良磨损,减小受伤的可能性

投掷技术要求运动员在有一定位移速度的情况下,身体重心有比较大的起伏,所以对腿部力量的要求比较高。运动员要加强专项素质、技术和腿部力量训练。负荷大、时间长的训练会使腿部力量加强,但会损害下肢关节。负重下蹲或半蹲练习是发展下肢力量经常采用的手段。当运动员在做大负荷下蹲练习时,从解剖学角度看,髌骨是在肌肉紧张、强大用力过程中,被紧紧地“压”在胫骨关节面和股骨关节面上滑动,这种滑动给软骨、关节囊、韧带、滑膜等造成极大的压力,长时间大负荷、甚至极限负荷的滑动会给这些组织造成一定的损伤。

在年龄比较大的投掷运动员中,我们可以看到有很多人膝关节有伤,其中大多数属于劳损性的伤。根据我们了解的情况,这种劳损性伤有向年轻化发展的趋势。一些很有发展前途的年轻运动员就出现膝关节伤,已经影响到系统、正常的训练,应该引起我们足够重视。

投掷运动员必须通过较大负荷的力量训练来获得强大的下肢力量。要想避免受伤,并获得较高的力量,可以适当加强跑跳和下肢力量练习。由于关节在运动中所承受的负荷不大,通常运动员在进行跑跳练习时,下肢的关节会形成良性的损伤,但不会受伤,还会使固定关节力量加强,对抗不良刺激。

2 建议

在投掷运动员全面身体训练中跑跳是提高专项成绩最重要、最基础的条件,可以通过全面的身体训练增强运动员的身体素质,使其拥有较高技术并能承受负荷较大的训练,我们现在遇到的问题是很多运动员忽视了这部分练习,丢失了很多东西,为投掷运动员能够达到更高水平的运动成绩,在训练中或者训练后因安排较长距离、较长时间的的跑,和灵活性的跳跃运动,是提高运动能力的重要手段之一,我们希望投掷运动员对这个问题能够引起重视。

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