悬吊训练在网球正手击球教学中的应用研究

周大亮（南京晓庄学院体育学院　江苏南京　211171）

悬吊训练在网球正手击球教学中的应用研究

周大亮
（南京晓庄学院体育学院江苏南京211171）

摘 要：近年来，随着网球逐渐成为一种深受欢迎的运动，在网球基本技术中，最常见的就是正手击球。该文将对常见的正手击球误区进行分析，并在此基础上就悬吊训练在网球正手击球教学中的应用，谈一下自己的观点和认识，以供参考。

关键词：网球正手击球误区悬吊训练教学应用研究

较之于其他球类，网球是一种难度比较大的运动项目，对学习者的意识、能力以及身体协调性要求非常的高。实践中可以看到，高质量的击球，需要击球者准确移动和判断落点，同时还要有效控制自己的身体动作。对于正手击球而言，其作为网球技术中的重要进攻手段，对学习者而言，高质量的正手击球，可以与对手连续的对打，并从中体验到网球的乐趣。在网球正手击球教学过程中，悬吊训练法应用效果比较好，即用悬吊绳将练习者的身体某部位悬吊起来，对其进行不稳定状态下的力量训练，以增强其核心肌肉群力量，对于神经以及肌肉系统控制力的改善，提高竞技水平，意义重大。

1　网球正手击球中的误区及对策

网球运动过程中，正手击球主要包括四个技术环节，即准备、后摆引拍以及挥拍击球和跟进，在具体的练习过程中以这四个环节为基础进行训练。

第一，击球准备。对于初学者而言，准备姿势非常重要，一般上体需前趴，并且紧紧夹住两臂使其紧靠在体侧。在具体的教学过程中，学生想象着健美操练习时“立腰”动作，腋下夹球，两支手臂自然向前伸、放松。

第二，后摆引拍。实践中可以看到，初学者对动作概念不了解，而且没有形成正确动作定型，以至于形成后铲式引拍。对于该种误区，教练员可在学习者正手腰部高度举一把球拍，并让其向后拉拍球拍，要求从球上方过去；对于初学者而言，引拍时往往存在着幅度过大等问题，进而导致引拍时间增加，最终因击球点太晚而失误。通常情况下，正确引拍幅度是拍头指向后挡网，而且底座应当正对球网。实践中，较为实用的正拍后摆，可以尽快做出正确的准备姿势，从而使学员能够有足够时间击球。对于这一误区而言，可另学员站在发球线上，连续为其快速送球，使学员被迫缩短后拉拍；同时，还可采用夹球练习法，让学员在腋下夹一个网球，然后向后引拍过程中球就不会掉下来了。

第三，挥拍击球。实践中，很多初学者之所以会出现挥拍不流畅现象，主要是因为自下而上挥动不到位，无法沿一条线完成挥拍动作；或者顺势挥拍时，动作较小，对击球深度产生了不良影响。对于该种误区，笔者认为可引导学员想象着挥拍击球时，好似从山脚沿着山坡向上爬山，其中后拉拍在山脚下，沿山坡向前挥动。同时，初学者往往存在着击球点不准确等问题，正手击球是一种开放性运动，需根据外部的信息分析、身体情况进行综合判断，最终控制自己的动作。在对外部相关信息判断过程中，可能会导致身体动作不协调，无法适应击中球要求，所以找准正确的击球点是关键。是打好球的前提。如果击球点太靠前，则就会勉强击球；如果击球点太靠后，则难以有效发挥击球力量，而且对动作动力定型产生不利影响。对此，笔者认为可采取以下解决措施：争取看到网球离开对方球拍，双眼紧盯球，直到球与球拍接触；左手指向来球，测定来球、身体之间的距离，确保每次击球都能打在球拍甜区范围之内。

2　悬吊训练在网球正手击球教学中的应用实践

网球正手击球教学过程中，可采用的方法很多，本文以悬吊训练法为例，就其在网球正手击球教学中的应用实践进行分析。悬吊训练是一种在不稳定状态下训练的新型手段和方式，在网球正手击球技术训练过程中，是一种尝试。

2.1上肢悬吊训练

在双臂悬吊屈臂训练过程中，双脚呈T字型站定，两手紧握悬吊环，手臂自然分开，掌心向上、胸前伸直；身体稍稍后倾，然后两脚固定，保持直臂，屈肘关节缓慢地收前臂，感觉适度牵拉为止。缓慢伸直手臂，然后还原初始状态。一般情况下，完成上述动作的时间以1～2s为宜，还原动作用时2～3s时间。每组进行训练，每组时间控制在15～30 s之间，重复2至3组，间歇60 s。在训练单腿悬吊俯卧支撑时，学员坐在垫子上，并且将悬吊环巷口套在脚面上（一只脚）。自由转体，然后两臂伸直；两大腿分开，保持躯干正直，并且目视斜下方；屈臂下压，感觉适度牵拉为准，缓慢还原直臂。上述动作完成的时间以1～2s为宜，还原动作大约2～3s；每一组动作用时15～30 s之间，重复2至3组，间歇60 s的时间。双臂悬吊站立，直臂外展，脚尖朝前，正对悬吊绳站定，握住悬吊环；两臂分开、前伸，而且掌心同时朝下。脚站定后，身体自然缓慢前倾，手臂外展至侧平举为止。缓慢内收，还原初始状态。完成上述动作，用时1～2s时间，还原动作用时大约2～3s；每组用时以30 s为宜，重复2至3组同样的动作，间歇60 s。

2.2躯干悬吊训练

第一，双腿悬吊仰卧起坐。在垫子上坐好，并且将悬吊环挂在脚跟上；仰卧，手背与垫子紧贴在一起，保持身体自然舒展。缓慢屈膝，两手放在耳侧，然后抬上体至一定角度，保持静止，片刻后慢慢还原。第二，双腿悬吊仰卧提髋。在垫子坐好，两手握住吊环，然后挂住两支脚跟；仰卧，两支手臂对于垫子紧贴在一起，保持身体自然舒展。缓慢屈膝，两臂发力提髋。当屈膝至直角后静止，缓慢下放臀部、还原；每一组动作的完成时间控制在1～2s时间范围内，还原动作用时3s左右。每一组动作的用时大约15～30 s时间，重复2～3组，间歇60 s的时间。

2.3下肢悬吊训练

第一，双腿悬吊仰卧外展。在垫子上坐好，两手握住吊环，将两脚跟挂住。仰卧，双臂紧贴着垫子，保持身体自然舒展；缓慢屈膝，两支手臂固定支撑，然后慢慢地提髋，当屈膝成直角时保持静止。两腿缓慢外展，直到适度牵拉为止。缓慢内收，然后还原至初始状态。上述训练动作1～2s时间，还原用时2～3s，而且每一组动作用时控制在15～30 s之内。第二，单腿悬吊俯卧肘支撑收腿。在垫子上坐好，并且将悬吊环相扣套在单脚脚面纸上。转体、支撑，然后屈膝

微贴垫子，大腿分开，身体悬挂，慢慢上提髋并固定之。同时，将脚面与悬吊环贴紧，一腿自然伸直，一腿慢慢地内收，最终还原。第三，单腿悬吊前后摆腿。在垫子上坐好，并且将悬吊环扣住，套住脚踝。转体后用单肘支撑身体，慢慢抬臀，身体展开成水平状态；另一臂自然向侧上方伸直，而且上方腿固定后，慢慢前摆下方腿，感觉合适为止。静止片刻后再后摆，然后保持静止。每一组动作的完成时间控制在1～2s时间范围内，还原动作用时3s左右。每一组动作的用时大约15～30 s时间，重复2～3组，间歇60 s的时间，然后另一侧重复同样的训练动作。

3　悬吊训练在网球正手击球教学中的应用结果分析

实践中，根据训练要求进行悬吊训练，其中包头体侧屈、悬垂举腿以及背肌拉伸和仰卧起坐的测试，历经大约3个月的时间悬吊训练，学员的各项身体指标都有了很大程度的提升，与训练之前差异性非常的大。由此可以看出，网球正手击球教学过程中，采用悬吊训练法对提高身体力量、整体素质，具有非常重要的作用。同时，还对正手击球做了测试，训练前后对比分析可知：训练后正手击球平均得分远高于训练之前，而且经悬吊训练以后正手击球力量、球速等，都有了很大程度的提升，特别是击球第二落点加倍得分能力提高，下肢力量增加、移动击球脚步灵活，从而使击球动作协调、提高了击球准确性。总之，从悬吊训练在网球正手击球教学中的应用结果分析可知，网球正手击球教学过程中，采用悬吊训练法进行教学训练，学员的整体素质和技能都有所提高。

4　结语

总而言之，悬吊训练法是一种现代功能性训练方法，对于学员的体能训练、综合素质提高，具有非常重要的作用。实践中，针对专项领域加强悬吊训练，比如力量、平衡以及协调能力训练过程中，应用效果非常的显著，因此笔者认为该种训练方法值得应用和推广。

参考文献

[1]杨金霖，党广伟.网球教学中正手击球常见错误动作与纠正[J].高教研究，2010（1）：218.

[2]陆光平.多球练习方法在网球教学中的运用[J].大家，2012（17）：113-114.

[3]孙卫星.现代网球技术教学法[M].北京：北京体育大学出版社，2007.

作者简介：①周大亮（1983，6—），男，汉，江苏铜山，硕士，讲师，南京晓庄学院，运动训练学、学校体育学。

中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0031-02