青少年射箭运动员的初级训练及恢复技术①

钟兵

(宜宾市业余体育学校竞训处 四川宜宾 644000)

1972年射箭重新进入奥运会,至此以后射箭项目一直被列为奥运会正式比赛项目之一。伴随着我国射箭比赛中运动员成绩越来越好,整体竞争力不断地提升,射箭运动逐渐成为我国奥运会的“潜优势项目”,受到了国家体育总局的广泛关注,人民群众也为中国体育健儿为国争光、中国金牌总数不断增多感到骄傲,如何保持我国竞技体育在世界的地位？这不仅仅需要我们在优势项目上保持以往优秀的成绩,还需要对射箭等“潜优势项目”进行深刻挖掘,所以为保证射箭项目能够长期可持续发展,青少年的训练对我国竞技体育发展有着极为重要的意义和作用。

1 青少年射箭运动员初级训练之概述

1.1 身体素质训练

正处于青少年阶段的运动员是打基础的好时机,其身体素质水平的高低,与技术水平的提高直接挂钩,并与其今后是否能有较好的发展息息相关。为促进青少年运动员身体素质全面发展,为比赛打下基础,可以采取多种方式进行训练,如:体操训练、力量训练、球类训练等等,体操训练有助于提升其协调性、灵活性、柔韧性以及锻炼平衡能力,让人更健康;力量训练是竞技体育运动员的常规训练方法,指身体克服阻力以达到强健肌肉、增加力量的目的,主要利用杠铃或哑铃做力量训练;球类训练则是提高运动员灵敏度、速度、耐力的训练方式。

运动员的身体素质决定了在赛场上的发挥,所以可以这样认为,身体素质是射箭运动员提高专业技术水平的物质基础。

1.2 基本技术训练

射箭基本技术主要包括准备部分和发射部分,准备部分包括站立、准备、举弓、开弓环节,而发射部分则有撒放和收势两个环节,其间还有固势和瞄准两个过程。一般来说,让箭脱离弓射向箭靶难度系数并不是很高,但要想要求准确性,让青少年在训练中提高注意力,在每一次的射箭中尽量运用正确的姿势和相同的力道,则需要更多的训练才能练得成。另外,固势是青少年射箭运动员所要学的最为重要的基本动作之一,训练中需要加强重视。

运动员想要在这些基本技术中练成专业级高水平还必须有理论知识和技巧方面的学习,并在不断地实践中反复训练,从而在比赛场上减少失误,充分发挥自己的训练水平。由于青少年运动员自控能力相对来说较弱,教练员应根据其特点在日常训练中对基本技术反复练习,提升比赛时的稳定性,并在训练中及时发现解决所存在的问题,尽可能地少走弯路。

1.3 运动心理训练

现代运动的发展逐渐带动运动员心理素质训练,其目的在于让运动员在紧张的比赛气氛中学会自我调节、自我控制心态,发展和培养训练和比赛中必备的心理素质,争取自己能够在长期的训练和长时间激烈的比赛中处于最佳状态。

在训练过程中有目的、有意识地对运动员个性特征以及心理变化过程科学有效地分析后并施加影响是心理训练的主要特征,它分为一般心理训练和个别心理训练,一般心理训练又称长期心理训练,而个别心理训练又称为短期心理训练,各自训练的侧重点不同,且训练方式多种多样,包括:自我暗示和放松训练、念动训练、意志训练、腹式呼吸法、注意力训练等。心理训练对于青少年射箭运动员来说,直接关系到成长过程中身心是否能够健康发展以及在基础技术训练中的状态。其实,青少年的心理素质训练是一项不被重视但对于青少年本身十分关键的内容,有效地调整心态,科学地进行心理指导,可以帮助青少年在长期枯燥地体育训练中保持一定地积极性,减少消极情绪的影响,心理上的成熟让运动员不仅在训练过程中有更好地提升训练效率的空间,还能在比赛场上拥有一颗处变不惊的心,技术发挥也越发稳定。训练中难免遭遇挫折,教练员如果一旦发现某一队员情绪不稳定,应及时解决,可以采用自我暗示和放松训练法,提醒队员先进行自我放松身心,并有意识地去控制自己的情绪、呼吸和心跳,默念一些自我暗示性话语,渐渐地去回忆自己曾经获得成功的美好时刻,增强自信心,从而达到自我动员的目的,最终情绪稳定后,教练员可以再分析解决所存在的困难,有必要地可以再进行心理与技术上的指导。

1.4 初级射箭训练的强度选择

青少年在初级射箭训练中的强度可以以测量心率大小和持续时间为标准。另外,青少年正是生长发育的黄金时期,新陈代谢较为旺盛,自身恢复功能好,可以承受较大负荷的训练,但并不意味着长久的高强度训练就能够有效地提升运动员水平,凡事都要讲究循序渐进,欲速则不达,有了量变的积累才会有质变的飞跃,尤其是在选择训练强度时,更应注意强度训练的安排,较低强度的训练达不到好的提升效果,大负荷的训练又使得青少年身体负担、心理负担加重,短时间的训练作用不明显,而长时间的训练又让人吃不消,所以训练强度的安排需要建立在科学、合理地基础上,还要保证青少年有足够的精力去完成学业以及其他活动。

1.5 信念的养成

训练的开始往往是依靠兴趣的支撑,但兴趣又能够维持多久呢,兴趣一消散,对于青少年来说训练就相当于是一次次的折磨,所以只有信念才是维持运动员坚持下去的根本。没有信念的人就不会有积极主动的行为,也不会拥有顽强拼搏的意志,一旦有了信念,人们潜在的体力、精力、智力以及其他各方面能力都会得到有效地激发。信念的养成可以通过树立榜样、潜意识认同等方式,利用优秀运动员的光荣事迹鼓舞队员,让他们在潜意识中认同自己所从事的事情是值得的,才能为祖国培养出一批批斗志昂扬的优秀人才。

总的来说,在初级训练方面应该尽可能地去了解青少年心理特点和生理特点,保证训练的合理性与科学性,让青少年射箭爱好者能够在训练过程中提升综合素质,并促进其全面可持续发展。

2 青少年射箭运动员的疲劳恢复技术

青少年生理心理各个方面发育仍不成熟,训练产生的疲劳和心理上的负担不是靠休息就能够完全缓解的,疲劳的恢复需要采取行之有效的具体举措,才能帮助青少年提高训练质量。

2.1 训练讲究周期,恢复注重科学

训练讲究周期,即使每一次的训练后都会有放松环节,但久而久之,疲惫仍然会随着时间慢慢积累,为了让枯燥且单调的训练多一些色彩,可以根据青少年的生理需要、心理特点,采取一系列恢复措施,如:放假、组织郊游活动等,这对于消除疲劳,重新获得训练的欲望有着重要作用,待到运动员自我恢复的差不多了,头脑清醒、内心舒畅、神经不再紧绷时,就已经达到了恢复的效果,能够继续地训练了,这样有规律地训练也更加保质保量、科学高效。

2.2 训练后的放松调整不可忽视

张驰有度才能前进。由于射箭运动在训练中以肩、臂、腰、腿部肌肉为主,长久的训练所造成的人体负荷较大,注意力的高度集中也使人产生强烈的疲惫感,训练后教练员应组织队员们集体放松,做一做拉伸运动,对紧绷的肌肉进行按摩放松,此外能够达到放松效果的活动有许多,如:游泳、听音乐、散步等,都是不错的选择。

2.3 好的训练环境有助于带动积极的训练情绪

好的训练环境可以增加训练者的积极性,干净、整洁的训练场,同样可以让训练者对训练产生重视。在周围张贴一些鼓励性标语和优秀射箭运动员的介绍,对运动员的心理暗示方面都是有所帮助的。

2.4 良好的睡眠是帮助运动员恢复的良好手段

在人的一生当中,有三分之一的时间属于睡眠,青少年又处于生长发育的关键时间段,好的睡眠与身体健康有着密切的关联,经过一天劳累的训练,充足的睡眠时间以及好的睡眠质量都有助于疲劳身体的恢复,所以人们常说,睡眠的质量决定着生活的质量。一般学校会采取熄灯、检查的方式保证学生们是否在规定的时间内入睡,以保障学生们的睡眠时间和睡眠质量。

3 结语

由于现代运动的不断发展,训练越来越注重人性化和科学化,青少年射箭运动员在初级训练中不仅要加强基本技能的练习,还需要多关注自己的内心变化,增强运动心理训练。教练员在培养的过程中也要时刻关注队员们的动态,发现问题及时地去解决,才能为祖国培养更多、更优秀的射箭人才。

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[3]郭蓓,姚颂平.我国射箭运动训练现状的调查与分析[J].中国体育科技,2005(5):108-112.