健美操训练中的意念放松方法与作用机制研究①

郭虹（浙江大学紫金港校区　浙江杭州　310058）

健美操训练中的意念放松方法与作用机制研究①

郭虹
（浙江大学紫金港校区浙江杭州310058）

摘 要：健美操训练中的技术流及其经验特征，主要包括三种技术训练的分类，始于笔者作为健美操运动领域的实践经验，但它们已涵盖了大部分教练的训练形态。必须先有意地唤醒原本存在于潜意识的健美操运动技术，使之进入意识觉知状态，确定健美操运动新技术和健美操运动旧技术的差别。健美操运动选手不能再指望沿用多年的各种技术定型，如肌肉的松紧模式、移动的快慢型态、旋转的节奏、或身体的平衡等，必须不断自我提醒，来重新认识健美操运动技术。

关键词：健美操运动训练方法意念放松作用机制

1　健美操训练中的技术流及其经验特征分析

（1）启蒙训练：指的是从无到有的健美操运动技术风格完形的养成。健美操教练依情境需要，提供健美操运动训练任务，健美操运动初学者自发地以原有的习惯身体动作，执行健美操教练交付的任务，逐渐养成个人独特的健美操运动技术风格。

（2）中继训练：指的是对选手已然成形的风格，采取尊重或小幅修改的立场，不在健美操运动技术上做激烈的改造，以整合健美操运动选手原有的技术完形、思想完形、意志完形、情绪完形为主的训练方式。

（3）技术重建训练：指的是健美操教练对陷入谷底、欲上层楼，或其它特殊需要（如受伤后的技术重整）所做的健美操运动技术改造训练，牵涉原有健美操运动技术风格完形的破坏，健美操运动新技术完形的植入，以及新旧健美操运动技术完形间的碰撞、冲突、整合等诸多问题，常导致健美操运动训练的中途喊停，或健美操运动选手与健美操教练爆发激烈冲突。

在新旧技术交替的过程，不断引起选手视、触、动、五官及身体部位统合上的断裂与离散，让教练和健美操运动选手见识身体难以驾驭的深刻层面，考验彼此耐心与继续执行的意志，有的因此消极地中途喊停或爆发冲突分开，有的则积极地踏上重新认识健美操运动选手、教练之路，感知运动技术存有的可逆性。病理学障碍的发生。讨论进行健美操运动技术重建的选手，经常坠入身体意向性和意识意向性、去处境感和投身处境、以及想象和身体执行之间，不能顺利转换的障碍。触觉与视觉的碰撞。指出以触觉为主的选手，遭遇以视觉为主的教练，两种不同调性进行争辩论证，是不可避免的事情。强调技术重建过程，严酷的完形失调及选手教练完形间的对差，恰好提供教练与健美操运动选手认识自己，认识他人，认识健美操运动技术存有奥祕，认识人、他人和世界肉身彼此相参相融，让健美操运动技术得以完成，见证让健美操运动训练回归可逆完形的重要性。健美操运动技术重建原有技术被刻意破坏，企图以一个想象的，尚未成真的风格来替代。

2　运动训练学放松研究简评

生理学观点下的放松，完全局限于生物体的生理表现，而所谓的生理表现，包括了可以直接观察到的骨胳肌体育运动情形，或是其它需透过仪器或量表才得以具象化的生理指标。需要进一步考虑的是，放松若为个体体育运动时当下的感受，但个体的生理表现却很难于运 动时立即取得，而且即使某些生理数据能突破此种测量时间点上的限制（如心跳率、脑波等），随即面临到的挑战则是，某项或某几项生理表现是否得以概括为个体正处于放松的表现状态呢？再者，如果仅以生理表现作为放松的论断依据，我们如何能明确地断定所谓放松的绝对生理数据，或者，就算某项生理指标的表现意义被界定为放松，那也仅能代表生理学观点下的解释与预期，实在难以建立个体间或情境上的普遍性基础。

令人好奇的是，不同于配对假说的观点，却也有体育运动心理学研究发现，身体的放松技巧对减低认知焦虑有正面的效果，而认知放松技巧则对减低身体焦虑亦有放松的效果，直接地说明了身心并非二元对立的概念，亦即个体处于体育运动情境中，面对境况中瞬息万变的信息，其并非有意识地判定处于哪种焦虑状态下，接着选择采用哪种放松技巧进行解决。相反地，个体直接地面对环境中的诸多问题，以适切的策略进行下意识的回应与解决，因此各项放松技巧与焦虑排除间应具有相互为用之互动关系。如此，我们可以获知的是，心理学观点下的放松仅强调个体心理状态的描述，忽略了对身心为不可分割的整体以及体育运动境况的当下性考虑，因而阻碍了我们对放松的整全认识。

3　健美操训练中的意念放松方法与作用机制研究

我们对世界的经验，是基于对世界中的对象（包括自己、别人、周遭的一切）的知觉（包括自觉与非自觉的经验），因为经验的主体，永远意向到（或想象到、感觉到、猜测到、知觉到）对象，所以又可以叫做健美操运动意识（健美操运动意向性的知觉）。健美操运动意识在一般人的眼里，通常指的是容易自觉到的、分析的、逻辑的、科学的或能够清楚浮现在我们眼前的知觉或想法。通常来说，我们会不自觉地停留在对健美操运动放松经验的下意识诠释中，像是放松就是要没有压力，健美操运动放松等于不用力，健美操运动放松代表着心境上的平静且安适等。这些健美操运动诠释虽然皆为事实，可是它们都只片面地强调放松的某一面向，而非就其健美操运动整体结构与纯粹本质进行通盘的描写，导致以部分代替整体、将可见取代不可见的认识危机，即在运用健美操运动本质主义解构方法，将健美操运动场域中的放松现象进行全盘的描述，内容包括健美操运动经验结构与本质内涵的说明。在健美操运动经验结构的方面，分别从压力、力度、意识、时间、空间及经验值等面向进行讨论。而在健美操运动本质内涵的方面，则从向外展延的思维聚焦到对健美操运动放松经验内在同一之物的探寻，藉以揭示健美操运动放松经验的丰富内涵及作用机制。

因此，必须先有意地唤醒原本存在于前意识的健美操运动技术，使之进入意识觉知状态，确定健美操运动新技术和健美操运动旧技术的差别，再随着不断地健美操运动观念上的提醒，以及健美操运动动作上的操练，逐渐养成健美操运动新的技术结构。试想，技术重建现场，一个长年熟悉的动作，被机械般分解成许多健美操运动片断，每个健美操运动片断从原本的前意识，进入意识状态，意地和旧动作区分，有意地依健美操教练的指示操演新动作。过程

中，健美操运动选手不能再指望沿用多年的各种技术定型，如肌肉的松紧模式、移动的快慢型态、旋转的节奏、或身体的平衡等，必须不断自我提醒，或教练的外在监督及指令，来重新认识健美操运动技术。

有别于日常生活世界，健美操运动经验主体当真地投身于健美操运动这个虚幻的空间之内，与健美操运动世界中的人、事及物发生关系，创造更加丰富多元的健美操运动空间经验。那么当健美操运动经验主体正经验健美操运动世界中的放松时，其所体验到的空间知觉究竟呈现出何种样貌，即为突显健美操运动放松经验的一种构思方向。事实上，个体处于体育运动放松经验之结构中，如以自然态度观之，其所占据的客观空间，及与空间中他者或环境建立的关系，并未因个体经验而产生任何变化，譬如说跑者站在跑道上，而与其他跑者、池壁、终点或是整个跑道彼此间发生的远离、靠近及稳定等关系，皆能真实地反映在那可直观的客 观空间中。

直观放松抑或不放松的经验描述可以发现，身体是我们面对体育运动世界中各项任务、挑战及难题，而且从前述经验多样性的递推中，我们发现蕴含于身体中的身体技术逐渐在现象还原中浮现，体育运动放松经验其实也就是一种对体育运动场域中个体身体技术状态的具体描述，某个体育运动经验之所以能被认定为放松，指的是个体身体技术能够有效地支配体育运动境况的要求，其中当然涵盖了对手的技术要求、任务的要求或是外在环境的要求等。而且，对于体育运动境况的支配亦有程度之分，身体技术能力愈高，则愈能在放松状态下，展现出高水准的体育运动表现。

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作者简介：①郭虹（1986—），女，陕西人，助教，硕士。主要研究体育教育训练学。

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0052-02